Produk terbaik untuk penurunan berat badan: apa yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat?

Makanan terbaik untuk membantu anda menurunkan berat badan ialah sayur-sayuran dan buah-buahan, daging rendah lemak dan produk tenusu. Mereka menekan rasa lapar, menormalkan proses pencernaan, dan menyumbang kepada penyingkiran cecair yang berlebihan dari badan.

Apabila menyusun menu diet, disyorkan untuk berunding dengan pakar pemakanan. Pakar akan membantu anda memilih produk yang paling sesuai untuk penurunan berat badan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan, yang akan mempercepatkan penurunan berat badan dengan ketara.

Bagaimanakah makanan mempengaruhi proses penurunan berat badan?

Makanan berikut membantu anda menurunkan berat badan:

Kumpulan Produk Penerangan
Menyumbang kepada pemecahan lemak Nanas, betik Buah-buahan menyumbang kepada pemecahan lemak yang dipercepatkan dan menghalang pembentukan yang baru terima kasih kepada bahan yang dipanggil bromelain. Tetapi ini hanya terpakai untuk buah-buahan segar, kerana buah tin tidak mempunyai sifat sedemikian.
Mempunyai kandungan lemak yang rendah Keju kotej rendah lemak, susu curdled, yogurt Produk dengan kandungan lemak sehingga 5% dibenarkan. Mereka mengandungi sehingga 18 g protein setiap 100 g produk, serta riboflavin, yang mempercepatkan metabolisme.
penahan selera makan Kacang, epal, limau gedang Kacang mengandungi cholecystokinin, yang menyekat selera makan. Epal mempunyai kesan yang sama, kerana ia kaya dengan pektin, yang menurunkan paras gula dalam darah. Mereka boleh dimakan tanpa sekatan. Grapefruit menormalkan tahap insulin dalam darah, yang juga mengurangkan selera makan. Ia cukup untuk makan setengah limau gedang dengan setiap hidangan untuk mengurangkan 2 kg berat badan berlebihan dalam 2 minggu tanpa mengubah tabiat makan.
Keluarkan cecair dari badan Saderi, jus pasli, tembikai, tembikai, strawberi, zucchini Produk ini menormalkan motilitas usus dan membantu mengeluarkan air berlebihan dari badan, yang juga menyumbang kepada penurunan berat badan.
Sebagai sumber protein Daging tanpa lemak Produk protein diperlukan untuk pembentukan jisim otot. Lebih besar ia, lebih cepat lemak akan keluar dari perut, pinggul, sisi dan kaki. Di samping itu, pencernaan makanan berprotein memerlukan perbelanjaan kalori yang ketara dari badan - lebih daripada yang diperlukan untuk mencerna mana-mana karbohidrat atau lemak.

Cara terpantas untuk menurunkan berat badan adalah pada produk ini.

Demi keharmonian, anda perlu mengehadkan penggunaan garam dan gula. Tetapi mereka boleh digantikan dengan kari India, yang mempercepatkan metabolisme.

Pemakanan yang sihat melibatkan pengambilan ikan dan makanan laut secara berkala. Mereka mengandungi banyak protein, serta iodin, yang merangsang aktiviti kelenjar tiroid dan menormalkan tahap hormon, yang juga secara tidak langsung mempengaruhi berat badan seseorang.

Apakah makanan yang membantu anda menurunkan berat badan?

Jika anda membuat senarai makanan yang tidak menjadi lebih baik, maka pemimpinnya adalah soba dan oat, zucchini dan brokoli.

Soba

100 g produk mengandungi 313 kcal. Tetapi dalam kes ini, nilai pemakanan penuh penting, kerana soba mengandungi sedikit karbohidrat, tetapi banyak asid amino, kalsium, fosforus, iodin, dll. Jumlah BJU dalam soba: 12. 6 / 3. 3 / 62. 1 .

Produk ini mengandungi vitamin B, yang bertanggungjawab untuk berfungsi sistem saraf, dan serat, yang membantu menormalkan proses pencernaan.

potong potong

potongan soba untuk penurunan berat badan

bahan-bahan:

  • segelas bijirin;
  • bawang bersaiz sederhana, sedikit bawang putih;
  • garam dan rempah lain (secukup rasa);
  • keju ringan.

Memasak:

  1. Rebus bijirin.
  2. Masukkan bawang besar, sedikit bawang putih.
  3. Kisar semuanya dalam pengisar untuk mendapatkan jisim plastik.
  4. Di tengah setiap potong, letakkan sekeping kecil keju lembut.
  5. Cutlet dibentangkan pada lembaran penaik yang ditutup dengan kertas untuk dibakar. Minyak tidak digunakan.
  6. Bakar hidangan selama 20 minit.

Cutlet boleh dihidangkan dengan salad sayuran. Sebagai sos, disyorkan untuk menggunakan yogurt asli tanpa gula atau krim masam rendah lemak.

Zucchini

Ini adalah sayur-sayuran yang sangat rendah kalori - ia mengandungi hanya 23 kcal setiap 100 g. Pada masa yang sama, zucchini kaya dengan serat, yang membantu menormalkan proses pencernaan. BJU - 0. 6 / 0. 3 / 5. 2.

Zucchini adalah antara produk yang menormalkan keseimbangan air-garam. Ini menghalang bengkak yang disebabkan oleh cecair bertakung, kerana ia cepat dikeluarkan dari badan.

Mempelbagaikan menu akan membantu resipi untuk hidangan diet yang mudah dimasak di rumah.

Zucchini disumbat dengan fillet ayam

zucchini disumbat untuk penurunan berat badan

Bahan-bahan (secukup rasa):

  • daging;
  • sos soya;
  • garam dan rempah ratus.

Memasak:

  1. Daging direndam dalam kicap.
  2. Potong kecil-kecil.
  3. Isi zucchini dengan mereka.
  4. Masukkan garam dan rempah ratus.
  5. Zucchini dimasukkan ke dalam ketuhar dan dibakar pada suhu 180 darjah selama setengah jam.

goreng

penkek skuasy untuk penurunan berat badan

bahan-bahan:

  • 1 zucchini kecil;
  • 2 biji telur;
  • 2 sudu besar. l. tepung pemakanan (bijirin penuh atau kelapa);
  • garam dan lada.

Memasak:

  1. Zucchini dihancurkan pada parut kasar.
  2. Perah lebihan cecair.
  3. Sayuran dicampur dengan telur dan tepung, menambah garam dan lada.
  4. Goreng dalam kuali non-stick tanpa minyak.

Parut oat

Ini adalah bijirin yang tidak membuat anda gemuk. Ia mempercepatkan proses metabolik. Adalah disyorkan untuk memasak bijirin penuh, tetapi bijirin seperti rolled oat juga sesuai. Anda tidak boleh makan muesli dan bijirin segera dengan pelbagai bahan tambahan dan gula.

Oatmeal mengandungi 352 kcal setiap 100 g BJU - 12. 3 / 6. 1 / 59. 5. Dalam jumlah serpihan yang sama, terdapat kira-kira 30% daripada pengambilan serat harian, vitamin kumpulan B, PP, kalsium, zink dan banyak bahan berguna lain.

Bubur oat boleh disediakan dengan cara yang luar biasa:

  1. Tuangkan oatmeal bukan dengan susu, tetapi dengan susu panggang yang ditapai untuk membuat hidangan dengan konsistensi tebal.
  2. Campurkan semuanya dan sejukkan semalaman.

Pada waktu pagi, hidangan itu boleh dimakan untuk sarapan pagi. Rasanya akan lebih lembut daripada oatmeal biasa.

Sup tomato

sup tomato untuk penurunan berat badan

bahan-bahan:

  • 0. 4 kg fillet ayam;
  • 4 sudu besar. l. oatmeal;
  • 3 tomato segar;
  • 2 kentang kecil;
  • 2 sudu besar. l. pes tomato;
  • 1 bawang;
  • 1 lobak merah;
  • 2 liter air.

Memasak:

  1. Kuah yang lemah disediakan dari dada ayam, di mana oatmeal dan kentang kemudian direbus.
  2. Tumiskan pes tomato, lobak merah dan bawang besar dalam kuali non-stick. Masukkan bahan-bahan ke dalam sup ke dalam oat.
  3. Masak sehingga masak.

Dada ayam yang dicincang halus boleh dimasukkan ke dalam sup seminit sebelum ia mendidih.

Brokoli

Kadangkala produk itu dipanggil superfurd. Nilai tenaga brokoli hanya 20-30 kcal setiap 100 g (bergantung kepada varieti), dan badan membelanjakan lebih banyak untuk mencerna kubis daripada yang diterima. Selepas makan sayur, tidak ada rasa lapar, kerana ia mengurangkan selera makan untuk masa yang lama. BJU - 3 / 0. 4 / 5. 2.

Supaya hidangan tidak mempunyai bau tertentu, anda perlu memasak brokoli dengan betul: rebus dengan sepotong lemon.

Telur dadar

telur dadar dengan brokoli untuk penurunan berat badan

Anda boleh membuat telur dadar dengan brokoli dan sayur-sayuran lain.

bahan-bahan:

  • 4 protein ayam;
  • brokoli, kacang hijau, tomato (secukup rasa).

Memasak:

  1. Brokoli dan kacang hijau direbus secara berasingan sehingga empuk.
  2. Ambil tomato, keluarkan batu dan potong kiub.
  3. Sayur-sayuran dibentangkan dalam hidangan pembakar.
  4. Tuangkan semuanya dengan jisim telur yang dipukul.
  5. Masukkan ke dalam ketuhar selama 10-15 minit.

Pemakanan mengikut indeks glisemik

Matlamat utama diet adalah untuk menurunkan GI diet harian. Lebih banyak serat dalam produk, lebih rendah indeks glisemik dan lebih sihat. Adalah disyorkan untuk mempertimbangkan kaedah pemprosesan masakan makanan. Sebagai contoh, kentang tumbuk mempunyai GI yang lebih tinggi daripada kentang rebus.

Senarai makanan diet dan indeks glisemiknya dibentangkan dalam jadual:

produk GI
Parsley, basil, salad, alpukat 5-10
Bayam, timun segar dan jeruk, buah zaitun, walnut, hazelnut, pistachio, kacang tanah, badam, soya dan tauhu, asparagus, kembang kol, cendawan 15
Lentil, strawberi, strawberi liar, kismis, raspberi, biji labu 20-25
Beras basmati, keju kotej tanpa lemak, pear segar dan tomato, coklat gelap dengan kandungan koko sebanyak 70% 30-35
Soba, pasta gandum durum (tetapi hanya dimasak al dente), kekacang, prun, aprikot kering, anggur 40-45
Jagung dalam tin, jus anggur tanpa gula, spageti, bulgur, sushi 50-55
Ubi bit, oatmeal, roti hitam, kismis, kentang jaket, pisang, tembikai 60-65

Ini adalah makanan GI rendah hingga sederhana yang sihat. Mereka mesti ada dalam menu harian.

Makanan GI tinggi tidak perlu disingkirkan sepenuhnya daripada diet. Mereka boleh dimakan, tetapi hanya dalam kuantiti yang sangat terhad dan mengimbangi latihan aktif.

Makanan GI tinggi:

produk GI
Barli mutiara, gula, couscous, semolina 70
Tembikai, labu, coklat susu, minuman ringan 75
Serpihan jagung tanpa glukosa, kentang lecek, keropok, muesli dengan kismis dan buah-buahan kering 80-85
Kentang goreng, mee, nasi putih 90-95
Kurma, pastri manis 100-105

Senarai ini mengandungi produk yang berguna - labu, kurma, tembikai, yang harus dimasukkan ke dalam menu, tetapi sedikit demi sedikit. Dan seperti minuman berkarbonat manis harus dielakkan bukan sahaja oleh orang yang menurunkan berat badan, tetapi juga oleh semua orang yang memantau kesihatan mereka.

Kadang-kadang turunkan berat badan cuba pilih produk mengikut jenis darah. Tetapi tidak ada justifikasi saintifik untuk diet sedemikian. Para saintis percaya bahawa tidak ada dua orang yang mempunyai set antigen yang sama sepenuhnya, dan sangat sukar untuk membangunkan sistem pemakanan mengikut prinsip ini. Belum lagi fakta bahawa biasanya seseorang mempunyai metabolisme plastik, dan badan mudah dibina semula dari satu diet ke diet yang lain.

Gabungan produk

Sesetengah produk disyorkan untuk digunakan bersama untuk mencapai hasil yang lebih cepat:

  1. Sayur-sayuran dan daging. Yang pertama memperbaiki penghadaman, membantu penyerapan protein.
  2. Lemak dan protein. Protein dicerna lebih cepat, paras gula dalam darah menjadi normal.
  3. Hijau dan karbohidrat. Untuk penyerapan karbohidrat yang lebih cepat oleh badan, ia mesti digabungkan dengan herba dan sayur-sayuran segar.

Penggunaan serentak beri dan buah-buahan, serta gabungannya dengan produk lain, tidak disyorkan, jika tidak, mereka akan diserap dengan buruk.

Bagaimana untuk memasukkan makanan untuk penurunan berat badan dalam diet?

Untuk menurunkan berat badan tanpa meletihkan diri dengan diet, di rumah dan tanpa bantuan jurulatih peribadi dan pakar pemakanan, anda memerlukan pelan pemakanan. Pakar menasihatkan menyimpan diari dan membuat senarai produk yang diperlukan sebelum pergi ke kedai, supaya tidak membeli terlalu banyak. Proses menurunkan berat badan akan menjadi paling berkesan dan tidak berbahaya kepada badan jika anda memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim dalam diet anda.

Prinsip ini terpakai kepada lelaki dan wanita. Pemakanan yang betul harus digabungkan dengan aktiviti fizikal.

Januari

Anda perlu bermula dengan menurunkan paras gula dan karbohidrat ringkas (berpandukan jadual GI). Anda harus mengurangkan penggunaan teh dan kopi berbanding air kosong.

Februari

Secara beransur-ansur, anda perlu beralih kepada pemakanan pecahan dan makanan ringan yang sihat. Ia sepatutnya makanan ringan - epal atau produk tenusu.

Bulan ini, anda perlu menambah jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim dalam diet anda untuk mengelakkan beriberi musim bunga.

Mac

Pada masa ini, adalah disyorkan untuk detoks untuk hati dan usus. Anda boleh memasuki hari puasa - sebagai contoh, pada kefir. Tetapi anda perlu mengambil kompleks vitamin.

Selama sebulan, anda perlu membuang tabiat makan sebelum tidur.

April

Sehingga sayur-sayuran musim baru muncul, herba segar harus ditambah ke dalam diet.

Dengan peningkatan aktiviti fizikal, lebih banyak protein boleh dimasukkan ke dalam diet supaya badan membakar lemak dan membina otot. Snek - epal dan kefir, kadang-kadang - kacang.

Mungkin

Diet akan sama, tetapi pada masa ini anda perlu mula membersihkan perut anda. Sekiranya mungkin untuk mengurangkan jumlah makanan GI tinggi dalam diet, maka dari awal tahun ia boleh mengambil masa sehingga 5 kg.

Jun

Pada masa ini, diet strawberi disyorkan. Ia akan memberikan tolak 4 kg dalam 5-6 hari.

Anda perlu makan 650 g strawberi setiap hari. Tetapi ini bukan diet mono. Pemakanan harus seimbang, dan keju kotej rendah lemak dan kefir ditambah kepada beri ini untuk sarapan pagi dan makan malam. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan sedikit daging atau ikan dengan ulam kentang rebus. Adalah disyorkan untuk makan salad daripada sayur-sayuran segar.

Strawberi mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan, yang memastikan penurunan berat badan yang cepat.

Julai

Pada masa ini, wanita dinasihatkan untuk mengikuti diet berasaskan salad sayuran.

Lelaki, terutamanya mereka yang bersukan, perlu menambah protein mengikut norma fisiologi - kerana makanan laut dan daging tanpa lemak.

Ogos

Pada masa ini, pastikan anda mengambil jumlah maksimum sayur-sayuran, beri dan buah-buahan dengan GI rendah dan sederhana.

Anda boleh mencuba diet tembikai, jika tidak ada kontraindikasi - penyakit buah pinggang kronik.

September

Pada masa ini, hidangan terbaik untuk penurunan berat badan adalah sup sayur-sayuran. Adalah disyorkan untuk memasukkan buah-buahan bermusim dalam diet.

Oktober

Ini adalah masa labu dan pelbagai tanaman akar - saderi, articok Yerusalem, parsnip. Daripada mereka anda boleh memasak sup, bakar sebagai hidangan sampingan untuk daging.

Selebihnya karbohidrat mesti dibuang.

November

Ia adalah perlu untuk menyesuaikan diet sebelum musim sejuk. Secara beransur-ansur, anda perlu memperkenalkan protein dan karbohidrat perlahan. Yang terakhir disyorkan untuk sarapan pagi.

Disember

Pelan makan adalah serupa dengan bulan November.

Bergantung pada matlamat anda, pada masa ini anda boleh kehilangan 10-12 kg, dan kadang-kadang lebih, tanpa membahayakan kesihatan anda.