Smoothie untuk menurunkan berat badan. Smoothie resep untuk blender

Untuk sepenuhnya menikmati smoothie dan berjaya menurunkan berat pada mereka, anda perlu tahu bagaimana untuk membuat smoothie untuk menurunkan berat badan. Apa smoothie pangkalan adalah Asas cecair dalam jumlah 1-2 cawan 1-2 hidangan masing-masing. Ia adalah cecair anda perlu untuk tuangkan dalam blender pertama, untuk proses pencampuran adalah seragam.Memilih dasar, fokus pada makanan anda tabiat, serta rasa dan makanan pilihan.

Tebal koktel

Untuk smoothie-asas pendekatan:

  • susu skim bertukar smoothie ini ke milkshake, memberikan rasa ringan;
  • yogurt - smoothie diperkaya dengan protein, probiotik dan kalsium;
  • yogurt, bersama-sama dengan yogurt membuat minuman yang lebih bergizi dan bahan-bahan yang berharga;
  • jus buah-buahan segar, meningkatkan nilai zat cocktail dan meningkatkan rasa tetapi menambah banyak gula (fruktosa), meningkatkan kandungan kalori;
  • air yang paling ada komponen yang tidak akan menambah berlebihan.

Buah-buahan dan beri dalam kaca-kaca depan komponen penting dalam smoothie. Mereka boleh bercampur bersama-sama untuk membuat koktail pada hanya satu jenis buah-buahan atau bahkan digabungkan dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Untuk makanan smoothie buah-buahan biasanya adalah jenis buah-buahan dan beri, yang mempunyai kurang gula. Bagaimanapun, dos komponen membolehkan, dan besar, menggunakan mana-mana buah-buahan yang anda suka. Alternatif yang terbaik untuk beri segar dan buah-buahan akan "beku", yang di kedai-kedai yang boleh didapati sepanjang tahun. Mereka membuat sangat baik menyegarkan koktail itu tidak perlu tambah es dan juga Asas cecair - beku bahan-bahan menggantikan kedua-duanya.

Apa buah-buah inti sesuai:

  • pisang - salah satu yang paling popular bahan-bahan untuk smoothie, yang berjalan dengan baik dengan banyak inti: sama ada ia pear atau bijirin, atau kacang, susu atau yogurt, strawberi atau kiwi. Pisang memberi smoothie konsistensi tebal dan rasa yang unik;
  • nanas - buah-buahan tropika ini sering bagian dari diet smoothie kerana bromeline, yang terkenal dengan ciri-ciri untuk menurunkan berat badan. Dan smoothie dengan nanas mempunyai menyenangkan keasaman dan kesegaran;
  • Smoothie
  • apel - yang paling dimakan buah-buahan, penuh dengan serat, vitamin dan jus wangi;
  • kiwi dan mango - ini tropika "tamu" telah menjadi yang biasa di atas meja kami. Menggabungkan mereka dengan tradisional apel dan pisang, yang, secara kebetulan, juga tropika orang asing, anda boleh mendapatkan luar biasa rasa eksotik smoothie;
  • strawberry - berry ini sebagai menarik di luar sebagai rasanya di dalam. Ia mempunyai banyak dari serat, vitamin dan antioksidan. Dan bagaimana indah dia kelihatan, dipotong menjadi dua atau keping! Jadi, apa yang smoothie tanpa strawberi?
  • blueberry, anggur, lingonberries, cranberry, buckthorn laut dan beri lain adalah gudang sebenar nutrisi. Memilih anda diet untuk menurunkan berat badan akan menjadi dari mereka hanya lebih baik.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuranditambah dalam jumlah setengah kaca-kaca, dan buah-buahan inti. Sayur-sayuran - pembekal terbaik vitamin, mineral dan serat, jadi pastikan untuk menambah untuk meningkatkan pencernaan, pertahankan kecantikan dan kesihatan. Sayur-sayuran juga mempunyai lebih banyak vitamin dibandingkan dengan buah-buahan, jadi sering memasukkan mereka dalam diet smoothie diet.

Untuk memberikan rasa tambahan untuk smoothie, anda boleh menambahkan komponen berikut:

  • yogurt tebal (Cawan suku) untuk konsisten lebih padat.
  • sayang (separuh sudu)- untuk rasa manis;
  • tarikh, ara, prun (3-4 keping) - untuk kepadatan yang lebih besar dan rasa manis;
  • kayu manis, ginger, koko, vanila (setengah sendok teh) - untuk kompleks rasa, lebih kompleks rasa dan mempercepatkan metabolisme.
Buah-buahan

Protein dan tenaga tambahan, dan makanan super membantu untuk membuat smoothie tidak hanya diet yang lazat dan berkhasiat koktail, tapi hidangan penuh, yang seimbang dengan protein, lemak dan karbohidrat. Ini termasuk:

  • sukan protein gabungan (protein mengasingkan dan menumpukan, lebih);
  • biji rami;
  • Chia;
  • dasar lautan;
  • acai berry;
  • oat;
  • oatmeal tanah;
  • kacang tanah.

Apa makanan tidak menambah diet untuk menurunkan berat badan

Sekarang anda tahu bagaimana untuk membuat sempurna smoothie untuk kurus, kamu harus melihat senarai "berbahaya" bahan-bahan yang terbaik dielakkan. Terpesona dengan penurunan berat badan smoothie, ia adalah yang mudah untuk keterlaluan dengan "dilarang" makanan yang akan membawa anda jauh dari tujuan, jika tidak menggalakkan.

  • Tin buah-buahan dan sayuran mengandungi banyak gula tambahan, seperti ia adalah seorang yang sangat baik pengawet. Tidak membelinya jika anda pada diet. Hanya mengambil segar atau makanan beku.
  • Lemak produk susu mengandungi banyak kalori. Tentu saja, pisang, dikocok dengan tebal, krim berat ditambah pula dengan tetamu kacang - gambar adalah sebuah knockout, tapi tentang kehilangan berat badan dengan diet ini akan telah benar-benar lupa.
  • Produk susu dengan inti manis mengandungi gula tambahan, ia adalah apa-apa untuk melakukan dengan penurunan berat badan tidak. Pastikan untuk tidak yogurt, susu kocak, salji dan lain-lain makanan yang termasuk gula.
  • Sukan tambahan dengan banyak karbohidrat untuk orang-orang yang mendapat otot dan tidak kehilangan berat badan. Apa yang dipanggil "berat untung" mengandungi banyak kalori yang tidak perlu, yang membuat mereka benar-benar tak berguna untuk menurunkan berat badan. Hanya memilih satu protein di mana kandungan karbohidrat adalah agak rendah (kira-kira 8 g per 100 g), atau di mana pun wujud.
Kiwi

Smoothie dengan pisang dan strawberi: resep untuk pinggang yang ramping

Bahan-bahan

  • strawberi - 10 beri;
  • pisang masak - 2 Keping.;
  • susu skim - 2 sudu besar.
  • kacang tanah - 2 besar;
  • vanilla - rasa;
  • es - pada permintaan.

Kaedah persediaan:

  1. Pisang kulit, potong.
  2. Strawberi mencuci, keluarkan tangkai.
  3. Jika anda menggunakan es, sebahagiannya mengisar terlebih dahulu.
  4. Meletakkan semua bahan-bahan ke dalam mangkuk blender dan mulai memukul pada kelajuan rendah, secara beransur-ansur untuk cepat sehingga cocktail adalah lancar.
  5. Tuangkan ke smoothie gelas dan melayani.

Smoothie dengan pisang dan kiwi: resep untuk menguruskan badan

Bahan-bahan

  • kiwi - 2 keping;
  • pisang masak - 1 PC.
  • susu skim - 1 sudu besar.
  • asli yogurt rendah lemak - 1 sudu besar.
  • badam - untuk hiasan;
  • vanila.

Kaedah persediaan:

  1. Mencuci kiwi, sudu kecil mengeluarkan isinya dari kulit dan lipat dalam mangkuk untuk memukul.
  2. Pisang dibersihkan, dipotong menjadi sewenang-wenang dan menambah kiwi.
  3. Susu, yogurt dan vanilla, tambah ke buah-buahan dan mengisar semuanya di blender sehingga lancar.
  4. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan taburkan atas dengan dicincang badam.

Smoothie "Pisang Paradise"

Bahan-bahan

  • pisang masak - 2 Keping.;
  • tarikh - 6 PCs.
  • kenari atau kacang lain - 2 besar;
  • koko serbuk - 1 besar;
  • air - 1 besar.

Kaedah persediaan:

  1. Pisang bersih, potong.
  2. Jika perlu, tarikh membuang benih, bilas dengan air panas.
  3. Lipat semua bahan dalam mangkuk pengisar dan mengisar sehingga lancar.
  4. Tuangkan ke dalam gelas, atas hiasan dengan beberapa kacang dan melayani.
Pisang dan tarikh

Perhatian! Diet smoothie, yang terdiri dari bahan-bahan dengan kandungan tinggi daripada gula (pisang, tarikh, ara, anggur, madu, dan lain-lain.) untuk menurunkan berat badan boleh digunakan hanya pada siang hari untuk makan pagi, siang, dan snack di antara.

Pir smoothie dengan blueberry

Bahan-bahan

  • masak besar pear - 2 keping;
  • blueberry atau blueberry - 150 g;
  • salad segar - 1 sekumpulan.

Kaedah persediaan:

  1. Mencuci pear, keluarkan core.
  2. Salad mencuci, dan mengalirkan air mata daun dengan tangan anda.
  3. Beri merawat seperti yang diperlukan.
  4. Meletakkan semua bahan dalam bekas dan pukul pengisar sehingga lancar.
  5. Tuangkan cocktail ke dalam gelas, atas off dengan beberapa buah untuk hiasan.

Smoothie Yogurt "mangga-orange"

Bahan-bahan

  • asli yogurt rendah lemak - 100 ml;
  • mangga - 1 PC.
  • orange - 1 PC.
  • pisang - 1 PC.
  • madu - 1 sudu kecil;
  • es - rasa.

Kaedah persediaan:

  1. Mangga kulit, keluarkan batu.
  2. Kulit jeruk, bahagikan menjadi kepingan, keluarkan filem.
  3. Kulit pisang, potong.
  4. Lipat bersedia buah-buahan ke dalam bekas, tuangkan yogurt, sayang, jika anda ingin tambah es.
  5. Mulai memukul cocktail pada kelajuan rendah, semakin ia secara beransur-ansur sehingga smoothie adalah lancar.
  6. Masukkan ke dalam gelas dan melayani.

Blueberry smoothie dengan oatmeal

Bahan-bahan

  • blueberry - 0,5 artikel;
  • sereal - 0,25 artikel;
  • pisang - 0,5 PCs;
  • yogurt asli rendah lemak - 150 g;
  • susu skim - 0.5 seni.;
  • lemon bumbu - 0,25 sudu kecil;
  • es - 1 cube.

Kaedah persediaan:

  1. Kulit pisang, potong.
  2. Di mangkuk pengisar tuangkan susu, tambah yogurt dan seluruh komponen.
  3. Pukul pada kelajuan sederhana sehingga lancar.
  4. Letakkan smoothie ke dalam gelas, hiasan dengan lemon keping dan melayani.

Smoothie buah-buahan dengan pisang dan strawberi

Bahan-bahan

  • pisang - 1 PC.
  • BlackBerry - 12 beri;
  • strawberi - 10 beri;
  • nanas - 15 keping;
  • bayam - 1 sekumpulan besar;
  • susu skim - 350 ml;
  • sayang(pilihan) - 2 sudu

Kaedah persediaan:

  1. Pisang kulit, potong.
  2. Di mangkuk pengisar tuangkan susu, tambah dicincang pisang dan bahan-bahan lain.
  3. Semua mengisar dalam blender sehingga licin dan melayani dengan serta-merta.
Blueberry

Hijau smoothie: mudah resep untuk blender

Bahan-bahan

  • seledri - 2 batang;
  • bayam daun - 1 segelintir;
  • parsley - 1 sekumpulan;
  • timun - 1 PC.
  • pisang - 1 PC.
  • lemon - 1 PC.

Kaedah persediaan:

  1. Kulit timun, potong.
  2. Seledri mencuci dan potong pendek bar.
  3. Bayam dan parsley bilas jika perlu.
  4. Dengan pisang, keluarkan kulit, memotongnya menjadi potongan-potongan.
  5. Lipat bahan-bahan yang disediakan di dalam bekas untuk sebat, memerah jus lemon.
  6. Pukul sehingga licin dan tuangkan ke dalam gelas.

Smoothie hijau dengan seledri untuk menurunkan berat badan

Bahan-bahan

  • seledri - 4 tangkai;
  • apel hijau - 2 Keping.;
  • timun - 1 PC.
  • halia - sekeping 2-3 cm;
  • parsley - 1 sekumpulan;
  • lemon - 1 PC.
  • pengganti gula - rasa dan pilihan.

Kaedah persediaan:

  1. Seledri mencuci, dipotong menjadi potongan-potongan pendek.
  2. Mencuci, jika mahu kulit dan teras, potong.
  3. Kulit timun, potong.
  4. Halia bersih, potong dengan sewenang-wenang.
  5. Dari lemon, memerah jus.
  6. Parsley mencuci dan kering.
  7. Meletakkan semua bahan dalam mangkuk blender, tambah pilihan pemanis.
  8. Smoothie pukul sehingga homogen. Jika minum terlalu tebal, tambah air bersih.

Hijau smoothie Vitamin untuk menurunkan berat badan

Bahan-bahan

  • brokoli - 4 berbentuk bunga;
  • hijau Apple - 1 PC.
  • bayam - 100 g;
  • carrot - 1 PC.
  • orange juice - 250 ml.

Kaedah persediaan:

  1. Sayur-sayuran, herba dan buah-buahan mencuci, potong dengan sewenang-wenang, untuk membuatnya lebih mudah untuk menangani blender.
  2. Taruh semua dalam mangkuk blender, tambah jus oren dan membunuh blender, mulai pada kelajuan rendah.
  3. Selesai sebat cocktail, ketika tekstur dan warna seragam.
  4. Tuangkan ke dalam gelas dan melayani.

Detoksifikasi racun pada smoothie untuk menurunkan berat badan

Smoothie - cara yang baik untuk membersihkan badan toksin, meningkatkan metabolisme, memperbaiki keadaan kulit, penampilan segar. Sistem ini adalah dipanggil detoks. Ia mempunyai kesan yang baik pada keseluruhan kesihatan dan memberikan tenaga.

Kelebihan pembersihan smoothie untuk menurunkan berat badan:

  • menurunkan berat badan;
  • mengurangkan makanan alergi reaksi;
  • peningkatan dalam warna kulit wajah dan tubuh;
  • menyingkirkan masalah pencernaan;
  • yang kukuh sistem imun;
  • peningkatan dalam tahap tenaga.
Mangga

Hijau menjauhkan smoothie untuk menurunkan berat badan

Bahan-bahan

  • hijau Apple - 1 PC.
  • bayam - 1 segelintir;
  • seledri - 1 tangkai;
  • 1 pir;
  • Minyak biji rami - 1 sudu

Kaedah persediaan:

  1. Apple mencuci, memotong kasar dan memeras jus dari itu.
  2. Bayam dan seledri mencuci, kasar cop seledri.
  3. Pir mencuci, potong besar, mengeluarkan teras.
  4. Jus epal dalam mangkuk pengisar tuangkan minyak biji rami dan bayam, pukul sehingga semua lancar.
  5. Seterusnya, tambah pir dan seledri, sekali lagi semua mengisar sehingga lancar.
  6. Mencurahkan gelas koktel dan minum dengan segera.

Persediaan: jika kau tak punya pemerah, menggunakan Apple pulp, mengeluarkan benih bagian.

Tip: hijau menjauhkan smoothie dengan minyak biji rami dan lebih baik untuk makan pagi dengan perut kosong, selepas minum beberapa gelas air.

Smoothie hijau untuk makan siang

Bahan-bahan

  • pisang - 1 PC.
  • hijau Apple - 1 PC.
  • hazelnut - 15 teras;
  • bayam - 30 g;
  • biji rami - 1 besar;
  • air - 100 ml.

Kaedah persediaan:

  1. Kulit pisang, potong dengan sewenang-wenang.
  2. Apple mencuci, potong besar, keluarkan benih.
  3. Hazelnut dan air, mengisar dalam blender, masukkan bayam, campuran lagi.
  4. Apel, pisang dan biji rami pukul bersama-sama dengan kacang dan bayam.
  5. Tuangkan ke dalam gelas, hiasan dengan beberapa biji kacang, dan melayani.

Buah-buahan dan sayuran smoothie

Bahan-bahan

  • Apple - 1 PC.
  • pisang - 1 PC.
  • peaches - 1 PC.
  • carrot - 1 PC.
  • brokoli - 2 berbentuk bunga;
  • lemon - 1 PC.
  • air -100 ml.

Kaedah persediaan:

  1. Cop kasar Apple, mengeluarkan teras.
  2. Kulit pisang, potong.
  3. Nectarine, keluarkan lubang, memotongnya menjadi potongan-potongan.
  4. Lobak kulit, potong.
  5. Di mangkuk pengisar meletakkan semua bahan-bahan, menuangkan jus lemon dan air.
  6. Smoothie pukul pada kelajuan sederhana sehingga lancar, tuangkan ke dalam gelas dan melayani.

Sayur-sayuran menjauhkan smoothie

Bahan-bahan

  • seledri - 2 batang;
  • tomato - 5 PCs.
  • manis lada - 1 PC.
  • bayam - 1 segelintir;
  • parsley - 1 sekumpulan kecil.
Hijau smoothie

Kaedah persediaan:

  1. Sayur-sayuran dan herba mencuci, kering.
  2. Lada manis membuang benih, memotongnya menjadi kepingan.
  3. Potong herring, itu sedikit parsley dicincang.
  4. Meletakkan semua bahan dalam blender dan campuran sehingga lancar.
  5. Letakkan smoothie ke dalam mangkuk dan melayani.

Tip: jika anda menggunakan beku buah-buahan, es dalam koktail adalah untuk menambah tidak perlu.

Pembersihan menjauhkan smoothie boleh digunakan sepanjang hari dan menggantikan semua makanan dalam satu hari. Dalam kes ini, pemurnian boleh dilakukan 1-2 hari. Jika anda hanya menggunakan smoothie untuk menurunkan berat badan, mereka menggantikan 1-2 makan setiap hari. Sebagai contoh, smoothie buah-buahan untuk Sarapan atau snek pertama, atau sayur-sayuran smoothie untuk makan malam atau snack.