Makanan Jepun

Pilihan diet Jepun untuk penurunan berat badan

Diet Jepun adalah diet rendah karbohidrat dan rendah kalori yang dikembangkan oleh pakar pemakanan Jepun, yang menu proteinnya membolehkan anda menurunkan berat badan sekitar 10 kilogram dalam 2 minggu.

Dengan mengambil kira keunikan tradisi pemakanan timur, diet seimbang dan sangat berkesan diciptakan, yang disebut diet Jepun. Sebenarnya, tidak ada makanan dari masakan tradisional Jepun pada menu diet ini. Tetapi ada yang lebih penting lagi - penyatuan protein, lemak dan karbohidrat, dalam jumlah yang diperlukan agar tubuh dapat menerima semua yang diperlukannya, tanpa memprovokasi, pada masa yang sama, "penebalan" tulang. Berkat ini, diet Jepun telah mendapat cinta di seluruh dunia dan merupakan salah satu sistem yang paling berkesan untuk cukup cepat, tetapi yang paling penting, memperbaiki berat badan.

Intipati diet Jepun

Apakah rahsia utama? Mengapa diet Jepun selama seminggu lebih baik daripada sistem pemakanan lain untuk menurunkan berat badan? Dengan cara yang luar biasa apa yang membantu menurunkan berat badan walaupun bagi mereka yang telah mencuba banyak diet lain tidak berjaya?

Ini semua mengenai produk yang dipilih dengan teliti untuk menu diet - ia digabungkan satu sama lain sedemikian rupa untuk mempercepat proses metabolisme sebanyak mungkin. Oleh itu, sangat penting untuk mematuhi semua arahan dengan tegas, hanya memakan apa yang ditunjukkan, bukan "memperbaikinya" dengan produk lain, walaupun pada pandangan pertama nampaknya semuanya boleh ditukar ganti. Juga tidak digalakkan menukar hari menu.

Inti diet Jepun dapat dijelaskan dengan mudah hanya dalam dua kata - santai dan cekap.

"Jepun" - diet serat protein rendah kalori. Karbohidrat dikurangkan minimum dalam diet harian memaksa anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat - memerlukan tenaga, tubuh mula memproses simpanan lemaknya sendiri menjadi joule. Tetapi penting untuk diingat perkara lain: diet wanita Jepun tidak akan membiarkan jenuh badan dengan keseluruhan spektrum vitamin dan unsur mikro. Oleh itu, sangat dilarang menjalani diet lebih lama daripada yang ditetapkan (tidak lebih dari 14 hari), agar tidak menyelesaikan kursus penurunan berat badan di tempat tidur hospital.

Jenis diet Jepun

Populariti diet Jepun di kalangan wanita di seluruh dunia menyebabkan munculnya beberapa pilihan untuk sistem ini untuk menurunkan berat badan. Khususnya, pilihan diet diketahui:

  • Makanan bebas garam Jepun selama 7 hari;
  • selama 13 hari;
  • selama 14 hari;
  • Wanita Jepun dengan teh hijau;
  • diet Naomi Moriyama.

Menu diet selama 7 hari

Diet Jepun selama 7 hari adalah pada masa yang sama, boleh dikatakan, versi ringan dari wanita tradisional Jepun, tetapi pada masa yang sama, diet 7 hari adalah asas keseluruhan diet.

Hasil ramalan: 3-5 kilogram yang tersisa pada masa lalu.

Kekurangan: umur panjang hasilnya tidak dijamin, kerana badan belum sempat menyusun semula sistem metabolik yang baru.

Hari 1

Kandungan kalori dalam diet harian: 700 kcal.

Produk yang diperlukan:

  • kopi hitam;
  • telur ayam;
  • kubis segar (kubis Beijing / putih);
  • jus tomato (idealnya baru diperah);
  • ikan rendah lemak.

Sarapan pagi:

  • kopi hitam - lebih baik memberi keutamaan kepada espresso, tetapi lebih baik melupakan gula.

Makan malam:

  • telur ayam rebus (2 keping boleh);
  • Salad "Jepun" - kubis segar dan sedikit minyak sayuran, tidak perlu menambah garam;
  • Segelas jus tomato.

Makan malam:

  • ikan kukus - hake, cod, pollock sangat sesuai (bahagian tidak lebih dari 200 gram);
  • "Salad Jepun".

Hari ke-2

Kandungan kalori dalam diet harian: 1000 kcal.

Produk yang diperlukan:

  • kopi;
  • keropok;
  • ikan (jenis lemak);
  • kobis;
  • minyak sayuran;
  • daging lembu;
  • kefir.

Sarapan pagi:

  • kopi;
  • crouton - ambil yang kecil, beratnya kira-kira 30 gram.

Makan malam:

  • ikan, goreng atau rebus - untuk pelbagai dan penggunaan asid lemak tambahan, lebih baik anda memilih ikan keli, salmon, halibut hitam. Secara keseluruhan, tidak lebih daripada 150 gram;
  • Salad "Jepun".

Makan malam:

  • daging lembu - rebus kira-kira 200 gram. Ambil tanpa garam;
  • kefir - anda boleh skim, tetapi tidak lebih daripada gelas 200 gram.

Hari ke-3

Kandungan kalori dalam diet harian: 1000 kcal.

Produk yang diperlukan:

  • kopi;
  • zucchini / parsnip;
  • Epal;
  • telur ayam;
  • daging lembu;
  • kobis;
  • minyak sayuran.

Sarapan pagi:

  • kopi hitam - jangan lupa tentang moratorium gula.

Makan malam:

  • zucchini (cukup besar) atau akar parsnip (juga besar) - coklat dalam minyak sayuran (jangan gunakan tepung atau adunan untuk menggoreng, garam juga dilarang);
  • epal - jangan terbawa-bawa, disarankan untuk mengehadkan sebiji buah.

Makan malam:

  • telur ayam rebus - 2 keping;
  • daging sapi rebus - hadkan selera hingga kepingan 200 gram yang disediakan tanpa garam;
  • Salad "Jepun".

Hari ke-4

Kandungan kalori dalam diet harian: 1000 kcal.

Produk yang diperlukan:

  • kopi;
  • lobak merah;
  • keju keras;
  • telur ayam;
  • epal.

Sarapan pagi:

  • kopi tanpa gula hitam.

Makan malam:

  • wortel - rebus, ia dibenarkan mengambil 3 akar yang lebih besar;
  • sebilangan keju - pilih dari varieti keras, hadkan diri anda hingga 20 gram;
  • telur ayam mentah - satu sudah cukup.

Semua bahan makan tengah hari selama 4 hari, jika dikehendaki, boleh digabungkan menjadi satu hidangan - salad.

Makan malam:

  • epal - beberapa buah dibenarkan.

Pada tahap ini, rasa lapar tidak lagi sekuat dulu. Kepenuhan datang selepas makanan kecil.

Hari ke-5

Kandungan kalori dalam diet harian: 800-1000 kcal.

Produk yang diperlukan:

  • lobak merah;
  • jus lemon;
  • ikan laut;
  • jus;
  • buah.

Sarapan pagi:

  • wortel dan jus lemon - parut sayur dan musim dengan jus. Gula tidak boleh ditambah. Juga dikecualikan pada hari ini dari sarapan dan kopi.

Makan malam:

  • ikan goreng - ambil kira-kira 350-400 gram, pelbagai - mana-mana laut;
  • jus tomato - untuk diet, adalah lebih tepat untuk menggunakan segar dan disediakan sendiri. Isipadu - tidak lebih daripada 200 gram.

Makan malam:

  • buah - tetapi anda tidak boleh mengambilnya, terutama sebelum tidur, anggur dari pelbagai jenis, atau pisang. Mereka akan mengatasi semua hasil yang dicapai setakat ini.

Hari ke-6

Kandungan kalori dalam diet harian: 900-1100 kcal.

Produk yang diperlukan:

  • kopi;
  • fillet ayam;
  • kubis mentah;
  • lobak merah;
  • minyak sayuran;
  • telur ayam.

Sarapan pagi:

  • kopi tanpa gula hitam.

Makan malam:

  • fillet ayam - hadkan bahagian hingga 500 g, ambil daging tanpa kulit. Rebus di dalam air tanpa menambah garam;
  • salad - pada hari ini, salad "Jepun" tradisional dapat diperbaiki dengan menambahkan wortel mentah parut.

Makan malam:

  • telur ayam - rebus 2 keping;
  • wortel (anda boleh mengambil sebiji besar) - parut sayur mentah, bumbui salad dengan sedikit minyak sayuran (mungkin minyak zaitun).

Hari ke-7

Kandungan kalori dalam diet harian: 700-800 kcal.

Produk yang diperlukan:

  • teh;
  • buah;
  • daging lembu;
  • telur;
  • kobis;
  • minyak sayuran.

Sarapan pagi:

  • teh - disarankan untuk memilih jenis hijau yang baik, kaya dengan antioksidan yang bermanfaat.

Makan malam:

  • daging lembu - rebus sekeping 200 gram. Semasa memasak, jangan gunakan garam atau rempah lain;
  • buah - pada hari terakhir diet, anda boleh menikmati makanan penutup makan tengah hari. Tetapi jangan lupa tentang larangan penggunaan pisang dan anggur.

Makan malam:

Pada hari ini untuk makan malam, anda boleh memilih mana-mana makan malam hari sebelumnya sebagai hadiah untuk penuaan. Sebagai contoh, pilih versi daging lembu, telur dan salad kubis yang dibumbui dengan minyak zaitun.

Makanan Jepun selama 13 hari

Makanan Jepun selama 13 hari adalah yang paling popular. Versi ini dianggap sebagai kursus penurunan berat badan yang lengkap.

Bagaimana ia berbeza dengan pilihan 7 hari? Sebenarnya, ini adalah kesinambungan dari versi ringan "wanita Jepun". Maksudnya, anda harus menjalani 7 hari kehidupan "Jepun", dan pada hari ke-8 bermula sekali lagi, mengulangi hari-hari dari yang pertama hingga yang keenam.

Makanan Jepun selama 14 hari

Dasar diet Jepun selama 14 hari juga merupakan menu 7 hari, walaupun dengan beberapa nuansa. Perbezaan utama dari dua pilihan sebelumnya adalah bahawa pada minggu pertama anda mesti mematuhi menu 7 hari dengan ketat, dan minggu kedua anda perlu makan mengikut program yang sama, tetapi mengikut urutan yang berlawanan. Ini bermaksud bahawa diet pada hari kelapan akan sesuai dengan diet pada hari terakhir 7 hari, pada hari kesembilan - menu hari ke-6, pada hari kesepuluh - menu pada hari ke-5 . . . Dan mengikut prinsip ini, teruskan hingga akhir minggu kedua. Hasilnya, selesaikan 14 hari terakhir diet dengan diet hari pertama versi "wanita Jepun" 7 hari.

Diet dan garam

Pernahkah anda terfikir mengapa hampir setiap diet yang kurang berkesan termasuk pantang larang garam? Masalahnya ialah, menurut pakar,

1 gram garam menyimpan sebilangan liter cecair di dalam badan.

Dan ini tidak lebih daripada satu kilogram berat badan berlebihan. Selain kelebihan berat badan yang salah, kerana berkat garam, berat badan terkumpul bukan disebabkan oleh lapisan lemak, tetapi karena genangan cairan, penggunaan garam yang berlebihan menimbulkan masalah lain bagi manusia. Bahkan diet tanpa garam selama beberapa hari dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan memperbaiki keadaan saluran darah.

Teh hijau

Memandangkan bahawa diet Jepun berdasarkan diet protein, adalah mustahak bahawa teh hijau (khususnya bentuk Jepunnya) mengandungi banyak protein, dan dari segi nilai pemakanannya, minuman ini tidak kalah dengan kekacang.

Tambahan kedua yang memihak kepada teh hijau adalah adanya antioksidan dalam komposisi, yang melindungi tubuh dari racun dan mendorong penghapusan racun.

Ketiga, dan ini mungkin yang paling penting bagi mereka yang menurunkan berat badan, komposisi kimia teh hijau yang unik membantu mempercepat metabolisme sebanyak 4 peratus (60 kalori dibakar setiap hari lebih banyak daripada tanpa teh hijau).

Diet Teh Hijau Jepun berlangsung selama 2 minggu. Komponennya hampir sama dengan versi klasik "Jepun", walaupun masih terdapat beberapa ciri yang sangat baik.

Menu diet terperinci dengan teh hijau dari Jepun

Hari 1 / Hari 14

Sarapan pagi:

  • teh hijau - segelas;
  • keju kotej bebas lemak - 150 g.

Makan malam:

  • kubis, rebus dengan mentega - 300 g;
  • telur ayam rebus - 2 biji . ;
  • epal segar - gelas.

Makan malam:

  • sayur-sayuran dalam salad atau dikukus;
  • ikan rebus atau kukus - 200 g.

Hari 2 / Hari 13

Sarapan pagi:

  • teh hijau - segelas;
  • keju keras - 2 keping;
  • biskut roti bakar atau diet.

Makan malam:

  • kubis rebus atau mentah, dibumbui dengan minyak;
  • ikan rebus;
  • teh hijau - segelas.

Makan malam:

  • Salad Sayuran;
  • daging sapi rebus - 300 g;
  • telur ayam rebus - 2 biji . ;
  • Teh hijau Jepun - gelas.

Hari 3 / Hari 12

Sarapan pagi:

  • Teh hijau Jepun - segelas;
  • kuki makanan.

Makan malam:

  • zucchini rebus / kembang kol;
  • epal - 1 pc . ;
  • teh hijau - segelas.

Makan malam:

  • salad sayur-sayuran kuning-hijau;
  • daging lembu rebus;
  • telur ayam rebus - 2 biji.

Hari 4 / Hari 11

Sarapan pagi:

  • Teh hijau Jepun - segelas;
  • keju kotej bebas lemak - 150 g.

Makan malam:

  • wortel mentah parut dengan minyak zaitun;
  • telur ayam;
  • teh hijau tanpa gula.

Makan malam:

  • teh hijau;
  • buah-buahan (tetapi bukan anggur dan pisang).

Hari 5 / Hari 10

Sarapan pagi:

  • teh hijau - segelas;
  • crouton dengan jem - 2 pcs.

Makan malam:

  • ikan rebus - 200 g;
  • jus tomato - segelas.

Makan malam:

  • salad sayur-sayuran hijau;
  • keju keras - 2 keping;
  • teh hijau - segelas.

Hari 6 / Hari 9

Sarapan pagi:

  • crouton tepung rai - 2 biji . ;
  • Teh hijau Jepun - segelas.

Makan malam:

  • kubis mentah / rebus dengan minyak zaitun;
  • ayam rebus tanpa kulit - 400 g;
  • Teh Jepun - segelas.

Makan malam:

  • lobak merah (rebus / mentah);
  • telur rebus - 2 biji . ;
  • teh hijau tanpa gula.

Hari 7 / Hari 8

Sarapan pagi:

  • Teh Jepun - segelas;
  • keju (mana-mana jenis keras) - 2 keping kecil.

Makan malam:

  • daging sapi rebus - 200 g;
  • sayur rebus / kukus;
  • teh hijau tanpa gula - segelas.

Makan malam:

  • buah - mana-mana;
  • Teh hijau Jepun - segelas.

Hidangan utama

Apa sahaja pilihan diet Jepun yang anda pilih, salah satu daripada mereka akan mempunyai salad kubis tradisional dan daging rebus. Hidangan ini boleh disediakan dengan pelbagai cara. Tetapi perlu diingat bahawa mereka adalah sebahagian daripada diet dan proses memasaknya sedikit berbeza dengan masakan konvensional.

Membuat salad Jepun yang betul

  1. Ambil kubis mentah atau sedikit masak (kubis putih biasa atau kubis Peking).
  2. Potong halus.
  3. Melancarkan kelembapan berlebihan dengan mudah.
  4. Musim asas salad yang disediakan dengan minyak zaitun atau bijan.
  5. Kacau dan biarkan sedikit.

Daging diet rebus

  1. Sediakan daging. Sekiranya ia ayam, buang kulitnya. Kupas daging sapi atau daging lembu dari filem.
  2. Bilas dengan air sejuk.
  3. Masukkan daging ke dalam periuk dan tutup dengan air yang sangat sejuk.
  4. Setelah mendidih, toskan airnya, bilas daging dan, sekali lagi menuangkan air, bakar.
  5. Masak hingga lembut tanpa menambah rempah.

Apakah prinsip di sebalik pemilihan produk?

Hampir semua sumber mengatakan bahawa senarai makanan yang dibenarkan untuk dimakan semasa diet Jepun adalah istimewa dan tidak boleh diubah. Oleh itu, apakah rahsia diet ini?

  • Kopi. Ramai orang memulakan hari mereka dengan minuman aromatik ini. Secawan kopi bubuk hitam berfungsi sebagai sarapan tradisional dan makanan Jepun.
  • Kobis. Sayuran ini untuk diet tidak dipilih secara kebetulan. Sebagai tambahan, kubis adalah salah satu sayur dengan kandungan kalori yang disebut "minus" (tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga untuk pencernaannya daripada yang diterima).
  • Minyak zaitun. Satu sendok teh minyak yang ditambahkan ke salad menormalkan metabolisme, mempunyai kesan yang baik pada hati, ginjal, dan pankreas.
  • Telur. Produk ini mempunyai khasiat yang baik, merupakan sumber protein, lemak dan karbohidrat yang sangat baik, serta banyak vitamin dan mineral.
  • Jus tomato. Tomato segar dalam diet wanita Jepun juga tidak sengaja. Pakar pemakanan menyebutnya salah satu yang paling sihat. Komposisi kimia yang unik dari tomato berfungsi sebagai pencegahan penyakit kardiovaskular dan onkologi, mempercepat proses metabolik dalam badan, meningkatkan mood dan memberi kesan yang baik pada sistem saraf. Ia diserap dengan baik tanpa garam tambahan, yang sangat penting untuk diet tanpa garam.
  • Ikan. Ia terkenal dengan kemampuannya membuang toksin dan racun dengan cepat. Ia adalah sumber protein dan asid amino yang berharga. Ia memberi kesan kepada badan sebagai langkah pencegahan terhadap strok.
  • Buah. Biasanya, semasa diet, jumlah karbohidrat yang dimakan harus dikurangkan secara drastik. Tetapi sangat tidak diinginkan untuk dikecualikan daripada diet - mereka adalah sumber tenaga yang penting. Tubuh menerima karbohidrat "betul" bersama dengan buah-buahan. Tetapi lebih baik mengecualikan pisang dan anggur, yang mengandung terlalu banyak gula, dari makanan.

Diet Naomi Moriyama

Terdapat versi lain dari "wanita Jepun", yang diciptakan oleh pemasar Naomi Moriyama - sebagai jawapan kepada wanita Perancis Mireille Guiliano, pengarang buku "Mengapa Wanita Perancis Tidak Lemak. "Sebenarnya, menurut penyelidikan, orang Perancis sama sekali tidak paling tipis di dunia. Orang yang paling gemuk tinggal di Jepun - hanya 3 peratus, sementara di Perancis sekitar 11% adalah donat, dan di Amerika Syarikat - lebih daripada 32%. Oleh itu, Naomi telah mengumpulkan prinsip-prinsip pemakanan yang khas bagi orang-orangnya, dan menyesuaikannya menjadi makanan.

Peraturan makanan dari Tanah Matahari Terbit

Penduduk Timur berjaya memakan hampir 100 jenis makanan yang berlainan setiap minggu, jumlah kalori lebih tinggi daripada seperempat lebih rendah daripada, misalnya, dos kalori mingguan di Amerika. Dan satu-satunya rahsia keharmonian orang Jepun terletak pada peraturan mudah: isi perut sebanyak 80 peratus. Dalam makanan, keutamaan diberikan kepada makanan kaya serat, nasi disajikan tanpa minyak, ikan dan bukannya daging merah, piring jauh lebih kecil daripada makanan orang Eropah. Orang Jepun makan 5 kali sehari, dengan setiap hidangan berikutnya memberikan bahagian yang lebih kecil daripada yang sebelumnya. Semua peraturan ini dijadikan asas untuk sistem pemakanan dari wanita Jepun Naomi.

Apa yang dilarang?

Semasa diet, dilarang sama sekali makan:

  • sebarang coklat;
  • manisan;
  • produk tenusu;
  • daging salai;
  • daging merah;
  • sos berlemak;
  • hidangan goreng;
  • makanan segera.

Produk apa yang perlu disediakan?

  • ikan: tuna, sardin, salmon, herring, ikan tenggiri;
  • rumput laut: nori, wakame, kombu;
  • sayur-sayuran: lada, lobak, zucchini, bit, terung, tomato, bawang, selada, daikon, wortel, bayam;
  • soya: tauhu, sup miso, kacang soya hijau;
  • mi: udon, somen, ramen, soba;
  • nasi coklat;
  • shiitake;
  • rebung;
  • akar teratai;
  • buah;
  • teh Jepun hijau.

Diet Nasi Jepun: Menu Mingguan

Hari 1

Sarapan pagi

  • telur dadar - 1 telur + rumput laut nori;
  • nasi coklat;
  • Sup miso;
  • teh hijau.

Makan malam

  • beras;
  • kacang hijau rebus;
  • ikan dengan sos teriyaki;
  • teh hijau.

Makanan ringan

  • Epal.

Makan malam

  • nasi;
  • sup miso dengan tauhu dan rumput laut;
  • fillet ayam;
  • teh hijau.

Sebelum tidur

  • mandarin.

Hari ke-2

Sarapan pagi

  • nasi rebus dalam susu soya;
  • buah;
  • teh hijau.

Makan malam

  • nasi coklat;
  • Salad Sayuran;
  • sashimi;
  • teh hijau.

Makanan ringan

  • kesemek.

Makan malam

  • penkek dengan bawang hijau - 2 biji . ;
  • teh hijau.

Sebelum tidur

  • jingga.

Hari ke-3

Sarapan pagi

  • sebiji telur, direbus dalam teh hijau;
  • salad sayur-sayuran;
  • Sup miso;
  • nasi;
  • teh hijau.

Makan malam

  • ikan dari teriyaki;
  • nasi;
  • kacang rebus;
  • teh hijau.

Makanan ringan

  • Epal.

Makan malam

  • mi ramen;
  • sayur-sayuran;
  • teh hijau.

Sebelum tidur

  • jeli sitrus.

Hari ke-4

Sarapan pagi

  • nasi rebus dalam susu soya;
  • buah;
  • teh hijau.

Makan malam

  • mi soba;
  • sayur-sayuran;
  • teh hijau.

Makanan ringan

  • Epal.

Makan malam

  • gulungan sayur - 4-5 pcs.

Sebelum tidur

  • mandarin.

Hari ke-5

Sarapan pagi

  • beras perang rebus;
  • telur dadar (1 telur) dengan nori;
  • Sup miso;
  • teh hijau.

Makan malam

  • nasi dengan terung dan kubis Cina;
  • ikan;
  • teh hijau.

Makanan ringan

  • Epal.

Makan malam

  • fillet ayam;
  • nasi dan shiitake;
  • teh hijau.

Sebelum tidur

  • susu soya - 1 cawan.

Hari ke-6

Sarapan pagi

  • nasi rebus dalam susu soya;
  • buah;
  • teh hijau.

Makan malam

  • gulungan sayur - 5 keping;
  • nasi coklat;
  • teh hijau.

Makanan ringan

  • kesemak - 1 keping.

Makan malam

  • ayam suyaki.

Sebelum tidur

  • jeli sitrus.

Hari ke-7

Sarapan pagi

  • telur dadar rumput laut;
  • Sup miso;
  • teh hijau.

Makan malam

  • fillet ayam dengan cincin bawang;
  • salad - 1 cawan;
  • teh hijau.

Makanan ringan

  • Epal.

Makan malam

  • sayur-sayuran rebus dengan gajus dan kacang;
  • nasi kukus.

Sebelum tidur

  • Wafel Jepun dengan kacang merah.

Diet yang disesuaikan

Betul, ada versi diet Jepun yang lain - yang boleh dikatakan, versi yang disesuaikan untuk orang Eropah. Dalam variasi ini, diet harian kelihatan seperti ini:

  • beras (tidak lebih daripada 400 g);
  • sayur-sayuran (tidak lebih daripada 300 g);
  • buah (kira-kira 250 g);
  • cendawan (120 g);
  • susu (100 ml);
  • kacang (60 g);
  • telur (1 keping);
  • gula (1 sudu teh).

Bagi minuman, pilihan ini tidak mengesyorkan menggunakan kopi hitam tradisional, tetapi teh daun hijau Jepun yang kaya dengan antioksidan. Antara lain, ia membantu melambatkan proses penuaan, mencegah penyakit kardiovaskular, melembapkan badan dengan vitamin C dan E.

Peraturan Asas

Oleh itu, sepanjang diet anda memerlukan:

  • mematuhi menu (jenis dan kuantiti produk);
  • menyerah garam, gula, produk roti, alkohol;
  • minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air pegun setiap hari;
  • makan makanan dengan ketat 3 kali sehari;
  • jika boleh, lakukan latihan fizikal (latihan kardio dan latihan kekuatan memulakan proses metabolik).

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk pembetulan berat badan dengan bantuan "Jepun":

  • penyakit sistem endokrin (diabetes mellitus, obesiti);
  • tempoh perubahan hormon (akil baligh, kehamilan, menopaus, selepas pengguguran);
  • penyakit buah pinggang (pielonefritis), hati (hepatitis, kolesistitis, cholelithiasis), sistem kardiovaskular;
  • gastritis.

Tetapi walaupun tidak ada masalah kesihatan yang dapat dilihat sebelum memulakan diet, lebih baik berjumpa doktor.

Kekurangan diet Jepun

Walau bagaimanapun, diet selalu memberi tekanan kepada tubuh. Kelemahan utama diet Jepun, yang penting untuk diingat:

  1. Wanita Jepun - diet rendah kalori. Kadang kala catuan harian tidak melebihi 700 kcal. Faktor ini tidak membenarkan anda memakainya lebih dari 2 kali dalam setahun.
  2. Diet makanan membataskan pengambilan makanan tertentu, oleh itu kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Khususnya, tubuh kekurangan zat besi, magnesium, kalsium, vitamin kumpulan B, C dan E. Oleh itu, penting juga untuk mengambil tablet multivitamin sepanjang diet.
  3. Keistimewaan diet "Jepun" adalah tahap pengambilan karbohidrat yang rendah dan pengambilan protein harian yang sangat tinggi. Perkadaran sedemikian dilarang untuk penyakit kardiovaskular.
  4. Sebaik-baiknya, pakar pemakanan dinasihatkan untuk makan 5 kali sehari, tetapi diet Jepun menetapkan tiga kali makan sehari, dan tidak setiap organisma bersedia untuk merasakannya secara positif.
  5. Kopi dan bukannya sarapan pagi akan merosakkan semua corak pemakanan. Pakar mengatakan bahawa pola pemakanan seperti itu mengetuk tubuh dari bioritma yang dikembangkan.

Pelan diet

  1. Langkah pertama adalah berjumpa doktor. Tidak peduli betapa memuji "wanita Jepun" di seluruh dunia, setiap organisma adalah sistem individu. Dan apa yang dapat memberi manfaat kepada seseorang boleh membahayakan orang lainPeriksa sistem kardiovaskular anda, dan jika doktor mencadangkan, lebih baik mengganti kopi dalam makanan anda dengan teh hijau yang lebih sihat. Periksa buah pinggang anda. Pengambilan makanan protein yang kerap (diet "Jepun") memberi tekanan serius pada buah pinggang. Masalah ditunjukkan oleh: kelemahan, sakit kepala, rasa aseton di dalam mulut.
  2. Langkah kedua ialah menyiapkan diet. Makanan Jepun tanpa garam dan gula memerlukan penyesuaian fizikal dan mental. Dedikasikan waktu petang sebelum memulakan diet anda dengan ritual ini.
  3. Beli kompleks vitamin dan ambil sepanjang diet.
  4. Fikirkan cara yang betul untuk diet Jepun.

Bagaimana cara menyediakan makanan dengan betul?

Dan sekarang mengenai perkara utama.

Guru bijak dari Timur telah mengajar selama berabad-abad: kejayaan perniagaan apa pun bergantung pada sikap dalaman.

Itulah sebabnya sangat penting ketika memulakan diet Jepun, untuk menyesuaikan hasilnya dengan betul. Dan anda perlu mengikuti tahap fizikal dan psikologi.

Semasa memulakan jalan untuk menurunkan berat badan, bahkan sebelum memulakan diet, penting untuk mempercayai keberkesanannya. Bayangkan kecantikan yang langsing akan melihat anda dari cermin dalam dua minggu. Tidak percaya ini mungkin? Baca ulasan mereka yang telah kehilangan berat badan, lihat artikel Internet "Makanan Jepun: sebelum dan selepas foto. "Dalam kebanyakan kes, pencapaian mereka sebenarnya memberi inspirasi.

Cara mengucapkan selamat tinggal kepada diet Jepun

Bagi "wanita Jepun", dia sangat terkenal di kalangan wanita di seluruh dunia sehingga pakar pemakanan telah mengembangkan sistem khas untuk keluar dari sistem pemakanan yang terhad.

Menu contoh untuk keluar dari diet

Sarapan pagi (sekitar jam 8. 00):

  • beberapa biji oat;
  • teh hijau, tanpa gula.

Makanan ringan (11. 00):

  • buah - 2 keping (tanpa gula);
  • buah kering - 50 g;
  • segar dari sayur-sayuran.

Makan tengah hari (lebih kurang jam 14. 00):

  • soba atau beras tanpa minyak;
  • fillet daging lembu / ayam - 200 g.

Makanan ringan (sekitar jam 16. 00):

  • buah tanpa gula (1 pc. ) / sayur rebus (1 pc. );
  • kefir / yogurt / susu bakar yang ditapai (bebas lemak) - segelas.

Makan malam (sehingga jam 19. 00):

  • kentang jaket / diet muesli;
  • teh hijau / susu / kefir.

Selepas akhir diet, perlu kembali kepada cara makan yang biasa secara beransur-ansur. Hanya satu hidangan baru yang dapat diperkenalkan setiap hari (yang tidak ada dalam diet). Adalah penting setelah meninggalkan "orang Jepun" untuk mencari masa untuk latihan fizikal tambahan yang akan membolehkan badan terus membakar simpanan lemak berlebihan tanpa mengumpulnya lagi di bawah kulit. Penting juga untuk diingat mengenai keseimbangan air. Diet sudah habis, tetapi ini tidak bermaksud bahawa badan tidak memerlukan kelembapan. Satu setengah liter air pegun adalah dos harian minimum anda.

Tetapi juga nasihat yang paling penting: sayangi diri sendiri, senyum pada pantulan di cermin, ingat bahawa anda adalah permaisuri. Ratu paling cantik!