Bagaimana memulakan diet Ducan?

makanan yang dibenarkan dan dilarang pada diet ducan

Diet Ducan telah diketahui oleh banyak orang sejak tahun 70an. Ini adalah salah satu diet rendah karbohidrat pertama yang berfungsi dengan baik dan disukai oleh orang. Dan saya sangat menyukai kenyataan bahawa diet sesuai dengan berat badan apa pun. Oleh itu, anda perlu mengira BMI anda terlebih dahulu dan mengetahui berapa berat badan yang sesuai untuk anda. Tempoh setiap fasa diet Ducan bergantung pada ini.

Perkara yang baik dari diet ini adalah bahawa fasa terakhir diet Ducan menggabungkan hasil dan menyiapkan tubuh untuk peralihan ke diet biasa. Tetapi jangan anggap kenyataan ini. Walaupun selepas diet yang dipikirkan dengan baik, anda boleh mendapatkan kembali berat badan yang hilang jika anda tidak memantau diet anda.

Diet Ducan sayangnya tidak sesuai untuk vegan. Semasa diet ini, anda mesti mengambil sejumlah besar protein. Sumber protein berasaskan tumbuhan tidak menyelesaikan masalah ini - mereka masih mengandungi karbohidrat yang dilarang dalam diet. Tetapi vegetarian masih boleh mencuba diet Dukan untuk menurunkan berat badan.

Fasa dan Asas Diet Ducan

Diet Ducan adalah diet rendah karbohidrat yang dibahagikan kepada fasa. Penciptanya percaya bahawa seseorang dapat menurunkan berat badan tanpa batasan khas jika dia memerhatikan nisbah KBZhU tertentu. Pada mulanya, anda perlu mengambil protein sebanyak mungkin, tetapi karbohidrat dilarang. Tetapi bergerak dari fasa ke fasa, anda secara beransur-ansur akan meningkatkan peratusan karbohidrat dan menurunkan protein. Berapa lama setiap fasa berlangsung bergantung pada berat badan anda. Dalam jadual di bawah ini, anda dapat melihat anggaran nisbah jangka masa diet dan pound tambahan yang anda mahu turunkan. Dan untuk mengetahui berat badan ideal anda dan berapa kilogram yang perlu anda kurangkan, hitung BMI anda.

Gangguan boleh berlaku semasa diet Ducan. Dan ini adalah reaksi normal tubuh terhadap sekatan. Dalam kes ini, anda tidak perlu panik dan melupakan diet. Anda perlu segera bertindak balas terhadap penyimpangan dalam pemakanan. Pertama, jika anda makan sepotong kek atau sebungkus kerepek, anda perlu berhenti di situ. Ramai yang terus memakan makanan yang tidak sesuai untuk Ducan, yang memberi kesan negatif kepada hasilnya. Sekiranya anda gagal semasa fasa pertama, serangan, maka anda hanya perlu menambahkan satu atau dua hari lagi pada tarikh akhir. Dalam semua fasa lain, selepas pecahan, ada baiknya membuat hari puasa protein.

Ducan Attack

Fasa "serangan" dalam diet Ducan adalah yang paling penting. Anda harus memulakan diet dengan betul, jika tidak, kekurangan hasil akan membunuh semua keinginan untuk mengikuti prinsipnya. Bersedia untuk makan banyak protein semasa serangan. Tetapi karbohidrat mesti dihapuskan sepenuhnya.

Serangan adalah fasa terpendek dalam diet Ducan. Ia bertujuan untuk mengurangkan berat badan. Oleh itu, dia cukup tegas, yang menjadi alasan jangka pendeknya. Diet protein tidak dapat dilanjutkan lama, atau anda mungkin mengalami masalah usus atau buah pinggang.

Diet Ducan membenarkan makanan berikut semasa serangan:

  • Daging: daging lembu, arnab, ayam, ayam belanda, ham tanpa lemak;
  • Ikan pelbagai jenis (termasuk berlemak, kaya dengan omega-3) dan makanan laut;
  • Telur;
  • Produk tenusu: yogurt semulajadi, keju kotej, susu skim, keju kotej rendah lemak;
  • dedak Oat - tidak lebih daripada 1. 5 sudu besar. l sehari;
  • Pemanis bebas kalori: sintetik dan semula jadi dibenarkan;

Makanan ini, selain dedak, boleh dimakan tanpa sekatan. Anda boleh memasak sebarang hidangan dari produk yang dibenarkan dan memakannya pada bila-bila masa. Walau bagaimanapun, bahagiannya masih perlu dikawal sedikit. Sekiranya diet anda terlalu tinggi kalori, anda akan mempunyai kesan sebaliknya dari diet anda. Tetapi di sisi lain, lebih baik tidak berpuasa dengan sengaja untuk mengelakkan kerosakan.

Untuk menjaga kesegaran diet, diperbolehkan menambahkan rempah, zaitun lemon, bawang putih, bawang, cuka dan mustard.

Protein sedikit membosankan, jadi anda harus mempelbagaikan diet anda dengan hidangan Dukan. Anda juga boleh menukar resipi kegemaran anda untuk puding atau potongan daging dengan menukar makanan bebas lemak dan memotong makanan yang dilarang. Dan dedak boleh digunakan sebagai pengganti tepung.

Untuk sarapan Dukan, anda boleh menjadikan telur dadar dengan keju rendah lemak, pancake dedak, yogurt dengan keju cottage, atau keju dan kepingan daging. Daging lembu tanpa lemak, ayam belanda atau ayam dengan penambahan rempah dan herba, biskut dengan keju atau ikan sesuai untuk makan tengah hari. Sebagai pilihan untuk makan malam, anda boleh memilih salad cumi-cumi dengan telur, makanan laut atau makanan kecil.

Alternatif atau Pelayaran

Semasa fasa pelayaran diet Ducan, anda makan diet menyerang tetapi mula menambahkan sayur-sayuran ke dalam diet anda. Istilahnya ditentukan pada kadar 1 kg berat berlebihan selama 6 hari. Maksudnya, jika anda merancang untuk menurunkan 10 kg pada awal diet, pelayaran Ducan berlangsung selama 60 hari. Tomato, timun, bayam, kacang hijau, kubis, paprika, cendawan, asparagus, dill, terung dan zucchini dibenarkan. Tetapi kentang, jagung, kacang polong, kacang dan alpukat dilarang sama sekali, walaupun ia juga sayur-sayuran. Jangan lupa dedak - 2 sudu sehari.

Semasa melakukan pelayaran, anda dapat memperoleh beberapa kilo, tetapi jangan risau. Semasa serangan protein, anda kehilangan bukan sahaja lemak berlebihan, tetapi juga air. Dengan memasukkan sayur-sayuran ke dalam makanan, tubuh mengembalikan keseimbangan cecair di dalam badan. Oleh itu, anda hanya melihat air di timbangan. Tetapi jika anda mengambil ukuran, anda akan melihat bahawa sentimeter tambahan di sisi tidak meningkat.

Penggantian atau pelayaran di Ducan bermaksud gabungan hanya hari protein dan hari apabila sayur-sayuran dibenarkan. Terdapat pelbagai program untuk penggantian ini. Anda boleh memilih antara 5/5 (5 hari pada protein dan 5 hari pada protein dengan sayur-sayuran), 7/7, 5/2 dan 1/1. Tetapi anda boleh membuat rancangan anda sendiri. Itu semua bergantung pada bagaimana anda merasa lebih selesa.

Penanda

Anda hanya perlu pergi ke bahagian ini setelah berat badan berlebihan telah turun. Tujuan utama fasa "penyatuan" berasal dari namanya: ia menggabungkan hasilnya. Pada ketika ini, menu menjadi lebih pelbagai. Sudah boleh memakan lebih banyak makanan berkalori tinggi dan karbohidrat. Pengukuhan dibahagikan kepada dua bahagian yang sama, dan tempohnya bergantung pada program berat yang dipilih.

Sepanjang keseluruhan fasa "memperbaiki", anda boleh makan sebiji buah setiap hari. Epal, tembikai, limau gedang, kiwi, pic, mangga, nektarin dan pir adalah buah terbaik untuk diperbaiki menurut Dukan. Walau bagaimanapun, pisang karbohidrat, ceri, ceri dan anggur masih dilarang. Juga, roti (tidak lebih dari dua keping sehari) dan keju keras (hingga 40 g) dibenarkan. Anda juga boleh menambahkan lebih banyak daging berlemak seperti daging babi ke dalam diet anda. Ini bukan hanya potongan, tetapi juga beberapa keping daging.

Untuk mengira jangka masa pembetulan, anda perlu mengalikan kelebihan berat badan pada awal diet dengan 10. Maksudnya, jika anda merancang untuk menurunkan 10 kilo, penetapannya harus berlangsung 100 hari.

Jangan lupa menambahkan 2 sudu dedak ke dalam diet harian anda.

Pada separuh pertama penetapan, pasta, bijirin (beras, kousous, soba dan oatmeal) dan kentang dimasukkan dalam makanan. Tetapi anda perlu melakukannya secara beransur-ansur dan mulakan dengan hidangan tidak lebih dari 250 gram. Anda boleh membeli makan tengah hari atau makan malam seminggu sekali. Pada separuh kedua fasa, makanan karbohidrat ini boleh dimakan 2 kali seminggu.

Semasa membaiki, anda boleh mengambil cuti satu hari dari diet anda seminggu sekali. Tetapi itu tidak bermakna anda boleh memilih burger dan pizza. Diet anda tidak boleh sangat berbeza dengan diet, tetapi satu bahagian kecil dari hidangan terlarang dan segelas wain dibenarkan. Ini akan membantu anda terus berada di landasan yang betul.

Jangan lupakan hari protein seminggu sekali. Ini perlu untuk pengurusan berat badan. Tanpa hari puasa seperti itu, terdapat risiko untuk mendapatkan kembali beberapa pound.

Penstabilan

Penstabilan adalah fasa terakhir Diet Ducan Berat Badan. Ia difokuskan pada penyatuan hasil akhir. Tetapi ini bukan lagi diet - sudah menjadi gaya hidup sihat. Semasa penstabilan Dukan, anda dibenarkan makan semua makanan kegemaran anda, tetapi anda perlu mematuhi peraturan tertentu:

  • Luangkan hari puasa tupai setiap minggu.
  • Tambahkan 3 sudu besar setiap hari. l. dedak oat untuk makanan.
  • Bersenam selama kira-kira 20 minit sehari.
  • Makan secara intuitif dan elakkan makan berlebihan.
  • Minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air sehari.

Minuman yang dibenarkan untuk semua fasa

Selama tiga fasa pertama Dukan - serangan, pelayaran, dan jangkar, anda mesti memotong semua minuman berkalori tinggi. Teh dan kopi hanya dibenarkan tanpa gula. Tetapi jika anda terbiasa dengan minuman bergula, maka anda boleh menambahkan pemanis tanpa kalori. Tetapi susu skim boleh ditambah. Soda tanpa gula tambahan juga dibenarkan. Dan, tentu saja, jangan lupakan air.

Alkohol harus dielakkan semasa Diet Ducan. Ia dibenarkan hanya di tahap pengaturan, tetapi tidak lebih dari segelas wain seminggu sekali.

Sukan semasa Diet Ducan

Dalam hampir setiap diet, senaman memainkan peranan utama. Diet Ducan tidak terkecuali. Sekiranya anda ingin bukan sahaja badan yang kurus, tetapi juga kencang, maka lakukan sekurang-kurangnya setengah jam sehari untuk bersenam. Tetapi jika atas sebab-sebab tertentu anda tidak dapat bermain sukan, maka anda harus banyak berjalan dan menolak lif. Ia percuma, tidak memerlukan banyak masa, dan yang paling penting, anda membakar kalori dan menguatkan otot.

Sekiranya anda masih memutuskan untuk pergi ke gim, maka pilihlah senaman kardio. Tetapi yang berkuasa harus dikurangkan minimum. Anda dapat menambah jumlah kerana pertumbuhan otot, itulah yang berlaku pada diet protein. Akibatnya, anda tidak melihat hasil dan berhenti dari diet.

Apa kata doktor dan pakar pemakanan mengenai diet Ducan?

Kelebihan utama diet Ducan tentunya akan menurunkan berat badan. Tetapi perbezaan khasnya adalah persiapan badan untuk beralih ke diet biasa tanpa menambah berat badan. Inilah sebabnya mengapa diet berlangsung begitu lama. Kelebihan diet lain adalah:

  • Kemudahan merancang.Diet Ducan hanya berisi makanan terlarang dan dibenarkan. Dan anda sudah memutuskan untuk memasak sendiri untuk makan tengah hari. Ia juga memberi kesan positif pada sisi psikologi. Anda tidak perlu mengikuti menu yang ketat setiap hari, jadi akan ada sedikit gangguan.
  • Memperbaiki keadaan kulit.Bagi banyak orang, ruam muncul dengan tepat kerana pemakanan yang tidak betul, terutamanya kerana makanan manis dan cepat. Anda akan melihat sendiri bagaimana kulit anda akan cerah dan bersinar pada minggu-minggu pertama diet.
  • Hasil pantas.Semasa fasa pertama, serangan, anda akan kehilangan kilo terbanyak. Ini sangat mendorong untuk meneruskan diet lebih jauh, kerana anda dapat melihat keberkesanannya dalam praktik.

Satu kajian dilakukan mengenai kesan diet rendah karbohidrat terhadap kesihatan manusia. Dan salah satu penemuan terbaru adalah kenyataan bahawa tekanan darah, gula darah dan trigliserida berkurang. Walau bagaimanapun, trend ini hanya terbukti pada wanita, ketika diet Ducan tidak menghasilkan hasil yang serupa pada lelaki.

Percubaan lain menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat mempengaruhi rasa lapar kita. Ujian menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti diet ini mempunyai kadar ghrelin yang lebih rendah. Ini adalah enzim yang bertanggungjawab untuk selera makan manusia. Ini bermakna bahawa pada diet Ducan, kerana peratusan protein yang tinggi dalam diet, anda akan hilang dari rasa lapar yang berterusan.

Tetapi jika anda berisiko terkena batu ginjal, maka diet Ducan tidak akan berfungsi untuk anda. Kandungan protein yang tinggi hanya boleh memburukkan keadaan.

Bersedia untuk Diet Ducan

Setelah anda memutuskan bahawa Diet Ducan sesuai untuk anda, maka anda tidak perlu segera mengubah diet anda. Terdapat beberapa langkah yang perlu anda selesaikan dalam perjalanan ke persiapan.

  1. Baca semua peraturan.Ini adalah perkara yang paling penting pada awal diet Ducan. Sekiranya anda salah menyenaraikan senarai makanan yang dibenarkan, maka kesan diet tidak akan berlaku. Untuk mengelakkan mempelajari senarai ini, letakkan di peti sejuk anda.
  2. Menyingkirkan produk yang tidak diperlukan.Untuk menyingkirkan godaan dan menjaga keselamatan diri dari kambuh, selesaikan terlebih dahulu atau singkirkan makanan terlarang. Mengekalkan diet protein yang ketat sangat sukar apabila terdapat coklat dan kerepek di dapur.
  3. Cari dedak.dedak oat sangat penting untuk diet Ducan. Di samping itu, anda boleh memasak banyak hidangan yang berbeza dengannya. Dan ini akan mempelbagaikan diet anda.
  4. Hitung masa semua fasa.Kira masa setiap fasa dengan teliti. Mereka bergantung pada berapa banyak pound yang anda mahu turunkan.

Menjumlahkannya

Diet Dukan untuk Menurunkan Berat Badan bukanlah yang terpantas, tetapi sangat berkesan. Bersedia untuk meninggalkan makanan kegemaran anda selama beberapa bulan. Dan jika anda tidak bersedia untuk ini, maka anda tidak seharusnya memulakan diet. Banyak orang berhenti dari diet Ducan segera setelah serangan kerana mereka telah mencapai hasil tertentu. Tetapi biasanya ia berakhir dengan satu set pound yang dibuang. Oleh itu, anda harus berfikir beberapa kali sebelum memulakan diet sedemikian.