Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan?

Tidak bisa menurunkan berat badan apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan?

ubat untuk menurunkan berat badan

Mungkin anda telah berulang kali menanyakan pertanyaan ini. Apa yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Bagaimana untuk membuang lemak perut? Anda perlu mengambil kalori kurang dari badan menggunakan tenaga. Setiap produk makanan mempunyai nilai tenaga. Dalam makanan tertentu lebih banyak kalori. Sebagai contoh, lemak dan makanan manis lebih berkhasiat. Jika anda makan lebih banyak kalori dari tubuh anda menggunakan tenaga, itu berlebihan kalori akan disimpan bentuk lemak tisu.

Apa yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan?

450 g lemak telah 3500 kalori. Untuk menghilangkan 450 gram lemak seminggu, kamu harus makan 3,500 kurang kalori (500 setiap hari), atau membakar 3500 lebih banyak kalori. Butuh lebih banyak latihan atau hanya menjadi lebih aktif. Berjumpa doktor apa fizikal aktiviti yang tepat untuk anda.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat — makan kurang kalori untuk membawa gaya hidup yang lebih aktif. Jika anda menghilangkan dari harian anda diet makanan dengan kalori nilai 250 kalori dan akan berlatih keras untuk menghabiskan satu lagi 250, maka anda akan mempunyai untuk mengambil 500 kalori lebih daripada anda norma. Jika anda melakukannya sepanjang minggu, berat badan yang akan menurun dengan 450

Para ilmuwan percaya bahwa tidak sihat untuk menurunkan berat lebih dari 900 g dalam seminggu. Itu akan berarti bahwa dehidrasi badan mula kehilangan massa otot dan tidak gemuk. Oleh itu, tubuh akan menghasilkan tenaga kurang, akan ada satu set sebelum ini kehilangan berat badan.

Normal bagi kebanyakan orang adalah 3 kali makan sehari dengan salah satu makanan ringan. Semua makanan harus menjadi kira-kira sama, lemak harus membuat sebuah pecahan kecil. Untuk beberapa orang-orang yang berguna untuk 5-6 kali sehari bahagian yang lebih kecil, maka orang-orang akan kurang pengalaman kelaparan. Cuba untuk menjaga setengah diet adalah sayur-sayuran dan buah-buahan, makan lebih banyak makanan gandum, makan daging bukan makanan haba diproses (anjing panas, daging).

Apa yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Makan Sarapan, jangan melewatkan makan. Ponteng makanan di awal akan membantu untuk menurunkan berat badan, tetapi di masa depan hanya akan membahayakan kesehatan. Juga timbul rasa lapar akan menyebabkan anda makan lebih banyak di depan makan.

Apa yang salah dengan makanan berlemak?

Dalam makanan berlemak banyak kalori, itu mengarah ke pengambilan tidak diingini tambahan berat badan. Penggunaan tepu dan lemak TRANS boleh menyebabkan peningkatan tahap DIAMBIL-kolesterol ("buruk" kolesterol), yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini boleh dielakkan dengan peningkatan penggunaan buah-buahan dan sayuran, tanpa lemak daging, mengelakkan makanan goreng, dan marjerin.

Ia adalah penting untuk diingat bahwa beberapa lemak boleh baik untuk kesihatan. "Baik" lemak seperti tak dan mono lemak, yang terkandung di dalam ikan, kacang, ke tahap yang lebih rendah, rendah lemak susu produk.

tips untuk menurunkan berat badan

Apa adalah "kosong" kalori?

Beberapa makanan dianggap mengandungi "kosong" kalori, itu adalah, mereka kalori tinggi dan rendah nilai nutrisi. Sebagai contoh, minuman ringan — buah-buahan, bersoda, tenaga, rasa susu, manis es teh. Mereka mempunyai banyak kalori dan gula.

Minum banyak air adalah pilihan yang tepat bagi kesehatan anda. Untuk mengurangkan kalori dan gula dalam diet anda, minum lebih banyak air, tidak ada kalori rasa minuman, susu rendah lemak. Berjumpa doktor yang anda perlukan untuk makan untuk menurunkan berat badan.

Bolehkah anda percaya maklumat tentang nutrisi dari Koran dan majalah?

Sering informasi dari sumber yang berbeza diterbitkan bertentangan dengan salah satu satu. Apa yang perlu dilakukan untuk menghindari kesalahan? Tanya doktor anda apa yang benar dan apa yang tidak. Juga perlu diketahui berikut.

  • Tidak ada peluru ajaib apabila ia datang untuk makanan. Diet yang sama adalah tidak untuk semua orang. Perlu makan apa yang sesuai dengan anda.
  • Kompleks Vitamin tidak menyelesaikan semua masalah, untuk permintaan yang mustahil adalah tidak perlu. Mereka hanya mengambil atas nasihat doktor.
  • Makanan baru yang baik bagi badan, jadi jangan takut untuk mencoba beberapa makanan baru.
  • Diet bergaya membawa kepada keputusan jangka pendek dan kesehatan yang baik terus usaha di nutrisi.
  • Sejarah dan cerita-cerita tentang kesan yang luar biasa diet yang berbeza atau makanan adalah iklan. Orang-orang ini membayar uang untuk itu. Berikut artikel dari surat kabar dan majalah, anda tidak akan menemukan apa-apa tentang masalah kesihatan yang mungkin dari diet ini.

Boleh bantuan berbagai macam obat untuk menurunkan berat badan?

Ubat-ubatan yang dapat membantu anda dengan cepat menurunkan berat badan, tetapi mengekalkan ia jadi ia akan menjadi sukar, ia juga mungkin kesan sampingan. Paling pil diet tidak disetujui oleh Kementerian kesihatan. Mengambil dana ini anda tidak peduli tentang nutrisi yang tepat dan membeli tabiat untuk bertindak secara aktif. Semua ini diperlukan jika kau ingin menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan anda.

Apakah gaya hidup yang aktif?

Tetap aktivitas fisik membantu mencegah penyakit jantung, diabetes ke-2 jenis, o lain. Aktiviti fizikal — syarat yang sihat kehidupan untuk orang dewasa dan anak-anak, tanpa mengira berat badan yang berlebihan. Apa yang perlu anda lakukan untuk melihat hasilnya. Bahkan perubahan kecil dalam gaya hidup anda akan membawa hasil. Akan memberikan nasihat berguna, dan tidak satu.

  • Meningkatkan tempoh sebarang aktiviti fizikal (tidak peduli fizikal latihan atau tidak) yang anda lakukan selama 10 menit sehari, atau meningkatkan kekuatannya dari rendah untuk sederhana, lihat meja setelah teks.
  • Menghabiskan kurang dari 2 jam sehari dalam talian, menonton TV, bermain video game.
  • Gunakan tangga bukan Lift.
  • Park di tempat terjauh di tempat Letak kereta, keluar berhenti awal.
  • Melakukan lebih dari tanggungjawab rumah (membersihkan rumah, merumput taman).
  • Berjalan atau berlari dengan anjing, anak-anak.
  • Gunakan treadmill (treadmill atau basikal) sambil menonton TV.
  • Lebih suka percutian yang aktif — Mendaki atau Bersepeda perjalanan.
  • Berjalan di atas mail atau ke kedai.
  • Membeli alat pengukur untuk mengukur jarak perjalanan dalam satu hari. Secara beransur-ansur meningkatkan beberapa langkah.

makanan ringan

Bagaimana aktif anda?

Senaman yang sederhana Fizikal berat pengerahan tenaga Beban yang sangat berat
Berjalan 1.6 km dalam 15 atau 20 menit Berjalan atau Jogging 12 menit/1,6 km Lari 10 km
Mandi Berenang (santai) Berenang (kuat usaha)
Bersepeda ( 16 km/h) Bersepeda ( 19km/h) Bersepeda (22 km/h)
Menari Intensiti tinggi aerobik Aerobik (15-20 cm)
Halaman bekerja, berkebun Memotong rumput dengan pemotong Menggali parit
Mendaki Bermain tenis di pasangan Tenis
Membersihkan rumah Mengatur ulang perabotan Bermain bola sepak atau bola keranjang
Aktif permainan dengan anak-anak Angkat berat Roller skating