Protein menu diet selama seminggu: resep untuk menurunkan berat badan

Hari ini terdapat banyak makanan yang berbeza, berbeza prinsip kuasa, tempoh dan efisiensi. Protein sistem menurunkan berat badan berdasarkan pengurangan pengambilan makanan yang mengandungi banyak karbohidrat memihak makanan protein. Kaedah ini penurunan berat badan populer di kalangan atlet, tetapi dapat dilihat juga oleh orang-orang yang jauh dari sport dan dalam kasus yang jarang terjadi bahkan oleh wanita hamil. Untuk memanggil sistem sepenuhnya tidak berguna, ia mempunyai beberapa kontra. Belajar peraturannya, menu untuk seminggu.

Tidak ada diet karbohidrat

Apakah protein untuk menurunkan berat badan

Ini sistem penurunan berat badan, di mana jumlah karbohidrat dikurangkan 30-40 g, dan dalam beberapa kasus untuk 20 g (rendah karbohidrat makanan) setiap hari. Bagian utama dari diet daging (Turki, ayam, daging, kelinci, bebek, sapi, kambing), telur dan susu, jarang biji-bijian, sayur-sayuran. Ini makanan yang bisa dimakan dalam kuantiti yang tidak terhad dan jumlah apa-apa. Kekurangan karbohidrat di badan pencetus awal dari proses itu disebut ketosis. Ia merupakan pembentukan ketone pada pecahan lemak untuk tenaga.

Sekurang-kurangnya pada diet ini, anda bisa duduk selama satu minggu, pada masa yang anda benar-benar kehilangan berat badan oleh 3-4 kg dan lebih (bergantung pada berat). Lama kepatuhan untuk sistem seperti itu pengurangan berat badan boleh membawa untuk kesihatan, memori, dikurangkan konsentrasi, kesihatan otak, jadi mengesyorkan untuk menurunkan berat badan dengan diet protein lebih dari 2 minggu. Atlet profesional sebelum pertandingan besar duduk di atasnya selama berbulan-bulan. Untuk pemula adalah lebih baik untuk berpegang kepada menu diet tinggi karbohidrat (40 125 g karbohidrat hari).

Peraturan dan prinsip-prinsip nutrisi

Diet Protein yang sangat berkesan tetapi untuk menurunkan berat badan seminggu selepas seminggu berlalu tanpa konsekuensi untuk kesihatan dan kesihatan, anda perlu untuk membina sebuah menu dan berpegang kepada beberapa peraturan:

  1. Anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari, menghalang perasaan lapar.
  2. Ada makan malam jam 3 sebelum tidur, tetapi tidak lewat dari jam 8 MALAM.
  3. Membuat menu untuk minggu pada anda sendiri, menambah dibenarkan dan mengelakkan makanan yang dilarang.
  4. Jangan mengambil makanan, minuman setidaknya setengah jam selepas makan.
  5. Memilih kaedah itu haba rawatan: mendidih, membakar di dalam oven, di grill, merebus, mengukus. Jika menggoreng jangan gunakan untuk proses rami atau minyak zaitun.
  6. Jangan mengecualikan dari diet karbohidrat benar-benar – ini boleh menyebabkan kerosakan semua organ-organ.
  7. Minum 1,5-2 liter air sehari.
  8. Peningkatan aktivitas fisik atau mulai latihan untuk memperkuat otot-otot.
Sayur-sayuran

Peringkat diet

Disebabkan oleh kebocoran di badan ketosis protein kehilangan berat badan kaedah yang juga disebut keto diet. Jadi proses mulai benar-benar, dan mulai aktif membakar lemak, harus pergi melalui peringkat 4:

PeringkatCiri-ciri

1

Karbohidrat memasuki tubuh hanya di pagi hari dalam jumlah 20 g, dan dalam masa tinggal untuk menyediakan tenaga ia akan menyerap glukosa dari sendiri cadangan.

Ke-2

Tubuh tidak lagi ditambah dengan glukosa dan mula untuk mengambil glikogen yang terkandung di dalam otot dan hati. 2-3 hari setelah awal dari proses pembakaran lemak untuk mempercepat, sejak kurang karbohidrat akan merasa lebih dan lebih dan tubuh secara aktif akan menggunakan tenaga alternatif.

Ke-3

Fasa ini bermula di 3-4 hari, apabila karbohidrat hampir berakhir. Dalam tempoh ini, tenaga datang dari pembakaran pertama lemak dan kemudian protein. Dalam hal ini, pada minggu pertama dia diet menu harus mengandungi besar jumlah protein (3-4 g setiap 1 kg berat badan).

Ke-4

Dimulai setelah seminggu selepas permulaan protein rejim, tujuannya adalah untuk menyatukan keputusan yang diperolehi. Badan itu digunakan untuk kurang karbohidrat dan menyediakan tenaga disebabkan oleh meningkat membakar lemak. Proses ketosis benar-benar berjalan hanya dengan peringkat ke-4.

Apa yang bisa saya makan di protein diet

Setiap kalori protein kehilangan berat badan sistem harus 1200 kalori untuk wanita dan tidak lebih daripada 2100 kalori untuk lelaki. Dalam diet ia adalah perlu untuk memperkenalkan daging, ikan, makanan laut, produk susu, keju, kacang, bijirin. Untuk mengimbangi karbohidrat perlu untuk menambah dalam jumlah yang kecil sayur-sayuran, kacang, citrus dan buah-buahan, teh tanpa gula. Menu untuk minggu boleh dibuat berdasarkan seperti meja diluluskan produk:

Nama produk

Jumlah karbohidrat di gram

Terung

4,5

Kacang

9,0

Kubis

4,7

Kubis

2,0

Brokoli

5,2

Bawang

10,4

Timun

2,8

Paprika hijau

7,2

Arugula

2,1

Asparagus

3,1

Seledri

9,2

Kacang hijau

7,2

Segar tomat

4,2

Dill

6,3

Lemon

3,0

Mandarin

7,5

Apple

9,8

Pistachios

7,0

Hazelnut

9,9

Soba

25,0

Susu (rendah lemak)

4,8

1% yogurt

4,0

Krim asam 10%

2,9

Yogurt (asli 2%)

6,2

Keju

0,3

Dadih 0%

1,3

Daging babi

0

Daging lembu

0

Kambing

0

Ayam

0

Turki

0

Omelet

1,9

Telur ayam

0,7

Salmon

0

Pollock

0

Trout

0

Cumi-cumi

4

Udang

0

Teh hijau

0

Salad makanan laut
  • Produk diet - meja, dan menu dengan resep
  • Menu diet rendah karbohidrat selama seminggu dengan resep dan produk-produk meja
  • Keto diet menu untuk menurunkan berat badan untuk seminggu

Senarai dilarang produk

Di samping itu ada senarai yang dibenarkan dan dilarang makanan yang membahayakan badan kesihatan dan secara Umum. Semasa protein diet perlu untuk menolak dari yang membeli jus, soda, alkohol, produk yang berlabel "rendah lemak", "makanan", cepat makanan, makanan dalam tin dan beku produk untuk menghapuskan atau mengurangkan jumlah berkanji sayur-sayuran (jagung, kentang, bit, lobak).

Membuat menu untuk minggu, menahan diri dari itu tinggi-karbohidrat makanan:

Nama

Jumlah karbohidrat di gram

Nasi putih

78,9

Pasta

69,7

Ladu

18,7

Ladu

29

Baton

50,9

Roti gandum

48,8

Gula

99,7

Gula-gula

67,5

Semolina

15,3

Bir

4,6

Cola

10,4

Massa dadih dengan kismis

29,9

Menu protein selama seminggu

Apa menu untuk diet protein yang dibina di atas menyekat jumlah tinggi-karbohidrat makanan, yang merupakan sumber utama kalori untuk badan kita. Ketika jumlah karbohidrat dikurangkan, metabolisme menyesuaikan dan mula menggunakan lemak tubuh untuk tenaga. Asal berat dikurangkan dan angka itu menjadi lebih langsing.

Terima kasih untuk meja dilarang dan dibenarkan produk setiap kehilangan berat badan boleh diet, berdasarkan pilihan rasa mereka. Jika anda makan menurut peraturan sistem, badan akan mendapatkan jumlah yang diperlukan vitamin, mineral, pengalaman rasa kenyang dan jangan perintah sesuatu yang enak. Menu untuk diet selama minggu mungkin:

Hari-hari

Sarapan

Snek

Makan tengah hari

Teh sore

Makan malam

1

  • Yogurt 1% (1 besar.);
  • nasi (coklat, 200 g);
  • teh atau kopi (tanpa gula)
  • bit salad;
  • walnut (2-3 Komputer)
  • dada ayam (200 g);
  • 300 g salad sayuran (kubis + timun + tomato + bawang + lada)
  • daging steak;
  • brokoli
  • ikan bakar (200 g);
  • 100 g keju (rendah lemak);
  • masam Apple (1 keping)

Ke-2

  • yogurt asli (1 besar.);
  • kacang (segelintir)
  • Apel hijau (1 EA.)
  • sup sayur-sayuran di dalam sup ayam;
  • daging (dimasak, 200 gram)
  • yogurt (1 besar.);
  • sepotong keju
  • telur putih (3 Komputer.);
  • salad sayuran, dan makanan laut (100 g)

Ke-3

  • oatmeal (150 g);
  • hijau Apple (1 Komputer.);
  • kopi
  • jeruk atau anggur (1 PC.)
  • dengan sup sayur-sayuran dan kacang hijau dalam sup dari Turki payudara;
  • Daging turki (200 g);
  • yogurt (1 besar.)
  • salad (timun + kubis + minyak sayur-sayuran)
  • daging babi (200 g);
  • timun (3 keping);
  • tomato (1 keping)

Ke-4

  • puding (keju + protein + beri);
  • tanpa gula teh
  • yogurt (1 besar.);
  • Apel hijau (1 EA.)
  • ikan (200 g);
  • rebus lada, tomato, kacang dan zucchini (100 g);
  • jus segar lobak
  • keju (rendah lemak) – 100 g
  • daging (200 g);
  • sayur-sayuran salad (200 g)

Ke-5

  • Yogurt 1% (1 besar.);
  • kacang (segelintir)
  • peach (2 Keping.)
  • kambing sup;
  • kambing (100 g);
  • salad (100 g)
  • sayur-sayuran salad;
  • telur putih (2 Keping.)
  • tuna salad, sayur-sayuran

6

  • soba (200 g);
  • prun (2 Keping.);
  • kopi tanpa gula
  • keju (100 g)
  • itu sup kentang tanpa;
  • daging babi (100 g)
  • salad (timun + kubis + minyak)
  • salad sayuran, dan makanan laut (100 g);
  • sepotong keju;
  • Yogurt 1% (1 besar.)

7

  • gandum (rai) roti (sepotong) dengan keju dan daging ham;
  • teh hijau
  • Yogurt 1% (1 besar.)
  • daging (200 g);
  • brown (100)
  • keju (rendah lemak) – 100 g;
  • salad sayuran
  • chicken (200 g)4
  • bubur gandum (100 g)
Sup ayam dengan bakso

Jenis diet dan terutama diet

Terdapat beberapa varian diet, yang berdasarkan protein kuasa: untuk wanita hamil, pengeringan badan, bulat, turbo, tanpa lemak dan karbohidrat. Mereka berbeza dalam peraturan mengenai penyediaan menu selama seminggu, jumlah dibenarkan karbohidrat punya nama yang berbeda, kekuatan mereka dan kelemahan mereka. Berpegang kepada mereka diet, kau bisa menurunkan berat badan tanpa kompromi kesihatan dan kehilangan massa otot. Anggaran menu untuk 1 hari, tetapi hidangan boleh berubah mengikut jadual dibenarkan, dilarang produk.

Untuk mengeringkan tubuh

Diet ini sering digunakan oleh atlet untuk aktif membakar lemak, membentuk tubuh, bangunan otot semasa latihan. Di peringkat pertama, anda perlu untuk mengambil 2 gram karbohidrat setiap 1 kg berat kehilangan berat badan, dan selepas 2 minggu untuk mengurangkan dalam 2 kali:

Anggaran satu-menu hari untuk minggu

Kebaikan

Keburukan

  • Sarapan: sereal, telur, 2 protein, teh tanpa gula;
  • makan siang: sup sayur-sayuran, dada ayam;
  • snek: keju, sayang;
  • makan malam: wap ikan, sayur-sayuran
  • tinggi akibat kehilangan berat badan – kau bisa membuang up 10 kg seminggu dalam sukan
  • tidak ada keseimbangan nutrisi;
  • terdapat kesan sampingan (lemah, pening)

Bulat protein diet

Siklik diet berlaku dengan skim berikut: protein minggu kemudian 1 hari tinggi karbohidrat makanan untuk mempercepat metabolisme, dan sekali lagi kembali ke asal diet:

Anggaran satu-menu hari untuk minggu

Kebaikan

Keburukan

  • Sarapan: 2 telur rebus, sepotong keju;
  • snek: keju, krim asam;
  • makan siang: sup ikan tanpa kentang;
  • snek: yogurt, sepotong keju, hijau Apple;
  • makan malam: daging rebus
  • cepat dan tahan hasil;
  • jumlah tenaga yang besar;
  • perasaan tetap kenyang
  • ketidakseimbangan;
  • yang perlu meninggalkan manis

Semasa mengandung

Semasa mengandung dan payudara-makan wanita tidak bisa batang protein kuasa, melainkan ia telah ditetapkan oleh doktor anda. Jika tidak, itu bisa berbahaya bagi kesehatan ibu dan bayi. Dalam kes ini, boleh digunakan, kurang ketat diet, apabila hari itu adalah dibenarkan untuk mengambil 60-80 gram karbohidrat. Diet harus seimbang, diubah, tidak perlu, tetapi bahagian-bahagian kecil.

Turbo diet tidak ada karbohidrat

Varian ini adalah protein yang sangat keras, tidak semua orang mampu menahan bahkan minggu pada apa-apa menu terhad, di mana 5 hari karbohidrat hadir dalam jumlah minimum, dan 6 sudah tidak digunakan di semua:

Anggaran satu-menu hari untuk minggu

Kebaikan

Keburukan

  • Sarapan: oatmeal, yogurt, orange;
  • makan siang: rebus ayam, kacang (segelintir);
  • makan malam: steak salad (seledri, lobak, lobak)
  • cepat dan tahan hasil;
  • jumlah tenaga yang besar;
  • perasaan tetap kenyang
  • ia sukar untuk mengekalkan;
  • mungkin beban pada hati, ginjal, jantung sistem

Diet tanpa lemak dan karbohidrat

Ini adalah versi keras protein kuasa hanya boleh digunakan untuk benar-benar orang yang sihat. Menu dibuat pada hari 1, berulang-ulang setiap hari, setiap minggu, untuk menggantikan yang salah melayani lainnya tidak:

Anggaran satu-menu hari untuk minggu

Kebaikan

Keburukan

  • Sarapan: telur pada beberapa (protein + air);
  • makan siang: sup dengan sepotong ayam dan bawang;
  • makan malam: keju 0% dengan sayur-sayuran
  • keputusan yang cepat
  • ia sukar untuk mengekalkan;
  • mungkin membahayakan kesehatan
Bakar mackerel

Resep protein diet

Fokus pada meja yang dibenarkan, produk dilarang, anda boleh membuat makanan untuk berdiet dan tidak tahan untuk minggu, disarankan oleh pakar diet. Jika ia sukar untuk anda, menggunakan siap resep tidak ada karbohidrat (pertama, kedua kursus, selera, pencuci mulut, dan lain-lain.), untuk menyediakan yang tidak akan menjadi sukar. Hal yang utama – untuk melihat bahagian bahan-bahan dan urutan tindakan.

Sup ayam dengan bakso

  • Masa: 1 jam 10 menit.
  • Beberapa hidangan: 16-18 orang-orang.
  • Kalori hidangan: 36 kalori/100 g.

Untuk menyediakan ini sup ayam untuk diet protein, anda akan membutuhkan sup ayam, yang diseduh dari dada ayam segar. Daging harus dibilas, dimasukkan ke dalam periuk, tutup dengan air dan memasak setelah mendidih kira-kira setengah jam. Untuk rasa kau boleh tambah satu helai daun dan lada hitam. Kentang dan lobak merah di dalam sup ditambah, seperti yang mereka merujuk kepada produk dilarang.

Bahan-bahan:

  • dada ayam – 500 g;
  • sup – 4 tahun;
  • telur – 2 Keping.;
  • coklat beras – 100 g

Kaedah persediaan:

  1. Angka mencuci, dimasukkan ke dalam sup mendidih. Mendidih suku jam.
  2. Payudara mengisar dalam blender (penggiling), campur dengan telur, garam, kacau.
  3. Roll bakso dari daging cincang, tambahkan sup, memasak untuk kira-kira 7 minit.

Bakar mackerel

  • Masa: 2 jam.
  • Beberapa hidangan: 3-4 orang-orang.
  • Kalori hidangan: 146 kalori/100 g.

Ikan yang dimasak oleh resep ini ternyata sangat enak dan berkhasiat. Krim asam membuat daging yang lebih lembut, dan lemon menambah rasa yang unik. Pilihan dalam daging kau boleh tambah dill dicincang. Bakar mackerel untuk memasak tanpa menambah lemak, tetapi jika anda takut bahwa burung itu akan melekat pada kertas minyak, berus permukaan dengan minyak zaitun.

Bahan-bahan:

  • ikan – 500 g;
  • krim asam 10% – 200 g;
  • lemon – ½ PC.
  • bawang – 1 PC.
  • garam.

Kaedah persediaan:

  1. Potong ikan dibersihkan, tulang dikeluarkan, potong.
  2. Bawang potong cincin, bergabung dengan garam, jus lemon, krim asam.
  3. Campuran ikan dengan bumbu, sejukkan selama satu jam.
  4. Bakar setengah jam dalam oven dipanaskan untuk 180°C.