Soalan TOP tentang penurunan berat badan

pelangsingan oatmeal dengan beri

Soalan yang paling biasa ditanya oleh kanak-kanak perempuan terdengar hampir sama untuk semua orang: "Mengapa saya tidak menurunkan berat badan? Saya duduk dalam diet, berlari di taman, tetapi beratnya berbaloi. Apa sebabnya? ". Mari kita lihat soalan paling popular mengenai penurunan berat badan dan pembetulan volum.

ukuran pinggang semasa menurunkan berat badan

Berat badan tidak turun - adakah ini bermakna saya tidak menurunkan berat badan?

Jangan terpaku pada berat badan. Fokus pada ukuran dan pantulan anda di cermin. Atau cara lain ialah melihat sesuatu. Jeans kegemaran, yang tidak diikat selama setahun, akan lebih baik daripada mana-mana penimbang "memberitahu" bahawa anda telah menurunkan berat badan. Atau lebih lagi.

Berat badan wanita sentiasa berubah-ubah: sebelum haid, selepas makanan masin, selepas mandi dan sauna, dsb. Berat badan boleh berubah beberapa kali sehari (perincian lanjut dalam artikel ini). Oleh itu, ini bukan penunjuk utama. Di samping itu, jika anda mula menghadiri latihan kekuatan, otot menjadi lebih kuat, mula mengisi dan berkembang, menjadi lebih berat. Oleh itu, pada mulanya, berat badan mungkin meningkat (disebabkan oleh peningkatan jisim otot). Ini tidak perlu ditakuti.

Benar, selalunya kestabilan berat secara langsung menunjukkan ketidakberkesanan program latihan dan sistem pemakanan yang telah anda pilih. Bagaimana anda tahu jika ini berlaku?

Jika tiada apa-apa perubahan: sama ada isipadu, mahupun berat, mahupun pantulan dalam cermin. Jika selepas sebulan bersukan dan PP anda tidak melihat apa-apa keputusan sama sekali, maka keseluruhan program anda perlu disemak.

Mungkin anda kekurangan kardio. Atau, lebih biasa, anda makan banyak - orang itu hanya menurunkan berat badan apabila mereka mengalami defisit kalori. Jika anda tidak meninggalkan treadmill selama beberapa hari, dan kemudian "menghargai" diri anda dengan kek coklat, tidak akan ada kesan. Badan yang mengurangkan berat badan mesti berbelanja lebih daripada makan - matematik tulen.

pelan diet dan produk untuk menurunkan berat badan

Apakah makanan yang perlu dikeluarkan?

Berhenti makan makanan segera, snek, gula-gula dan makanan berkanji, terutamanya gula-gula yang dibeli di kedai dengan banyak lemak trans (lihat artikel ini untuk mengetahui cara ia berbahaya). Jangan makan makanan berlemak, goreng, buang kulit ayam, dan semua lemak dari daging. Terutamanya kukus, rebus atau bakar. Kurangkan pengambilan gula dan gunakan madu sebagai pemanis. Kurangkan jumlah garam, terutamanya jika anda terdedah kepada bengkak.

Adalah disyorkan untuk melepaskan alkohol, terutamanya bir, ia adalah yang paling berbahaya kepada angka itu. Dan juga dari alkohol yang kuat - ia adalah yang paling tinggi kalori. Cuba fikirkan, dalam 100 ml minuman keras terdapat 344 kcal, dalam 100 ml wiski - 222 kcal. Tiga gelas minuman keras hampir menjadi keperluan kalori harian! Selain itu, alkohol menimbulkan makan berlebihan, merangsang selera makan dan "melanggar larangan" - lebih sukar bagi orang yang mabuk untuk menolak pencuci mulut krim atau batang barbeku tambahan.

keju kotej dan krim masam untuk penurunan berat badan

Bolehkah saya minum susu?

Ramai yang kehilangan berat badan takut produk susu yang ditapai, seperti api. Seperti, ia banjir daripada mereka. Segala-galanya di sini adalah individu: jika ini bukan kali pertama anda melihat bengkak selepas makan keju kotej atau kefir, maka, sesungguhnya, anda boleh mengurangkan kehadiran produk ini dalam diet. Benar, dalam kebanyakan kes ia adalah mitos. Sama ada anda hanya makan keju kotej pada waktu malam, atau anda makan masin sebelum itu dan minum banyak. Jika anda tidak terlalu gemar susu, anda boleh melangkau makan, dan dapatkan norma protein anda dengan daging atau protein shake.

Bolehkah saya makan pasta, kentang dan roti?

Secara umum, anda boleh. Tetapi jika anda ingin mempercepatkan proses pembakaran lemak, maka lebih baik berputus asa seketika. Kemudian, apabila berat badan turun dan hasil yang konsisten dapat dilihat, kentang, pasta dan roti boleh secara beransur-ansur dimasukkan ke dalam diet. Tetapi:

  • pasta - hanya dari gandum durum;
  • roti - bijirin penuh, TANPA yis dan idealnya tanpa gula (produk sedemikian adalah yang paling sukar dicari - terdapat banyak roti bijirin penuh dan tanpa yis, tetapi dengan gula dalam komposisi);
  • kentang - hanya dibakar atau direbus dan tidak lebih daripada 2 kali seminggu, pada waktu pagi. Untuk makan malam - tidak diingini.
salad sayuran sambil menurunkan berat badan

Tidak boleh makan selepas enam?

Boleh! Dan anda perlu! Hidangan terakhir hendaklah 3 jam sebelum waktu tidur. Iaitu, jika anda tidur pada pukul 12, anda boleh makan pada pukul 9. Untuk makan malam, protein dengan sayur-sayuran, produk tenusu adalah yang terbaik. Lemak dan karbohidrat sebaiknya ditinggalkan pada waktu pagi.

Berapa banyak makanan yang perlu ada?

Tiada konsensus pada skor ini. Lima kali sehari sesuai untuk seseorang, dan tiga kali sehari untuk seseorang. Perkara utama adalah mematuhi norma KBZHU anda, dan berapa banyak hidangan yang anda bahagikan jumlah makanan yang ditetapkan tidak begitu penting. Tetapi dinasihatkan untuk makan sama rata - jangan berehat terlalu lama antara waktu makan, jangan kelaparan, jangan makan berlebihan.

menurunkan berat badan pada sayur-sayuran

Berapa banyak kalori yang perlu saya ambil untuk menurunkan berat badan?

Masing-masing ada kadarnya sendiri. Ia bergantung pada ketinggian, berat badan dan tahap aktiviti fizikal anda. Ia mesti dikira menggunakan formula khas.

Apakah cheat meal dan adakah ia dibenarkan jika saya sedang menurunkan berat badan?

Cheat meal ialah "pemuatan" terancang makanan berkalori tinggi, selalunya tidak sihat. Ini dilakukan untuk mengelakkan kerosakan dan meningkatkan mood anda. Ia menjimatkan banyak makanan menipu - dia makan berlebihan sekali seminggu dan sekali lagi pada defisit yang ketat. Bagi ramai, skim ini sesuai. Tetapi tidak semua orang. Oleh itu, cuba, perhatikan sensasi, isipadu dan berat badan anda. Ia berlaku bahawa makanan curang mengganggu penurunan berat badan.

gula-gula sambil menurunkan berat badan

Peraturan makan menipu:

  • Makanan menipu perlu dirancang terlebih dahulu - anda perlu makan dengan bersih selama 6 hari, kemudian pada ketujuh anda dibenarkan makan "terlarang" yang lazat.
  • Anda boleh makan cheat meal sekali seminggu atau setiap dua minggu - semakin kurang kerap lebih baik.
  • Jika anda mengamalkan 80% hingga 20%, iaitu, anda memasukkan gula-gula dan kemudaratan dalam menu setiap hari (tidak lebih daripada 20% daripada jumlah kalori), anda tidak berhak mendapat cheat meal.

Cheat meal bukanlah "Saya makan secara intuitif, tetapi sekali seminggu saya juga makan sendiri. "Jadi anda hanya boleh menjadi lebih baik. Kami ulangi, cheat meal hanya dibenarkan untuk mereka yang menjaga diet bersih tanpa sebarang indulgensi pada hari-hari lain.