Diet Ketogenik: Panduan Lengkap, Makanan dan Rancangan Makanan

makanan untuk diet ketogenik

Kata kunci terbaru yang melanda dunia diet nampaknya keto, yang merujuk kepada diet ketogenik tinggi lemak dan rendah karbohidrat.

Dengan dakwaan bahawa anda boleh makan semua lemak yang anda inginkan, tidak pernah berasa lapar lagi, menurunkan gula darah anda jika anda menghidap diabetes jenis 2, dan juga meningkatkan prestasi sukan anda, diet menjanjikan sesuatu untuk semua orang.

Tetapi apakah sebenarnya diet ketogenik, dan adakah program penurunan berat badan sesuai untuk anda? Mari kita lihat lebih dekat sebelum anda cuba mengubah tabiat pemakanan dan gaya hidup anda.

Apakah sebenarnya diet ketogenik?

Diet ketogenik adalah berdasarkan prinsip bahawa dengan menghapuskan karbohidrat dari badan, yang merupakan sumber tenaga utamanya, anda boleh memaksa badan membakar lemak untuk bahan bakar, dengan itu memaksimumkan penurunan berat badan.

Apabila anda makan makanan yang mengandungi karbohidrat, badan menukar karbohidrat tersebut kepada glukosa, atau gula darah, yang kemudiannya digunakan untuk tenaga.

Oleh kerana glukosa adalah bentuk tenaga yang paling mudah untuk digunakan oleh badan, ia sentiasa digunakan untuk tenaga sebelum badan anda bertukar menjadi lemak tersimpan untuk bahan api.

Pada diet ketogenik, matlamatnya adalah untuk mengehadkan pengambilan karbohidrat supaya badan mesti memecahkan lemak untuk tenaga.

Apabila ini berlaku, lemak dipecahkan dalam hati, dengan itu menghasilkan keton, yang merupakan hasil sampingan metabolisme anda. Keton-keton ini kemudiannya digunakan untuk bahan api badan jika tiada glukosa.

Diet ketogenik: bagaimana untuk mengikuti diet keto?

Terdapat beberapa jenis diet keto, tetapi pada dasarnya, untuk mencapai keadaan ketosis, anda mesti mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan. (Anda boleh menggunakan kalkulator ketogenik ini untuk mencipta pelan makan tersuai).

Data menunjukkan bahawa purata lelaki Amerika berumur 20 tahun ke atas menggunakan 47. 4 peratus kalori hariannya daripada karbohidrat, dan purata wanita Amerika berusia lebih 20 tahun menggunakan 49. 6 peratus kalori hariannya daripada karbohidrat.

Tetapi dalam diet pembakaran lemak klasik, yang pada asalnya digunakan untuk merawat gangguan epilepsi, 80 hingga 90 peratus kalori berasal dari lemak, 5 hingga 15 peratus daripada protein, dan 5 hingga 10 peratus daripada karbohidrat.

Versi diet ketogenik yang diubah suai, yang membolehkan anda makan protein dengan lebih bebas - 20-30 peratus daripada jumlah kalori anda - dengan sekatan karbohidrat yang sama, adalah versi diet yang paling biasa digunakan hari ini.

Beberapa matlamat versi terkini diet ketogenik ialah penurunan berat badan, pengurusan berat badan dan prestasi sukan yang lebih baik.

Pandangan Mendalam tentang Ketosis: Mekanisme Pembakaran Lemak yang Membuatkan Diet Keto Berfungsi

Diet ketogenik untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan idea bahawa memasukkan badan ke dalam ketosis akan memaksimumkan kehilangan lemak. Ketosis adalah proses metabolik biasa yang berlaku apabila badan tidak mempunyai simpanan glukosa yang mencukupi untuk tenaga.

Apabila rizab ini habis, badan menggunakan pembakaran lemak yang disimpan untuk tenaga dan bukannya karbohidrat. Proses ini menghasilkan asid yang dipanggil keton, yang terkumpul di dalam badan dan boleh digunakan untuk tenaga.

Bagaimana anda tahu anda dalam ketosis?

Untuk mengetahui sama ada anda mengalami ketosis, uji air kencing anda untuk keton. Anda boleh membeli jalur keton dalam talian atau di farmasi runcit. Garis yang menguji positif untuk keton menunjukkan bahawa anda telah mencapai keadaan ketosis.

Ramai orang mengaitkan keton tinggi dengan kecemasan diabetes yang dikenali sebagai ketoasidosis, tetapi ketosis pemakanan yang dikaitkan dengan diet ketogenik dan ketoasidosis diabetes adalah sangat berbeza.

Apakah perbezaan antara ketosis dan ketoasidosis diabetik (DKA)?

Bagi penghidap diabetes, peningkatan pesat dalam paras keton boleh menandakan krisis kesihatan yang memerlukan perhatian perubatan segera.

Sekiranya ketiadaan atau kekurangan hormon insulin (atau badan terlalu tahan terhadap insulin untuk membenarkannya menyuntik glukosa ke dalam sel untuk tenaga), badan tidak boleh menggunakan glukosa untuk bahan api.

Insulin membantu mengangkut glukosa ke dalam sel dan otot kita untuk tenaga. Sebaliknya, dalam kes ini, badan terpaksa membakar lemak tersimpan untuk tenaga melalui proses ketosis, yang membawa kepada pengumpulan keton dalam badan.

Apabila keton terkumpul dalam aliran darah seseorang yang menghidap diabetes, ia menyebabkan darah menjadi lebih berasid, yang boleh membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai ketoasidosis. Keadaan ini boleh membawa maut dan perlu dirawat segera.

Diet Keto: Potensi Risiko Kesihatan dan Faedah Diet Ketogenik?

Jika anda mencari di internet untuk istilah "diet keto", anda akan melihat bahawa tuntutan kesihatan yang berkaitan dengan diet ketogenik adalah banyak.

Tetapi sebelum anda mencuba pendekatan pemakanan ini, adalah penting untuk mengetahui perkara yang ditawarkan oleh sains tentang cara ia boleh menjejaskan kesihatan anda. Iaitu, anda perlu sedar tentang potensi bahaya diet keto.

Risiko diet ketogenik: Anda mungkin mengalami keletihan dan gejala lain akibat selesema keto

Salah satu kesan sampingan yang paling biasa untuk memulakan diet ketogenik ialah "selsema keto. "Istilah ini menerangkan simptom yang sering tidak menyenangkan dan menyebabkan keletihan yang berlaku apabila badan menyesuaikan diri daripada diet tinggi karbohidrat kepada diet rendah karbohidrat.

Semasa selesema keto, glukosa yang disimpan dalam badan mula berkurangan dan badan mula menyesuaikan diri untuk menghasilkan dan menggunakan keton untuk tenaga.

Gejala selesema keto termasuk sakit kepala, keletihan, pening, masalah tidur, berdebar-debar, kekejangan, dan cirit-birit. Kesan sampingan ini biasanya berkurangan dan akhirnya hilang dalam masa 2 minggu.

Tetapi untuk mengurangkan kesan ketidakselesaan, hanya pertimbangkan untuk beralih perlahan-lahan kepada diet ketogenik daripada tergesa-gesa mengubah tabiat pemakanan anda.

Dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda secara perlahan, meningkatkan pengambilan lemak diet anda secara beransur-ansur dari semasa ke semasa, anda boleh beralih dengan kesan negatif yang kurang dan berpotensi mencegah selesema keto.

Risiko Diet Keto: Anda Mungkin Mengalami Sembelit Jika Anda Tidak Makan Buah-buahan dan Sayuran yang Cukup

Mengeluarkan banyak bijirin dan buah-buahan dengan penekanan berat pada lemak boleh membawa kesan sampingan gastroususnya sendiri. Sembelit keto dan cirit-birit bukan perkara luar biasa.

"Jika anda tidak melakukannya dengan betul - dengan majoriti karbohidrat anda datang daripada sayur-sayuran kaya serat - anda mungkin tidak mendapat serat yang mencukupi, yang boleh menyebabkan sembelit, " kata Chris More, Ph. D. , RD, sukan pakar pemakanan yang berpangkalan di Louisville. , Kentucky.

Risiko Diet Ketogenik: Anda Boleh Membangunkan Kekurangan Pemakanan Yang Berpotensi Berbahaya

Juga, menghapuskan kumpulan makanan boleh menjadi masalah.

"Diet ketogenik selalunya rendah kalsium, vitamin D, kalium, magnesium, dan asid folik, yang boleh membawa kepada kekurangan nutrisi dari masa ke masa jika diet tidak dirancang dengan teliti, " tambah Marie Spano, RD, CSCS, yang berpangkalan di Atlanta .

Risiko Diet Keto: Anda Boleh Memudaratkan Jantung Anda Kerana Diet Memfokuskan Lemak dan Protein Haiwan

Pergantungan pada diet yang kaya dengan lemak dan protein haiwan juga boleh menjejaskan kesihatan jantung secara negatif, kajian menunjukkan.

"Diet ini tidak bertujuan untuk mereka yang berisiko untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular atau yang telah didiagnosis, " Spano memberi amaran.

Ini bermakna jika anda mempunyai faktor risiko untuk penyakit jantung - seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi (hipertensi) atau sejarah keluarga yang kuat penyakit ini - anda harus berhati-hati apabila mengikuti diet ini.

Diet yang sangat bergantung pada lemak, terutamanya lemak tepu, boleh meningkatkan tahap kolesterol anda, meningkatkan lagi peluang anda untuk mendapat penyakit jantung pada masa hadapan.

Risiko diet ketogenik: Anda mungkin mengalami gula darah rendah yang berpotensi berbahaya jika anda menghidap diabetes

Bagi sesiapa yang menghidap diabetes, membincangkan perubahan diet - terutamanya yang dramatik seperti yang diperlukan oleh diet ketogenik - dengan doktor anda adalah penting.

Oleh kerana karbohidrat dipecahkan kepada glukosa darah, memotong karbohidrat daripada diet anda boleh menyebabkan tahap anda menurun dengan cepat, bergantung pada rejimen ubat semasa anda.

Perubahan sedemikian mungkin memerlukan pelarasan ketara dalam ubat-ubatan dan insulin untuk mengelakkan kesan sampingan yang berbahaya seperti gula darah rendah, dipanggil hipoglikemia.

Risiko Diet Keto: Anda Mungkin Mengalami Penurunan Berat Badan Menjejaskan Metabolisme Anda

Di sebalik perubahan kesihatan fizikal, salah satu kebimbangan terbesar diet ketogenik mungkin terletak pada pematuhan jangka panjang.

"Ini adalah diet yang sangat sukar untuk diikuti dan dikekalkan. Pematuhan adalah masalah kerana ia sangat terhad, " jelas Mohr.

Mengikuti diet penurunan berat badan yang ketat dan kemudian cepat kembali kepada tabiat lama apabila perubahan diet terlalu ketat boleh membawa kepada apa yang dikenali sebagai berbasikal berat badan atau diet yo-yo.

Menambah dan menurunkan berat badan yang sama berulang kali boleh mula memberi kesan negatif pada imej dan motivasi diri anda, serta berpotensi untuk kesihatan anda.

Faedah Diet Ketogenik: Anda Mungkin Melihat Peningkatan dalam Prestasi Olahraga Anda

Bagi atlet, penyelidikan tentang diet keto menyerlahkan potensi peningkatan dalam prestasi olahraga, terutamanya apabila ia melibatkan aktiviti ketahanan.

Artikel itu mencadangkan bahawa diet jenis ketogenik mungkin membenarkan atlet ketahanan bergantung terutamanya pada lemak tersimpan untuk tenaga semasa bersenam dan bukannya membakar karbohidrat ringkas semasa latihan ketahanan dan persaingan, seterusnya meningkatkan masa pemulihan.

Faedah Diet Keto: Anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat - tetapi tidak semestinya lebih daripada yang anda akan lihat daripada diet lain.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, salah satu faedah diet ketogenik mungkin menawarkan keupayaan untuk menyekat selera makan anda. Kajian semula bentuk pemakanan ini menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan selera makan, tetapi bagaimana perkara ini sebenarnya berlaku perlu diterokai lebih lanjut.

Apabila bercakap tentang penurunan berat badan—cabutan terbesar pelan yang mungkin untuk ramai orang—manfaat diet ketogenik mungkin tidak jauh berbeza daripada pelan diet lain.

"Tiada faedah penurunan berat badan ajaib yang boleh dicapai daripada diet ini, " kata Spano. "Diet ketogenik boleh membantu anda menurunkan berat badan sama seperti diet lain - dengan mengehadkan pilihan makanan supaya anda makan lebih sedikit kalori. "

Mor bersetuju. "Mengurangkan banyak karbohidrat adalah pengurangan kalori yang besar, " katanya, sambil menambah bahawa kesan ini akan mengurangkan berat air di hadapan, "itulah sebabnya orang suka tindak balas penurunan berat badan serta-merta yang datang daripada jenis diet ini. "

Faedah Diet Ketogenik: Anda Mungkin Melihat Kawalan Glukosa Darah Yang Lebih Baik Jika Anda Menghidapi Diabetes Jenis 2

Bagi orang yang menghidap diabetes, menyesuaikan diet rendah karbohidrat, seperti diet ketogenik, boleh menawarkan beberapa faedah apabila ia berkaitan dengan pengurusan glukosa.

Sebagai contoh, semakan mendapati bahawa sekatan karbohidrat diet mungkin mengurangkan atau menghapuskan keperluan untuk ubat-ubatan pada individu yang menghidap diabetes jenis 2.

Bagaimanakah diet ketogenik boleh membantu penghidap diabetes jenis 2?

Oleh kerana prinsip utama diet keto ialah mengira dan mengurangkan karbohidrat—cara yang digunakan secara meluas untuk mengawal paras gula dalam darah—pendekatan pemakanan ini menjadi semakin popular di kalangan penghidap diabetes jenis 2 yang ingin menurunkan A1C mereka, yang merupakan ukuran purata bagi paras gula dalam darah. darah dari dua hingga tiga bulan.

Malah, kajian menunjukkan bahawa diet ini boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dan berpotensi menurunkan paras gula dalam darah bagi orang yang mengalami keadaan ini.

Tetapi pakar pemakanan memberi amaran bahawa diet keto juga dikaitkan dengan risiko yang biasa berlaku kepada orang yang menguruskan diabetes, termasuk kemungkinan interaksi ubat dan gula darah rendah yang berpotensi berbahaya jika anda mengambil ubat, serta kerosakan buah pinggang pada orang yang mempunyai buah pinggang tidak berfungsi akibat peningkatan paras keton dalam darah.

Juga, kerana diet keto tidak dikaji untuk masa yang lama, penyelidik tidak tahu sama ada diet itu juga boleh menyebabkan kekurangan nutrien sama ada anda menghidap diabetes atau tidak.

Jika anda mempertimbangkan untuk mencuba diet keto untuk diabetes, adalah penting untuk menyemak dengan doktor penjagaan diabetes anda sebelum berbuat demikian untuk memastikan ia adalah pendekatan pemakanan yang selamat dan berkesan untuk anda.

Diet Ketogenik: Bagaimana untuk Memulakan Diet Membakar Lemak

Berikut adalah beberapa perkara lain yang perlu diketahui sebelum mencuba pelan pemakanan terhad ini.

Bolehkah anda mematuhi sekatan karbohidrat?

Mengikuti diet yang mengehadkan karbohidrat secara drastik memerlukan pemantauan yang teliti terhadap pilihan makanan anda untuk memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan anda.

Dengan bekerja dengan pakar pemakanan yang berpengalaman, anda boleh memastikan bahawa anda mengikuti diet ini dengan cara yang sihat tanpa meningkatkan risiko komplikasi atau kesan sampingan yang negatif.

Adalah penting untuk diingat bahawa matlamat sebarang perubahan diet adalah untuk menggalakkan gaya hidup sihat, jadi pastikan anda memilih pelan makan yang boleh anda bayangkan untuk jangka masa panjang.

Jika anda tahu bahawa anda tidak akan dapat mengekalkan sekatan karbohidrat yang ketat selama bertahun-tahun, maka diet ketogenik kemungkinan besar bukan pilihan yang tepat untuk anda.

Diet Ketogenik: Apakah Jenis-Jenis Diet Keto?

Terdapat pelbagai pengubahsuaian diet ketogenik. Kebanyakan orang yang menjalani diet ketogenik mengikut apa yang dikenali sebagai pelan diet ketogenik standard, yang menyediakan kira-kira 10 peratus daripada jumlah kalori daripada karbohidrat.

Bentuk diet ketogenik lain termasuk diet ketogenik kitaran, juga dikenali sebagai kitaran karbohidrat, dan diet ketogenik yang disasarkan, yang membenarkan pelarasan untuk pengambilan karbohidrat di sekitar senaman.

Perubahan ini biasanya dilaksanakan oleh atlet yang ingin menggunakan diet ketogenik untuk peningkatan prestasi dan daya tahan, dan bukannya oleh individu yang tertumpu secara khusus pada penurunan berat badan.

Tetapi secara amnya, jika anda merancang untuk mengikuti diet ketogenik, anda harus menyasarkan untuk mengambil kurang daripada 10 peratus daripada jumlah kalori anda daripada karbohidrat setiap hari.

Selebihnya kalori hendaklah 20-30% protein dan 60-80% lemak. Ini bermakna jika anda mengikuti diet harian 2, 000 kalori, tidak lebih daripada 200 kalori anda (atau 50 gram) harus berasal dari karbohidrat.

Manakala 400-600 kalori harus berasal dari protein dan 1, 200-1, 600 harus berasal dari lemak. (Ada sebab pelan ini juga dipanggil diet tinggi lemak, rendah karbohidrat! )

Adakah senaman termasuk dalam diet ketogenik standard?

Walaupun diet ketogenik tidak secara khusus memerlukan kecergasan untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda, meningkatkan aktiviti fizikal sentiasa penting apabila anda ingin membantu mengurangkan dan pastinya mengekalkan berat badan yang sihat.

Bagi atlet ketahanan, beralih kepada diet ketogenik boleh memendekkan masa pemulihan selepas bersenam, tetapi bagi atlet kasual, beralih kepada diet ketogenik boleh menjadikan pematuhan dengan rejimen kecergasan anda sebagai masalah di tempat pertama.

Jika anda merasakan tahap tenaga anda menurun terlalu banyak apabila memulakan diet ketogenik, perlahankan pengurangan karbohidrat anda, pastikan ia berlaku dari semasa ke semasa dan bukan sekali gus.

Diet Ketogenik: Apakah Kesan Sampingan yang Perlu Anda Jangkakan?

Untuk mengelakkan kesan sampingan seperti selesema keto, mula beralih kepada pelan makan anda secara beransur-ansur. Mulakan dengan memahami jumlah karbohidrat yang anda ambil pada kebanyakan hari.

Kemudian mula perlahan-lahan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda selama beberapa minggu, secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan lemak diet anda untuk memastikan kalori anda sama.

Anda juga harus memastikan untuk mendapatkan nasihat profesional untuk memastikan pelan ini berfungsi dengan baik untuk anda dan matlamat kesihatan anda. "Berjumpa pakar pemakanan dan sesuaikan diet dengan keperluan jangka panjang anda, " saran Spano.

Diet Ketogenik: Makanan yang Boleh Anda Makan

Diet ketogenik bukanlah rancangan makan komersial, jadi tiada kos atau yuran keahlian yang berkaitan dengan memulakan diet ini. Tetapi, bergantung pada tabiat pemakanan semasa anda, pendekatan makan ini boleh meningkatkan bil makanan anda.

Oleh kerana banyak makanan yang diproses tidak akan dianggap mesra diet ketogenik, beralih kepada membeli lebih banyak makanan utuh dan tidak diproses mungkin kelihatan mahal pada masa itu, terutamanya dengan pergantungan pada makanan tinggi lemak dan kaya protein.

Tetapi membeli hasil segar pada musim, bersama-sama dengan sayur-sayuran beku yang boleh sama sihat dengan rakan-rakan segar mereka, boleh membantu mengurangkan kos. Walaupun kacang, biji benih dan protein haiwan seperti daging lembu boleh menambah kos bil runcit anda, membeli secara pukal juga boleh membantu mengurangkan kosnya.

Diet ketogenik sangat bergantung pada lemak diet. Memandangkan paras lemak haiwan yang tinggi dalam diet telah dikaitkan dengan paras kolesterol yang tinggi, bertujuan untuk memasukkan pelbagai jenis lemak sayuran yang baik boleh memberi manfaat.

Minyak sayuran seperti minyak zaitun dan minyak alpukat menyediakan lemak yang sihat untuk memasak dan berpakaian.

Menambah makanan kaya lemak seperti alpukat, kacang dan biji boleh membawa kepada pilihan yang sihat yang memberikan anda lemak tak tepu bersama dengan serat yang sihat.

Kebanyakan buah-buahan adalah terhad dalam hal ini - terdapat pengecualian, termasuk alpukat - tetapi sayur-sayuran bukan berkanji seperti sayur-sayuran berdaun harus menjadi ruji dalam diet anda.

Protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, dan daging lembu yang diberi makan rumput juga boleh dimasukkan sebagai sumber protein dalam diet ini.

Senarai Makanan Yang Boleh Diterima untuk Diet Keto Standard

  • Sayur-sayuran seperti sayur-sayuran berdaun, brokoli, kembang kol, kangkung, lada, cendawan, dan bawang.
  • Produk tenusu, termasuk telur dan keju.
  • Protein suka daging lembu, daging babi, ayam, ikan, kerang dan soya.
  • Kacang dan biji, termasuk walnut, badam, pistachio, biji bunga matahari dan biji labu.
  • Lemak seperti minyak sayuran dan mentega.
  • Buah-buahan seperti alpukat, beri (secara sederhana), kelapa (secara sederhana), dan rhubarb.

Diet Ketogenik: Makanan yang Perlu Anda Elakkan atau Hadkan pada Diet Mengandungi Lemak

  • Makanan yang diproses seperti keropok, kerepek jagung, dan kerepek kentang.
  • Gula-gula, termasuk gula-gula, biskut, kek dan kek.
  • Bijirin semua jenis, termasuk roti, pasta, nasi dan quinoa.
  • Buah-buahan tinggi karbohidrat seperti tembikai dan buah-buahan tropika.
  • Pemanis tiruan seperti Equal, Splenda, Sukrazit.

Diet ketogenik: contoh menu 3 hari diet keto standard

Hari 1

  • Sarapan pagi: telur hancur dengan alpukat cincang.
  • Snek: mentega badam pada saderi.
  • Makan tengah hari: salad bayam dengan tuna dalam tin, minyak zaitun dan cuka.
  • Snek: 1 auns (oz) keju tali dan 1 auns pistachio.
  • Makan malam: Stik pinggang digandingkan dengan cendawan rebus, bawang dan nasi kembang kobis.

Hari ke-2

  • Sarapan pagi: telur dadar dengan cendawan dan keju dengan daging cincang.
  • Snek: ½ alpukat.
  • Makan tengah hari: Tumis ayam dengan lada, bawang dan kacang tanah, goreng dalam mentega kacang.
  • Snek: 1 oz Brie dengan 1 oz walnut.
  • Makan malam: Fillet salmon dengan pucuk Brussels panggang.

Hari ke 3

  • Sarapan pagi: Smoothie keto dengan alpukat, santan keseluruhan, biji chia dan mentega kacang.
  • Snek: telur rebus.
  • Makan tengah hari: Burger keju (tanpa roti) di atas katil salad yang dipasangkan dengan kacang hijau.
  • Snek: 1 auns badam.
  • Makan malam: Dada ayam digandingkan dengan brokoli rebus.

Apa yang Dijangkakan Apabila Anda Mencuba Diet Keto

Walaupun diet keto boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat melalui ketosis, pelan itu membawa beberapa risiko kesihatan, termasuk kekurangan nutrisi, kerosakan jantung, masalah gastrousus seperti sembelit dan banyak lagi.

Kerana risiko kesihatan yang berkaitan, pakar mengesyorkan bahawa sesetengah orang, seperti mereka yang mempunyai penyakit jantung atau orang yang berisiko lebih tinggi untuknya, tidak mencuba diet keto.

Orang yang menghidap diabetes jenis 2 harus menyemak dengan doktor mereka sebelum mencuba diet keto (atau mana-mana yang baru).

Disebabkan sekatan yang teruk pada pengambilan karbohidrat dan pengecualian kumpulan makanan seperti bijirin, pelan ini juga sukar dicapai dalam jangka panjang.

Mencuba diet, berputus asa, dan kemudian mencubanya semula boleh membawa kepada kitaran berat badan, atau diet yo-yo, seterusnya, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mencuba diet keto, pastikan anda menyemak dengan doktor anda dan, jika boleh, pakar diet profesional untuk memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan anda dengan pelan tersebut.

Bekerjasama dengan profesional boleh membantu anda menentukan sama ada anda perlu membuat pelarasan atau jika anda lebih baik mengelakkan diet sepenuhnya.