Yoga untuk pemula dan penurunan berat badan di rumah

senaman yoga untuk penurunan berat badan

Yoga ialah cara terbaik untuk menghilangkan tekanan, memastikan badan anda dalam keadaan yang baik dan mengekalkan bentuk badan anda dalam bentuk yang hebat. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh kadar kehidupan dan dasar harga di dewan kecergasan hari ini, tidak semua orang mampu untuk menghadiri kelas kumpulan, jadi mari kita bercakap tentang kelas yoga untuk pemula di rumah, untuk menurunkan berat badan, mengekalkan keharmonian dan kekuatan otot anda, dan malah meningkatkan tahap kesedaran.

Lagipun, jika anda tidak mempunyai masa, tetapi anda masih ingin memiliki tubuh yang cantik, langsing, fikiran yang fleksibel dan ketenangan fikiran, ada satu nasihat untuk anda - belajar di rumah. Ya, ia memerlukan lebih banyak kemahuan berbanding jika anda pergi ke gim dan bersenam di bawah pengawasan jurulatih, tetapi hasilnya akan lebih manis. Dan anda boleh mencapainya dengan cara berikut.

Muat turun kursus video untuk pemula

Jika anda memulakan kelas yoga, anda menetapkan matlamat anda untuk menurunkan berat badan, dan tidak menjadi guru yoga yang cemerlang dan menyampaikan ajaran agama dan falsafah India untuk membantu orang ramai mengenali diri mereka sendiri. Dalam kes ini, saya mengesyorkan dengan berhati-hati memulakan kelas yoga individu di rumah anda untuk pemula dari langkah pertama hatha yoga.

Sebagai contoh, anda boleh memuat turun beberapa kursus latihan video tentang Hatha yoga untuk pemula, kursus video sedemikian akan membolehkan anda memahami cara melakukan latihan dengan betul dan bernafas pada masa yang sama. Anda juga boleh melihat dari luar betapa anggunnya pergerakan seseorang yang banyak menumpukan masa dan usaha untuk yoga.

Terdapat banyak kursus video mengenai hatha yoga. Selepas menyemak beberapa, anda akan menyedari bahawa perbezaan antara mereka terutamanya terletak pada guru itu sendiri, nada suara mereka dan kadar latihan.

Bagaimana untuk melakukan Asanas sendiri?

Latihan utama dalam hatha yoga dipanggil asana. Sememangnya, jika anda memutuskan untuk melakukan yoga sendiri untuk menurunkan berat badan dan mengembangkan fleksibiliti, maka anda perlu belajar cara melakukan Yoga Asanas sendiri, anda perlu melaksanakannya dengan lancar dengan menumpukan pada perasaan anda. Kelas yoga tidak boleh menyebabkan kesakitan.

Anda juga perlu memantau pernafasan anda. Kami menyedut melalui hidung, menghembus melalui mulut. Pernafasan mengiringi pintu masuk dan keluar dalam asana, perubahan posisi badan. Apabila kita menghembus nafas, kita menyedut; apabila kita berehat, kita menghembus.

Apabila anda mula-mula melakukan asana, badan anda mungkin kelihatan "kayu" kepada anda. Tetapi jangan terlalu keras pada diri sendiri. Dengan setiap prestasi berturut-turut, anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik, badan anda secara beransur-ansur akan memperoleh kelembutan dan keanggunan.

Pada kelas pertama, yoga pemula perlu menumpukan perhatian pada badan dan mengelakkan sebarang kesakitan. Tetapi, jika anda tidak mengelakkan ini, maka anda harus menyederhanakan semangat anda dan mengurangkan beban. Yoga adalah keselesaan dan kelonggaran. Ingat ini.

Berapa kerap dan berapa lama anda perlu melakukan yoga?

Perhatikan keteraturan. Nasihat ini akan diberikan kepada anda oleh mana-mana jurulatih yang telah didekati untuk mendapatkan bantuan dalam menurunkan berat badan melalui yoga. Ketetapan dan intensiti adalah kunci kejayaan. Lakukan yoga untuk memulakan kira-kira 3-5 kali seminggu selama 40-50 minit.

Ia bagus jika anda memilih hari dan masa tertentu untuk kelas. Jadi, badan akan terbiasa dengannya dan pada masa yang ditetapkan untuk yoga ia akan memerlukan beban. Ingat bahawa ia memerlukan latihan berterusan untuk menjadi berkesan.

Berpegang kepada pemakanan yang betul

Sudah tentu, lebih baik jika anda berada di peringkat pertama yoga untuk penurunan berat badan tanpa guru atau jurulatih yang berpengalaman, hubungi pakar pemakanan yang akan memilih pemakanan yang sesuai untuk anda. Semua orang tahu bahawa sesetengah orang menurunkan berat badan dari makanan tertentu, sementara yang lain, sebaliknya, menjadi lebih baik. Atau sekurang-kurangnya baca di portal pembelajaran dan pembangunan diri kami tentang makanan yang paling berguna.

Bagi pihak saya, saya boleh mengatakan bahawa untuk penurunan berat badan adalah perlu untuk melepaskan jumlah berlebihan makanan manis, berlemak dan goreng. Minum segelas air setengah jam sebelum makan. Ini akan meningkatkan metabolisme anda dan anda akan dapat makan lebih sedikit makanan. Anda boleh mengelakkan rasa lapar dengan meminum sedikit air atau koktel halia.

Koktel pelangsingan halia (yogik).

Untuk menyediakan koktel pelangsingan dan mempercepatkan kesan yoga, anda memerlukan: 1 lemon atau kapur, akar halia - 30 gr. , gula atau madu secukup rasa, air masak - 2 liter. Kupas halia, potong ke dalam kepingan nipis, tuangkan 0. 5 liter air dan reneh selama 3 minit dengan api perlahan.

Biarkan sejuk. Perah jus dari lemon ke dalam mangkuk yang berasingan. Tapis air rebusan halia dan tuang ke dalam jag. Tambah jus lemon yang baru diperah, air sejuk, gula atau madu secukup rasa. Dalam cuaca panas, anda boleh menambah ais dan menghias koktel dengan setangkai pudina.

Ramai pengamal yoga menjadi vegetarian. Ia tidak pasti bahawa anda akan menjadi salah seorang daripada mereka. Tetapi apabila mengamalkan asana dalam urutan, kita sering mendapati diri kita berada dalam kedudukan di mana kepala lebih rendah daripada perut. Makan malam daging pada pelajaran petang akan membuat dirinya dirasai dengan sensasi yang tidak selesa: loya, berat, kekejangan. Oleh itu, pada hari-hari sedemikian adalah dinasihatkan untuk melepaskan daging.

Ia amat diperlukan untuk pemula untuk memulakan yoga dengan perut kosong (sekurang-kurangnya satu jam, dan sebaik-baiknya beberapa selepas mengambil makanan sederhana atau kecil). Adalah dinasihatkan untuk tidak minum semasa melakukan asana.

Selamat menikmati

Untuk mencapai hasil dalam yoga dan untuk penurunan berat badan, anda pastinya mesti menikmatinya. Memandangkan kelas diadakan di rumah dalam persekitaran yang selesa, di mana tiada sesiapa yang mengganggu anda dan tiada mata yang mengintip, anda boleh berlatih mengikut keseronokan anda sendiri tanpa perlu berlumba untuk rekod. Anda akan diberi peluang untuk menguatkan otot anda secara beransur-ansur, tidak terganggu oleh pencapaian orang lain, tetapi hanya bergembira dengan kejayaan anda sendiri.

Sebelum memulakan kelas yoga bebas di rumah, beritahu orang yang anda sayangi tentang keputusan anda. Mereka harus memahami bahawa anda memerlukan masa untuk kelas dan, sudah tentu, tempat yang sunyi. Ajar mereka untuk tidak mengalihkan perhatian anda daripada latihan, kerana latihan memerlukan tumpuan dan tumpuan penuh pada sensasi dan perasaan anda.

Jika anda mempunyai anak kecil, lakukan senaman semasa mereka tidur. Untuk lebih kelonggaran dan privasi, hidupkan muzik yang menenangkan dan nikmati berkomunikasi dengan badan anda. Dan pada masa yang sama, sudah tentu, tidak membawa ketidakselesaan kepada orang yang anda sayangi dengan aktiviti anda.

Kesan yang dijangkakan

Kelas yoga biasa akan memberi anda:

  • rasa keseimbangan yang lebih baik;
  • peningkatan fleksibiliti;
  • peningkatan dalam daya tahan otot;
  • menguatkan otot belakang;
  • pembetulan postur yang salah;
  • penghapusan punca kesakitan pada sendi.

Nah, dan, tentu saja, dengan pemakanan yang betul dan latihan yoga yang kerap untuk menurunkan berat badan, mendapatkan angka langsing dan meningkatkan kesihatan, malah pemula dapat dengan cepat menghilangkan berat badan yang berlebihan. Beberapa bulan sudah cukup untuk anda merasakan perubahan positif, bukan sahaja dalam tubuh anda, tetapi juga dalam fikiran anda dan juga rasa kebahagiaan dari hidup anda.