10 asas asas pemakanan yang baik untuk penurunan berat badan

Walaupun dengan senaman yang teratur, tanpa sekatan diet, mustahil untuk mengubah badan anda. Apakah asas asas pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan yang perlu anda ketahui?

bubur dengan buah sebagai pilihan sarapan dengan pemakanan yang betul

Prinsip pemakanan yang baik untuk penurunan berat badan

1. Sentiasa mulakan hari anda dengan sarapan pagi penuh

Sekiranya anda tidak terbiasa makan pada waktu pagi, maka anda mesti melatih diri anda. Mulakan dengan bahagian kecil dan secara beransur-ansur anda tidak akan dapat pergi bekerja atau sekolah tanpa sarapan pagi. Pilihan sarapan terbaik adalah karbohidrat kompleks. Mereka akan memberi anda tenaga yang anda perlukan sepanjang separuh pertama hari ini. Sebagai contoh, ia boleh menjadi bubur dengan buah-buahan dan buah beri atau granola semula jadi tanpa gula dengan kacang dan madu.

2. Makanan anda harus tinggi kalori

Prinsip lain pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan: jangan hadkan makanan anda dan jangan turunkan bar kalori di bawah norma yang dibenarkan. Sekiranya anda kekurangan zat makanan, anda bukan sahaja akan meningkatkan kemungkinan kerosakan makanan, tetapi juga melambatkan metabolisme anda. Ingat, tidak ada pergantungan: "Saya makan lebih sedikit, jadi saya menurunkan berat badan lebih cepat. "Pasti ada keseimbangan dalam segala hal.

3. Lupakan peraturan "jangan makan selepas 6"

Sudah tentu, jika anda tidur pada pukul 8-9 malam, maka peraturan itu boleh dan harus dipatuhi. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak tidur sebelum jam 23. 00, jadi rehat dalam makan hanya akan membahayakan tubuh. Makan makanan protein (ikan, dada ayam rebus, telur rebus, keju cottage) 2-3 jam sebelum tidur dan jangan bimbang untuk menambah berat badan.

4. Makan gula-gula hanya pada waktu pagi

Sekiranya anda kadang-kadang memanjakan diri dengan pastri, roti atau coklat, lebih baik lakukan ini pada waktu pagi sebelum jam 12: 00. Buah, walaupun kelihatannya tidak berbahaya, harus dimakan pada waktu pagi hingga jam 16: 00. Bertentangan dengan kesalahpahaman banyak orang, epal petang sama sekali bukan ubat terbaik untuk sosok cantik. Jimat makan malam untuk makanan protein.

5. Agar tidak menjemur pada waktu malam, seseorang tidak boleh makan di siang hari

Prinsip utama pemakanan yang baik untuk penurunan berat badan adalah keseimbangan. Sekiranya anda melewatkan sarapan dan mengehadkan makanan ringan di tempat kerja, maka ada kemungkinan besar makan beberapa hidangan tambahan untuk makan malam. Tubuh tidak boleh tertipu: pada waktu petang ia akan berusaha mendapatkan semua yang tidak diberikan kepadanya pada waktu pagi dan petang. Oleh itu, cuba pastikan menu anda diedarkan secara merata sepanjang hari. Di samping itu, semakin banyak rehat dalam makanan, semakin perlahan metabolisme anda.

6. Minum 2 liter air setiap hari

Banyak yang telah diperkatakan mengenai faedah air. Telah terbukti bahawa anda perlu mengambil 2-2. 5 liter air setiap hari. Ini bukan sahaja menjadikan badan anda sentiasa terhidrat, tetapi juga membantu anda mengelakkan makanan ringan yang tidak diperlukan. Minum air secukupnya setiap hari adalah perkara biasa. Minggu pertama anda akan mengawal diri dan mengira gelasnya, tetapi perasaan dahaga tidak akan membiarkan anda terlepas pengambilan air yang dirancang.

7. Hilangkan kalori kosong dari makanan anda

Jus tidak wajar, soda, mayonis, sos siap pakai, makanan keselesaan, makanan segera adalah makanan tidak berguna yang tidak mempunyai nilai pemakanan. Kalori kosong ini tidak akan memberi anda rasa kenyang jangka panjang atau nutrien apa pun. Tetapi pada bahagian pinggang dan pinggul akan dimasukkan sekelip mata. Semakin semula jadi dan semula jadi produk, semakin berkhasiat dan sihat.

8. Dapatkan protein yang mencukupi

Protein adalah asas otot kita. Di samping itu, sangat sukar bagi tubuh kita untuk memproses protein menjadi lemak, jadi selamat untuk sosok. Makanan yang kaya dengan protein adalah daging, ikan, makanan laut, keju kotej, telur, kacang polong, lentil. Untuk makan tengah hari, gabungkan karbohidrat kompleks dengan protein, tetapi untuk makan malam, pilih menu protein secara eksklusif. Orang yang sihat perlu mengambil 0. 75-1 gram protein setiap 1 kg berat badan setiap hari.

9. Jangan melakukan mogok makan dan hari puasa

Hari puasa dan mogok lapar tidak mempunyai makna praktikal. Mereka tidak akan membantu menurunkan berat badan atau menurunkan lemak. Dan walaupun anda mengurangkan berat badan sebanyak beberapa kilogram, ini kemungkinan besar akan menjadi bukti kehilangan lebihan cecair di dalam badan. Sekiranya anda merasa terlalu banyak membiarkan diri anda, pergi ke gim atau bersenam di rumah.

10. Makan sayur-sayuran sebelum pencuci mulut

Kadang-kadang sangat sukar untuk menjauhkan diri dari sepotong kek atau kek kegemaran anda. Tetapi karbohidrat cepat seperti itu adalah langkah langsung ke arah kenaikan berat badan. Bagi mereka yang mempunyai gigi manis, menghilangkan pencuci mulut sepenuhnya adalah proses yang sangat sukar. Oleh itu, untuk mengurangkan bahaya karbohidrat cepat, makan serat kasar (seperti sayur-sayuran, kecambah, atau daun kangkung) 20 minit sebelum pencuci mulut. Ini akan menyekat proses pemecahan karbohidrat yang cepat dan pembentukan lemak subkutan. Prinsip pemakanan yang betul ini akan membantu anda menikmati pencuci mulut (yang paling penting, jangan terlalu banyak menggunakannya) dan tetap dalam keadaan baik.