Makanan pelangsingan di rumah

Artikel itu mendedahkan masalah utama menurunkan berat badan di rumah dan bagaimana berjaya menyelesaikannya; menerangkan kebaikan dan keburukan penurunan berat badan yang cepat, kesalahan biasa dalam memilih makanan. 10 kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa masalah dikemukakan untuk dipertimbangkan.

Fesyen dan gaya menentukan kepada wanita bagaimana cara berpakaian, solek dan manikur apa yang menjadi trend, perhiasan apa yang harus dipakai, dan mana yang harus dibuang.

kek dan salad pada diet

Diet dan sukan adalah bahagian penting dalam fesyen wanita moden yang berjaya. Standard kecantikan adalah sosok yang langsing dan sesuai. Tetapi bagaimana anda mencapai kesan yang menakjubkan ini? Bagaimana untuk menjadi langsing tanpa membahayakan kesihatan anda? Dan adakah semua diet bertujuan menurunkan berat badan, dan bukan sebaliknya? Semua ini perlu dipertimbangkan dengan lebih terperinci.

Mengapa diet diperlukan?

Pemakanan semasa menurunkan berat badan adalah bahagian yang sangat penting dalam kesihatan tubuh manusia. Kadang-kadang anda hanya perlu menyemak semula diet anda, membersihkan sistem dalaman toksin dan racun. Rasa kepuasan diri, cinta pada diri sendiri dan kesihatan fizikal seseorang adalah matlamat utama setiap orang yang kehilangan berat badan.

Bolehkah anda menjadi langsing di rumah?

Diet di rumah adalah mungkin jika terdapat keyakinan bahawa tubuh tidak akan mengalami penurunan berat badan yang berlebihan atau makanan yang tidak sesuai dalam diet.

Penting untuk memahami bahawa anda perlu menurunkan berat badan secara beransur-ansur, bergantian antara pemakanan dan senaman yang betul. Jadi badan akan menjadi langsing dan cergas.

Kelebihan dan Kekurangan Pemakanan Diet

Menurunkan berat badan adalah, pertama sekali, kesihatan. Tetapi anda perlu memahami bahawa penting untuk mendekati setiap kaedah penurunan berat badan dengan berhati-hati agar tidak membahayakan tubuh.

Mengapa diet baik?

  1. Membantu mengurangkan berat badan (hanya dengan pendekatan yang betul).
  2. Gaya hidup dan cara makan berubah - anda tidak lagi mahu mengatasi masalah.
  3. Kulit, kuku, rambut kelihatan sihat.
  4. Metabolisme bertambah baik.
  5. Seseorang merasakan ringan dan semangat yang baik.
  6. Metabolisme kembali normal.
  7. Tidur dan terjaga dinormalisasi.
  8. Diet membantu mengatasi pelbagai penyakit (termasuk yang kronik).
  9. Menurunkan berat badan sangat mempengaruhi kerjaya dan kehidupan masa depan anda secara amnya, berdasarkan kesedaran diri seseorang; membantu menghilangkan kompleks dan kemurungan.

Diet di rumah hanya berfungsi dengan baik jika:

  • semua peraturan makanan dipatuhi;
  • terdapat mod tidur dan rehat 8 jam;
  • aktiviti diet dan sukan bergantian;
  • jika boleh, dapatkan khidmat pakar pemakanan (sekiranya terdapat penyakit organ, penting untuk mengawal diet anda).
  • Bahagian negatif rejim diet seseorang.
  1. Kerosakan dan kemurungan yang kerap disebabkan oleh perubahan diet yang tajam boleh menyebabkan bahagian lain dari koin - kegemukan.
  2. Kerengsaan, pencerobohan akibat diet berlebihan.
  3. Dengan pilihan diet yang salah, penyakit kronik berkembang dan berlatarbelakangkan komplikasi baru muncul.
  4. Mengawal setiap bahagian yang dimakan (mengira kalori, menimbang makanan, makan mengikut jam).
  5. Kelaparan berterusan - pada mulanya badan terbiasa dengan tekanan.
  6. Sekiranya seseorang tidak bersedia secara mental untuk perubahan radikal, dia tidak akan dapat menyesuaikan diri dengan hasilnya.

Semasa memilih diet, penting untuk memilih makanan yang kaya dengan protein dan mineral berguna. Jangan sekali-kali mula menurunkan berat badan jika anda tidak yakin dengan kemampuan anda.

Menurunkan Berat Badan di Rumah: Peraturan dan Rahsia Asas

diet pada buah-buahan dan yogurt

Lebih sukar memilih makanan pemakanan dan menumpukan perhatian di rumah. Untuk kejayaan dan kemenangan atas kelemahan anda, anda perlu ingat beberapa peraturan yang pasti akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan.

  1. Mengelakkan sos, mayonis, saus tomat.
  2. Minum banyak cecair (tanpa bahan tambahan).
  3. Motivasi wajib dan semangat juang - komuniti untuk menurunkan berat badan, forum akan membantu anda mengikuti hasilnya.
  4. Tidak menggoreng minyak berlemak - kami membakar makanan di dalam ketuhar, memasak dalam wajan kering, microwave, dandang berganda.
  5. Makan cheat adalah hari ketika anda boleh dan harus makan apa yang anda mahukan, ini adalah kerosakan yang dirancang semasa diet; selepas makan cheat, pemunggahan (hari minum) dilakukan.
  6. Kurangkan bahagian makanan secara beransur-ansur - pilih pinggan yang lebih kecil untuk diri anda; menyingkirkan hidangan tambahan.
  7. Kami memilih jenis diet yang disediakan untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur - dengan cara ini anda dapat menjadi langsing tanpa gangguan.
  8. Gaya hidup aktif, sukan.
  9. Jangan makan di hadapan komputer atau TV - makan dalam kes ini tidak terkawal.

Menurunkan berat badan di rumah cukup mudah jika ada motivasi dan keinginan untuk memakai pakaian yang cantik, untuk disukai dan diinginkan oleh seorang lelaki. Perkara utama adalah pendekatan bijak memilih makanan untuk diri sendiri.

7 Makanan Teratas yang Terbukti dan Berkesan

Terdapat propaganda aktif di Internet dan rangkaian sosial yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam jangka masa yang sangat singkat. Ini salah: mana-mana pakar pemakanan akan mengatakan bahawa anda perlu menurunkan berat badan secara beransur-ansur, jika tidak, badan tidak akan menghadapi tekanan dan tekanan yang teruk.

Kami menawarkan 10 cara paling berkesan untuk memerangi kegemukan.

Diet Kefir

Bentuk diet biasa untuk penurunan berat badanBerdasarkan penggunaan produk susu yang ditapai. Dengan bantuan diet kefir, anda bukan sahaja dapat mengucapkan selamat tinggal dengan cepat dan berjaya, tetapi juga menyusun saluran gastrousus. Bakteria asid laktik mempunyai kesan positif pada mikroflora usus, membantu membuang toksin.

Peraturan Diet Kefir:

  1. Makan produk susu fermentasi rendah kalori - tidak lebih daripada 1% lemak.
  2. Minum banyak cecair, tetapi perhatikan keadaan anda - banyak air akan menyebabkan peningkatan bengkak.
  3. Penggunaan pecahan produk susu fermentasi - minum kefir dengan kerap dan dalam bahagian kecil.
  4. Diet sedemikian sesuai untuk hari puasa, apabila anda perlu menurunkan beberapa kilogram dan menghilangkan bengkak.

Faedah:

  • memulakan proses metabolik yang dipercepat;
  • membersihkan saluran gastrousus dari toksin;
  • mempercepat penurunan berat badan;
  • memunggah usus;
  • memberikan ringan dan mood yang baik.

Kekurangan:

  • pengambilan produk asid laktik yang berlebihan menyebabkan kembung;
  • anda tidak boleh mengikuti diet ini untuk waktu yang lama, hanya hari puasa.

Difir diet baik untuk menghilangkan tekanan selepas makan cheat atau rehat makan yang tidak dirancang.

Diet pada soba

Menyatakan makanan monokomponen selama seminggu. Buckwheat mempunyai sejumlah besar unsur mikro, dengan diet yang betul, ia dapat menyembuhkan tubuh.

Peraturan Diet Buckwheat:

  1. Jangan tambah sos, saus tomat dan mayonis ke bijirin; jika mahu, berikan garam dalam soba; tidak termasuk mentega.
  2. Bubur boleh dikukus dan dimasak - ini adalah pilihan.
  3. Pastikan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
  4. Anda boleh minum beberapa gelas kefir rendah lemak.
  5. Makan 1-2 buah tanpa gula (limau gedang, kiwi, epal hijau, delima) sehari.
  6. Anda tidak boleh makan sayur dengan diet soba!
  7. Makanan terakhir adalah 3-4 jam sebelum tidur, anda boleh minum segelas air pada waktu malam, tetapi tidak lebih.
  8. Diet seperti ini sesuai untuk minggu puasa, seseorang yang mempunyai kemahuan yang lemah dapat melepaskan diri dan makan kembali semua yang dia buang sebelumnya.
  9. Anda harus meninggalkan diet mono mingguan dengan bijak - jangan makan berlebihan, masukkan makanan cair (borscht dan sup) dalam diet, menjalani gaya hidup aktif.

Faedah:

  • membantu mengatasi berat badan berlebihan dengan cepat;
  • membersihkan badan, memperkayakannya dengan protein, serat dan unsur mikro.

Kekurangan:

  • makanan monoton, di mana kemungkinan kerosakan;
  • Diet soba dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit saluran gastrousus, sistem kardiovaskular.

Semasa menjalani diet yang ketat, jangan lupa untuk mengonsumsi kompleks vitamin dan mineral, ini akan membantu anda menjaga kesihatan dalam tempoh penurunan berat badan.

Diet Oatmeal

Oatmeal sangat sihat dan berkhasiat. Tetapi jika anda menambah minyak, sos, garam ke dalamnya - tidak akan ada keharmonian!

Peraturan Diet Oatmeal:

  1. Lupakan aditif, makan bijirin sahaja. Beri garam - melambatkan proses metabolik.
  2. Ikuti kursus penurunan berat badan selama 7 hari, tidak lebih.
  3. Semasa diet ketat, jangan lupa tentang kompleks vitamin.
  4. Makanan oatmeal terakhir adalah 3-4 jam sebelum tidur.
  5. Bijirin segera tidak sesuai untuk diet!
  6. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
  7. Makan makanan pecahan: kerap makan makanan kecil.
  8. Oatmeal tidak boleh dicuci dengan air.
  9. Air ganti dengan kefir rendah lemak, anda boleh meminumnya sebelum tidur.
  10. Anda boleh makan 1-2 buah sepanjang hari.
  11. Sayuran dibenarkan (kecuali kentang, bit, wortel).

Faedah:

  • penurunan berat badan yang cepat;
  • peningkatan imuniti kerana unsur surih berguna dalam bubur dan sayur-sayuran, buah-buahan;
  • tidak perlu mengeluarkan banyak wang untuk barangan runcit; oatmeal adalah bijirin yang biasa didapati.

Kekurangan:

  • monotoni dan kekurangan makanan;
  • anda boleh menjalani diet oatmeal hanya selama seminggu, tidak lebih; kerosakan mungkin berlaku;
  • sembelit dengan keseimbangan air yang tidak mencukupi.

Diet Oatmeal adalah pilihan terbaik bagi orang yang ingin mencapai prestasi yang diinginkan dengan berkesan dalam jangka masa yang singkat.

Diet pada epal

Bukan rahsia lagi bahawa epal rendah kalori dan merupakan pilihan terbaik bagi orang yang menurunkan berat badan. Tetapi adakah semuanya begitu mudah, dan adakah perlu untuk mengawal jumlah penggunaan buah ini?

Peraturan Diet Apple:

  1. Sebelum berdiet, aturkan hari puasa pada kefir atau soba; dengan cara ini tubuh mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk menghadapi tekanan yang tidak dijangka.
  2. Makan epal bermusim sahaja, jangan beli import: buah-buahan ini sering dililin di bahagian luar.
  3. Jangan kupas buah dari kulitnya, ia mengandungi semua nutrien untuk tubuh.
  4. Makan epal hijau dengan sedikit gula.
  5. Mempelbagaikan diet anda: buah-buahan boleh dibakar, dihaluskan, dikeringkan. Elakkan sebarang bahan tambahan dalam makanan anda.
  6. Orang yang mengalami gangguan gastrousus tidak boleh minum jus yang baru diperah. Jus bungkusan dilarang!
  7. Rebus kompot epal tanpa gula tambahan.

Faedah:

  • penurunan berat badan yang berkesan;
  • membersihkan organ dalaman dari toksin, memperkaya badan dengan zat besi;
  • epal mempunyai kesan pencahar, membantu mengatasi sembelit.

Kekurangan:

  • makan epal mentah dalam kuantiti yang banyak dikontraindikasikan untuk penghidap penyakit gastrousus (gastritis, bisul);
  • buah meningkatkan rasa lapar, pemakanan diet mungkin berlaku;
  • epal menyebabkan kembung teruk apabila dimakan tidak terkawal.

Diet epal sangat digemari pada musim luruh, apabila buah-buahan domestik masak secara besar-besaran, tetapi anda hanya boleh memakannya selama 3-5 hari. Anda perlu mengeluarkannya secara beransur-ansur, mengganti pemakanan pecahan dengan gaya hidup aktif.

Diet Malas

Tidak dapat mengumpulkan kehendak anda? Ingin kelihatan langsing dan menarik, tetapi tidak mahu melepaskan gaya hidup lama anda? Maka diet seperti ini sesuai untuk anda!

Peraturan Diet Malas:

  1. Direka hanya untuk 3 hari, jenis penurunan berat badan yang melampau.
  2. Satu kali makan sehari: Makan apa sahaja yang anda mahukan selama satu jam. Makan pada masa yang sama!
  3. Mempunyai ini sebelum makan tengah hari - selama ini, metabolisme manusia berfungsi lebih cepat.
  4. Semua makanan lain - daging tanpa lemak, sayur-sayuran, produk tenusu.
  5. Pemakanan pecahan: anda perlu makan sedikit dan kerap.
  6. Peruntukkan lebih banyak ruang di pinggan untuk sayur-sayuran, sayur-sayuran.
  7. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari (tidak termasuk soda dan jus); dapat smoothie sayur.

Faedah:

  • pemakanan seimbang dan sihat;
  • penurunan berat badan yang betul (tidak tajam, tetapi beransur-ansur);
  • praktikalnya tidak ada rasa lapar; seseorang membenarkan dirinya makan mengikut kehendaknya, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil;
  • keseimbangan air dalam badan kembali normal;
  • pembersihan dari toksin dan sanga;
  • mood dan keceriaan yang baik, walaupun dalam diet.

Kekurangan:

  • jumlah cecair yang anda minum boleh menyebabkan pembengkakan;
  • berat badan berlebihan hilang dengan perlahan.

Diet Sup

Sup dan makanan panas lain adalah peraturan harian untuk semua orang. Tetapi dalam mod kelajuan tinggi pada masa kita, semua orang melupakan perkara ini dan lebih mengutamakan sandwic dan makanan segera.

Ternyata hidangan panas ini sangat membantu, walaupun ramai yang tidak tahu mengenainya.

Peraturan Diet Sup:

  1. Masak makanan panas di dalam air atau dengan dada ayam atau ayam tanpa lemak (ayam belanda).
  2. Jangan tambahkan perasa, garam dan lada ke sup - ia mengekalkan air di dalam badan dan menghentikan metabolisme.
  3. Anda perlu makan hidangan tanpa roti, bahan tambahan (mayonis, saus tomat, sos); tambah lagi ramuan herba ke dalam mangkuk.
  4. Makan secara pecahan; jika selepas makan pertama rasa lapar tidak hilang, tambah separuh bahagian sebelumnya, tetapi tidak lebih.
  5. Sediakan kaldu dari daging tanpa lemak; jika mahu, anda boleh menambah sayur-sayuran (hijau, wortel, bawang).
  6. Makanan terakhir adalah 3-4 jam sebelum tidur.

Faedah:

  • berat badan hilang dengan cepat (dalam seminggu dengan pemakanan yang betul - 3-7 kg);
  • makanan cair yang sihat mempunyai kesan positif pada saluran pencernaan;
  • ramuan untuk diet seperti itu di rumah murah dan memerlukan sedikit masa untuk memasak;
  • membersihkan badan daripada bahan toksik.

Kekurangan:

  • diet sup diet kurang baik - ini menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral;
  • walaupun bermanfaat, kaedah menurunkan berat badan ini masih berbahaya bagi orang tua, kanak-kanak dan remaja.

Diet Vegetarian

Nama itu sendiri menyebut kaedah menurunkan berat badan - untuk mengecualikan semua produk daging dan haiwan. Bagi beberapa kumpulan orang dan juga keluarga, ini adalah cara hidup yang tidak dapat difahami oleh orang lain. Tetapi kaedah ini berisiko dan cukup berkesan. Perkara utama adalah menerangkan diet dengan betul dan menggantikan beberapa produk dengan analog yang berguna.

Peraturan Diet Vegan:

  1. Kami mengecualikan daging, ikan dan makanan laut dari diet.
  2. Kami terus memakan telur dan produk tenusu.
  3. Produk susu dan fermentasi mestilah rendah lemak.
  4. Kami menolak makanan segera, berlemak, manis, masin.
  5. Minum sekurang-kurangnya 8-9 gelas air bersih sehari.
  6. Kami secara aktif memperkenalkan sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan bijirin ke dalam makanan kami.

Faedah:

  • penurunan berat badan aktif melalui diet yang sihat;
  • membersihkan badan, mempercepat metabolisme manusia;
  • mood bertambah baik;
  • bagi sesetengah orang, vegetarianisme menjadi makna kehidupan.

Kekurangan: kerana kekurangan daging dalam makanan, tubuh kekurangan unsur mikro yang diperlukan.

Diet di rumah bukanlah tugas yang mudah. Anda perlu memahami bahawa setiap kilogram yang dilepaskan adalah tekanan yang besar bagi tubuh.

Pilih kaedah penurunan berat badan anda, diet peribadi anda, yang akan membantu anda menjadi orang yang langsing dan sihat.

Jangan takut untuk menghubungi pakar, dia akan selalu memberitahu anda bagaimana untuk meneruskan dan diet mana yang lebih sesuai.

Jalan mudah menuju ke arah yang dihargai - badan yang langsing dan menarik!