Diet Jepun "14 hari" akan membantu menjadi kurus secara estetik

Jika sebutan diet protein rendah kalori yang ketat tidak menyebabkan ketakutan, maka diet Jepun akan diterima dengan hebat. Perkara pertama yang luar biasa tentang diet Jepun ialah selama 14 hari anda akan menjadi lebih muda, berhenti menggunakan "kematian putih", kerana diet ini bebas garam, dan menyelamatkan gigi anda daripada gula-gula yang merosakkan. Seperti yang anda lihat, satu faedah. Karbohidrat juga akan dilawati oleh syarikat kecil.

Di sini kita makan, dan kemudian kita minum

Kini tiba masanya untuk bercakap tentang apa diet Jepun mengesyorkan makan selama 14 hari. Menunya pelbagai tetapi sangat seimbang. Jika kita bercakap tentang makanan, maka dibenarkan meletakkan produk tenusu, telur, sayur-sayuran, buah-buahan dan daging, ayam, ikan, roti rai, keropok dan beberapa biskut di atas meja. Adalah disyorkan untuk minum air (mata air, rebus, ruang makan tidak berkarbonat), kopi hitam, teh hijau. Anda tidak boleh menukar hidangan yang ditunjukkan pada menu untuk hidangan yang serupa, tetapi masih berbeza.

secawan kopi untuk diet jepun

Apakah makanan yang dilarang?

Adalah lebih baik untuk tidak melompat, seolah-olah dari tebing ke dalam yang tidak diketahui, ke dalam pusaran diet Jepun. Memandangkan ia agak ketat kerana jumlah kalori yang digunakan terhad, perlu menyediakan sebelum memasuki diet bukan sahaja secara psikologi. Supaya diet bebas garam Jepun selama 14 hari tidak menjadi "penyiksaan" yang dahsyat, anda perlu bersedia untuk itu. Persediaan sedemikian akan membantu anda mengikuti penurunan berat badan, dan badan tidak akan mengalami tekanan akibat perubahan mendadak dalam diet.

minyak zaitun untuk diet jepun

Adalah lebih baik untuk mula menyediakan dua minggu lebih awal. 14 hari sebelum hari diet pertama, secara beransur-ansur meninggalkan gula-gula dan makanan ringan lain (hamburger, kentang goreng). Biarkan makan malam pada hari terakhir pemakanan yang tidak terkawal menjadi model makanan yang sihat dan ringan - makan salad sayuran, sedikit perasa dengan minyak zaitun atau sayuran. Mula mengehadkan jumlah garam secara beransur-ansur, maka makanan tanpa garam tidak akan kelihatan hambar kepada anda.

Maklumat yang bercanggah tentang diet Jepun

Sejujurnya, diet Jepun selama 14 hari ini sangat misteri, gambar menunjukkan wanita Asia yang cantik dan langsing yang kononnya mematuhi semua peraturan diet istimewa itu, World Wide Web dipenuhi dengan sekumpulan pilihan menu yang berbeza secara radikal, dan asal usul "wanita Jepun" separuh diliputi kegelapan. Ada yang menyiarkan bahawa diet Jepun selama 14 hari, yang tidak ada kaitan dengan budaya makanan Jepun, adalah fiksyen lain, dinamakan sedemikian rupa untuk menarik perhatian pengguna.

Yang lain menunjukkan foto mereka, dipanggil "sebelum" dan "selepas", yang menunjukkan bahawa diet Jepun telah mengubah seekor kuda nil yang kekok menjadi tupai lincah dalam masa 2 minggu. Pendapat ketiga ialah diet dicipta oleh pakar klinik Jepun yang berjanji, tertakluk kepada peraturan yang ditetapkan olehnya, untuk mengeluarkan dari badan orang yang kehilangan berat badan dari 6 hingga 10 kg.

gadis sukan mengikut diet jepun

Jalan keluar sama pentingnya dengan pintu masuk

Ramai tanpa jemu mengulangi bahawa jalan keluar yang betul dari diet Jepun selama 14 hari adalah jaminan dua tahun untuk tidak mengembalikan kilogram yang hilang. Selepas dua minggu, anda perlu makan dalam bahagian kecil, masih makan makanan yang tidak terlalu tinggi kalori. Anda perlu makan bijirin yang berbeza daripada bijirin, daging tanpa lemak, kukus atau bakar, sayur-sayuran, buah-buahan sederhana manis. Dari kek, gulung hendaklah ditinggalkan sekurang-kurangnya dua minggu lagi.

Adalah lebih baik untuk secara beransur-ansur memperkenalkan makanan yang dilarang oleh diet, atau lebih tepatnya, tidak lebih daripada satu sehari. Meninggalkan diet, anda boleh membenarkan diri anda mempunyai beberapa makanan ringan sehari: makan muesli, epal, salad sayuran, minum yogurt rendah lemak atau kefir. Minum lebih banyak air tulen bukan berkarbonat. Masukkan gula dan garam secara beransur-ansur ke dalam diet, tetapi jangan menyalahgunakannya.

bijirin untuk diet Jepun

Jadi, agar diet Jepun tanpa garam selama 14 hari bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga mengekalkan hasil yang diperoleh, anda perlu mempertimbangkan untuk keluar dari diet walaupun sebelum anda mula berdiet. Pendekatan ini akan membolehkan anda menyesuaikan diri dengan fakta bahawa selepas 14 hari anda tidak akan dapat segera kembali ke diet biasa anda.

Cara keluar yang betul dari diet adalah berdasarkan prinsip berikut:

  • Berperingkat. Ini adalah syarat yang paling penting, perlu diingat bahawa keluar dari diet akan mengambil masa yang sama dengan diet itu sendiri.
  • Kelancaran. Jangan perkenalkan banyak produk baharu pada menu anda sekaligus. Keluar yang betul dari diet mengandaikan bahawa tidak lebih daripada dua produk "dilarang" sebelum ini akan muncul pada menu setiap hari. Dan anda perlu bermula bukan dengan kek dan coklat, tetapi dengan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Rasionaliti. Sekiranya anda tidak mahu kembali ke berat sebelumnya, maka anda bukan sahaja perlu mengatur cara keluar dari diet yang betul, tetapi juga mengawal menu harian anda. Pemakanan harus seimbang, ia tidak boleh dikuasai oleh karbohidrat ringkas dan lemak haiwan. Tetapi jumlah protein, serat dan vitamin tidak boleh dikurangkan.

Selepas diet bebas garam Jepun selama 14 hari berakhir, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan ingin menjamu diri mereka dengan sesuatu yang lazat. Tetapi, bagaimanapun, anda perlu menahan diri. Jadi, jalan keluar yang betul melibatkan menu berikut:

  • pada waktu pagi, masak sendiri bubur - soba atau oat, bubur boleh direbus dalam susu, mencairkannya separuh dengan air. Kemudian minum teh dengan satu sudu madu;
  • selepas 2-3 jam, makan snek dengan epal atau makan segelintir aprikot kering;
  • pilihan terbaik untuk makan tengah hari ialah sebahagian daripada daging rebus dengan hidangan sampingan sayuran;
  • untuk snek petang, anda boleh makan yogurt asli, anda boleh menambah hirisan pisang atau epal kepadanya;
  • untuk makan malam - rebus sayuran dengan jumlah minimum minyak sayuran.

Sudah tentu, keluar dari diet sedemikian mungkin kelihatan "membosankan", kerana anda sangat ingin makan sepiring makaroni dan keju atau makan kentang goreng. Tetapi demi sosok yang langsing, anda boleh bertahan, kerana jalan keluar yang betul dari diet adalah kunci untuk mengekalkan berat badan.

Tetapi walaupun selepas selesai keluar dari diet, anda tidak sepatutnya kembali ke diet yang salah. Pemakanan harus seimbang, karbohidrat ringkas dan lemak perlu dihadkan sentiasa. Walau bagaimanapun, anda tidak lama lagi akan terbiasa dengan diet sedemikian dan anda tidak akan tertarik dengan "memudaratkan".

Bahaya tersembunyi

Apa sahaja yang mereka tulis tentang diet Jepun, ia tidak berbahaya seperti yang kelihatan pada mulanya, jadi ia harus diikuti dengan kebenaran pakar pemakanan dan tidak lebih daripada 14 hari dua kali setahun. Minum kompleks vitamin yang dipergiatkan selama 2 minggu ini, jika tidak, kilauan rambut, kehalusan, kesegaran kulit, kekuatan kuku, dan lain-lain akan menguap dengan berat badan berlebihan.

Ia dilarang sama sekali untuk jatuh di bawah pengaruh penyokong diet Jepun untuk orang yang menderita penyakit buah pinggang, hati, sistem kardiovaskular, mengalami ulser, pankreatitis kronik atau gastritis, hipertensi, diabetes mellitus. Ibu-ibu yang menyusu atau wanita hamil juga harus menjauhkan diri daripadanya. Malah orang yang sihat sempurna boleh mengalami sakit kepala yang teruk, kelemahan, dan lain-lain semasa mengikuti peraturan diet Jepun. Walau bagaimanapun, ia biasanya diterima dengan baik: kelaparan tidak mengganggu, tenaga penting sedang berjalan lancar.

sakit perut dengan diet jepun

Bagaimana, berapa banyak dan apa yang kita makan?

Mereka yang mengikuti diet Jepun perlu makan tidak lebih daripada 3 kali sehari, dilarang menyegarkan diri di antara waktu makan. Hidangan terakhir tidak boleh dilakukan lewat daripada 2 jam sebelum dilupakan dengan mimpi manis. Pada waktu pagi adalah disyorkan untuk minum segelas air suam 30 minit sebelum sarapan pagi.

minum air pada diet jepun

Kini tiba masanya untuk menyusun menu diet Jepun selama 14 hari mengikut hidangan. Dan inilah:

  • Isnin
    • sarapan pagi - secawan kopi hitam (tiada gula, krim atau susu),
    • makan tengah hari - telur rebus (2 pcs. ), coleslaw (berpakaian - minyak zaitun), minuman - 200 gr. jus tomato, minuman boleh digantikan dengan satu tomato sederhana,
    • makan malam - ikan (dibakar atau dikukus), yang mana kami menambah sayur cincang yang sama, ditaburi dengan lemak sayuran, yang terdapat dalam hidangan kedua;
  • Selasa
    • sarapan pagi - kopi akan disertai dengan roti rai (1 keping), ia mesti dikeringkan,
    • makan tengah hari - ikan (malah boleh digoreng), salad yang sudah biasa, yang mana anda perlu menambah beberapa sayur-sayuran (tomato, timun),
    • makan malam - kami makan daging lembu rebus (tidak lebih daripada 200 g), minum kefir rendah lemak;
  • Rabu
    • sarapan pagi - kopi dengan keropok atau biskut oat,
    • makan tengah hari - zucchini goreng,
    • makan malam - salad kubis, serta hidangan hidangan ketiga hari Selasa, ditambah dua telur rebus;
  • Khamis
    • sarapan pagi - serupa dengan hidangan pertama hari Isnin,
    • makan tengah hari - lobak merah (mentah, direbus), dibumbui dengan minyak zaitun, telur, tidak lebih daripada 20 g keju Parmesan,
    • makan malam akan membawa pertemuan dengan buah-buahan yang sihat seperti pir, oren, epal, limau gedang;
kubis untuk diet jepun
  • Jumaat
    • sarapan pagi - lobak merah parut yang dibumbui dengan jus lemon dan telur,
    • makan tengah hari - jus tomato, kira-kira 400 g ikan (goreng atau rebus);
    • makan malam - sama seperti pada hari Khamis;
  • Sabtu
    • sarapan pagi - kopi, lobak merah dan salad kubis dengan minyak zaitun,
    • makan tengah hari - 400 g ayam rebus,
    • makan malam - parut payung yang disebutkan di atas dengan penambahan minyak biji rami, 2 telur rebus;
  • Ahad
    • sarapan pagi - tukar kopi kepada teh hijau,
    • makan tengah hari - hidangan utama adalah 200 g daging lembu, untuk pencuci mulut kita makan buah-buahan,
    • makan malam - mana-mana yang telah dibentangkan, kecuali untuk hidangan ketiga hari Rabu.

Biasanya, pencinta diet Jepun untuk minggu kedua makan semua yang mereka makan pada minggu pertama.

Beginilah cara orang Jepun makan

Terdapat satu lagi varian diet Jepun, yang dikhabarkan diterima oleh penduduk Nihon Koku sendiri. Mematuhinya, anda mampu makan hanya satu telur sehari, kira-kira 120 g ikan, tidak lebih daripada 400 g beras, sayur-sayuran (270 g), buah-buahan (240 g). Susu (100 g) juga masuk ke dalam senarai produk yang dibenarkan, tetapi kekacang tidak boleh dimakan lebih daripada 60 g sehari. Norma harian gula ialah 2 sudu teh. Ia adalah perlu untuk makan dengan cara ini sehingga hasil yang diinginkan dicapai.