22 cara untuk tetap bersemangat untuk menurunkan berat badan

Kehilangan berat badan adalah sebuah proses. Seseorang berjaya untuk menurunkan berat badan lebih cepat, dan seseorang menghabiskan berbulan-bulan. Menurunkan berat badan motivasi boleh lulus secepat inspirasi. Bagaimana untuk menyimpannya? Berkongsi dengan anda dalam cara yang berbeda. Pasti antara mereka yang tidak sesuai untuk anda.

Badan

Berhenti cuba yang terbaik.

Untuk memandu kereta tidak perlu untuk mengisi tangki penuh, hanya untuk memastikan bahawa petrol tidak lebih. Motivasi untuk menurunkan berat badan bekerja dengan cara yang sama. Jika anda merasa bahawa anda kehilangan motivasi untuk menurunkan berat badan, mengambil istirahat dari diet atau menjalankan 1-3 hari.

Tanya diri anda soalan ujian

Segera perlu dos motivasi untuk menurunkan berat badan? Tanya diri anda soalan ujian relatif untuk tabiat anda ingin membangunkan. Sebagai contoh, jika saya tidak berhenti untuk makan kanan, bagaimana aku akan kelihatan seperti dalam enam bulan? Jika aku berhenti untuk makan kanan, bagaimana aku akan merasa dalam enam bulan?

Memenuhi janji anda di hadapan keluarga, teman,

Ingin tinggal terdorong untuk menurunkan berat badan – jujur dan adil di bidang kehidupan yang lain. Sebagai contoh, membayar hutang, melaksanakan janji-janji yang telah diberikan kepada saudara-saudara, kawan kawan, sejawat. Pastikan anda kata di depan orang lain dan di peringkat bawah sedar, datang keyakinan bahawa anda dapat memenuhi janji mereka untuk menurunkan berat badan.

Tidak sama terlalu kurus model

Nampaknya bahawa potret nipis model harus memberi motivasi untuk menurunkan berat badan, tetapi menurut baru belajar, sebaliknya, mereka terluka. Penyelidik dari Belanda dibahagikan wanita yang ingin menurunkan berat badan, ke 2 kumpulan: kumpulan yang pertama telah diberi buku untuk memantau nutrisi dengan gambar nipis model di sampul dan di halaman tengah, dan kedua kumpulan telah diberikan sebuah majalah dengan neutral imej di sampulnya. Wanita dari kumpulan kedua kehilangan berat badan, dan aku mendapat berat badan.

Bukan membandingkan diri anda dengan model, cetak untuk inspirasi gambar anda di mana anda mempunyai hak, berat badan yang sihat.

Dengar perasaan anda

Sering kita marah, tergantung pada jumlah tertentu pada skala atau pada pekerjaan yang perlu dilakukan untuk mencapai matlamat. Dan ia adalah cara cepat untuk kehilangan motivasi. Lebih baik memberi perhatian kepada perasaan anda setelah anda makan makanan yang sihat, atau bagaimana perasaan anda setelah latihan besar. Masa depan anda akan ingat bagaimana anda baik-baik saja, dan ia akan mendorong mereka untuk terus semangat yang sama.

Berjalan

Membuat "pelan perniagaan"

Perusahaan mana-mana dimulai dengan pelan perniagaan yang menerangkan misi dan kaedah pelaksanaannya. Merawat anda gol sebagai bisnis. Dengan seberapa segera seperti yang memutuskan apa yang ingin anda capai dan dalam rangka apa masa, membangunkan pelan bulanan dengan realistik dan matlamat khusus untuk menurunkan berat badan.

Ganjaran kepada diri sendiri, jika anda tidak mencapai matlamat

Ganjaran kepada diri sendiri untuk mencapai matlamat – idea yang hebat, tetapi beberapa matlamat anda perlu untuk mencapai beberapa bulan atau bertahun-tahun, jadi anda risiko kehilangan motivasi lama sebelum mencapai matlamat. Jadi jangan tunggu, ketika anda mencapai garis finish untuk ganjaran kepada diri sendiri untuk menurunkan berat badan, rencana sesuatu yang menyenangkan di tengah jalan.

Hidup seperti anda sudah hilang

Jangan tunggu "sehingga anda kehilangan berat" untuk pergi berlibur, melawat seorang kawan atau untuk mula menari kelas; memenuhi keinginan anda sekaligus.

Menggantung cermin di depan anda pakaian kegemaran

Impian lagi, untuk masuk ke kegemaran anda jeans atau bikini yang mereka memakai mudanya – menggantung mereka seterusnya ke cermin. Ini adalah hari besar motivasi. Sejak hal ini ada dalam almari pakaian anda, jadi matlamat anda kehilangan berat badan dicapai.

Jujur menilai masa depan anda

Bayangkan diri anda dalam bikini adalah motivasi yang baik, tetapi beberapa orang yang terinspirasi saat mereka bayangkan apa yang mungkin terjadi pada mereka jika mereka tidak menurunkan berat badan. Bertanya kepada diri sendiri apa yang akan hidup anda dalam 10 atau 20 tahun, jika anda akan tetap sama seperti sekarang?

Bersaing dengan orang lain dalam kehilangan berat badan

Dalam proses kehilangan berat badan penting kecil pertandingan. Mengikut kajian baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal "Kegemukan," berat badan dalam kumpulan lain membantu untuk kehilangan 20% lebih berat daripada jika anda kehilangan berat badan saja. Mengumpulkan sekelompok teman atau rakan-rakan – dan menurunkan berat badan bersama-sama!

Menentukan sumber inspirasi

Jika anda benar-benar ingin tinggal terdorong untuk menurunkan berat badan, pertama sekali, menentukan apa yang benar-benar mendorong anda. Sebagai contoh, jika ia adalah sebuah keluarga, fokus pada pemikiran, seperti latihan fizikal akan membantu anda menjaga hubungan dengan anak-anak saat kau semakin tua. Mengambil satu langkah lebih lanjut – melibatkan keluargamu: bermain dengan anak-anak, catch-up, pergi ke gym dengan suami saya pada hujung minggu semua bersama-sama menuai makanan untuk minggu depan.

Diet

Meletakkan itu pergi skala

Skala yang berguna untuk mengesan kemajuan dalam menurunkan berat badan, tetapi banyak orang yang berat dalam terlalu sering. Beberapa menunjukkan bahawa setiap hari berat membantu untuk menjaga berat badan, tapi tidak untuk menurunkan berat badan. Berat anda sekali seminggu atau sekali setiap dua minggu, ini akan membantu untuk menyimpan motivasi.

Mengambil gambar setiap hari

Mereka mengatakan bahawa gambar lebih bernilai dibanding ratusan kata. Buat dari apa-apa permohonan, album foto tentang berat badan anda dan menyembunyikannya dari orang lain. Mengambil foto setiap hari – setelah latihan atau mengambil makanan sihat. Ini akan membantu kamu menangkap perubahan dalam tubuh anda yang mudah untuk melupakan atau itu tidak perlu tetap skala.

Berhenti mengkritik diri sendiri

Kami punya kebiasaan buruk menggunakan kritikan sebagai motivasi, terutamanya apabila ia datang untuk menurunkan berat badan, tetapi ia tidak hanya tidak mendorong, dan boleh menafikan semua usaha. Ketika kita "menghidupkan" cara mengkritik diri sendiri, kita memiliki refleks melawan atau lari. Hasilnya adalah menghasilkan lebih telefon (hormon stres) yang seterusnya pencetus keinginan untuk lemak dan makanan manis.

Masa yang akan datang anda mulai untuk mengkritik diri sendiri, meletakkan tangan anda di hati anda, ambil nafas dalam-dalam – ini akan membantu untuk mengubah keadaan anda, untuk bisu emosi negatif dan melihat diri mereka berbeda.

Mengelilingi diri dengan kesihatan

Menurunkan berat badan motivasi adalah lingkungan rumah, memaparkan anda baru tabiat: mengisi peti sejuk daripada makanan kesehatan, meletakkan di atas meja yang indah buah keranjang, bekalan sukan kasut di tempat yang terkenal. Jadi ia akan lebih mudah untuk tetap termotivasi.

Gunakan aplikasi anda pintar.

Gunakan kandungan pada anda pintar – cari resep, kalori penjejakan, alat pengukur dan lain-lain. Ia adalah lebih mudah untuk mengekalkan motivasi.

Membuat senarai mengapa anda ingin menurunkan berat badan

Motivasi yang hebat untuk menurunkan berat badan untuk terlihat cantik di pantai. Ini akan memberi inspirasi anda untuk menjadi langsing. Tapi itu inspirasi tidak akan bertahan lama. Membuat senarai dari segala sesuatu yang akan berubah untuk lebih baik ketika anda kehilangan berat badan. Sebagai contoh, untuk menjadi lebih sihat, cergas, lebih yakin, aku akan menjadi contoh bagi anak-anak mereka. Simpan ini senarai berguna dan membaca ia sering, terutama ketika aku merasa sangat lelah.

Membuat berat badan motivasi untuk menjadi kreatif

Bukannya itu sendiri untuk membuat hadiah untuk kejayaan pada penurunan berat badan, memberikan uang kepada rakan-rakan dan meminta mereka untuk menyediakan anda hadiah. Jadi, kehilangan berat badan untuk dua (atau berfikir banyak) kilo, anda akan menerima hadiah kejutan.

Tetapkan tujuan tanpa melekat berat

Bahkan jika anda melakukan segalanya dengan benar, beberapa hari skala akan berada di tempat. Mari ini tidak mengecewakan! Mengukur anda maju di lain cara: sebagai contoh, untuk berlari lebih miles, selalu mengambil bersedia makan tengah hari dari rumah, minum 2 air sehari. Pastikan untuk rayakan pencapaian orang-orang gol. Ini motivasi untuk menurunkan berat badan adalah cara yang baik untuk menjaga, terutama apabila skala yang tidak menunjukkan apa-apa perubahan.

Run

Melawan ketakutan anda

Kadang-kadang anda punya motivasi yang cukup, tetapi ketakutan mereka menjaga kita dari kejayaan. Sebagai contoh, kau ingin menurunkan berat badan dengan latihan, tetapi tidak sentiasa sudah pergi ke gym atau Jogging. Tanyakan kepada diri sendiri, kenapa? Jangan anda ingin kereta api? Atau terlalu malu untuk menunjukkan tubuh saya? Untuk mengatasi rasa takut, memikirkan cara-cara alternatif-sebagai contoh, dengan kereta api di rumah menggunakan video, latihan, atau berjalan-jalan dengan seorang teman di sebuah gym untuk wanita.

Bersyukur tubuh anda!

Jika anda telah kehilangan inspirasi, beralih ke terima kasih sendiri. Bukannya menghukum diri sendiri untuk sesuatu yang tidak jatuh minggu ini, pound, dapat berterima kasih kepada saya badan untuk segala hal yang ia lakukan untuk anda (berlangsung satu minggu penuh latihan!).