Sistem yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan — Kurangkan berat

Pakar Pierre Kurangkan membangunkan untuk menurunkan berat badan, berdasarkan 40 tahun praktek, yang menjadi populer di kalangan orang ramai dan di antara selebriti. Itu Kurangkan berat mengelakkan kelaparan. Pada setiap panggung harus digunakan dalam menu diterima makanan, tidak menyumbang hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan keputusan yang dicapai sepanjang hidup.

Seperti sebelum diet adalah disarankan untuk menjalankan tiga hari membersihkan.

itu ulasan

Peraturan asas Kurangkan berat

Berdasarkan diet mengikuti prinsip-prinsip:

Penurunan di setiap kalori sia-sia. Dokter mengatakan bahwa mengurangkan kalori harian ketika berdiet memberikan keputusan jangka pendek. Kembali ke normal diet berat segera kembali. Menurut Kurangkan, harus digunakan dalam menu hanya produk-produk, yang tidak membenarkan untuk berkumpul.

Ia membatasi jumlah makanan yang diambil tidak efektif. Itu ulasan yang bertentangan mono-diet. Dibenarkan menggunakan menu 100 makanan yang dibenarkan dalam kuantiti apa-apa untuk merasa penuh pada siang hari.

Setiap hari bran oat adalah suatu keharusan. Kelulusan Pierre Kurangkan, oat yang membolehkan kau untuk segera menghilangkan racun dan racun dari badan. Setiap hari harus makan 1.5-3 sudu bran, banyak minum air.

Tanpa latihan tidak cukup. Tanpa aktivitas fisik dengan diet anda bisa mencapai titik "Tidak membakar berat" adalah saat yang berat badan berhenti. Semasa latihan badan bekerja secara berbeda. Menurut Kurangkan berat harian anda perlu untuk membuat perjalanan yang panjang, ia adalah wajar untuk melakukan latihan pagi, bermain sukan atau kecergasan beberapa kali seminggu, jangan gunakan Lift.

Menurut peraturan diet anda harus mengikuti 4 peringkat utama:

Kurangkan berat "Serangan" menu selama 7 hari yang dikira. Tujuan "Serangan" untuk mendapatkan untuk membakar lemak yang disimpan. Menu fasa ini adalah satu-satunya produk protein. Tujuan "Serangan" untuk mendapatkan untuk membakar lemak yang disimpan.

Silih berlangsung sampai, sampai anda mencapai hasil yang dikehendaki. Tujuan "Silih" dalam ulasan yang dikehendaki kehilangan berat badan. Pada peringkat ini di menu dibenarkan tertentu sayur-sayuran, di samping produk protein.

"Menyematkan" terus bergantung pada turun berat badan yang berlebihan. Menu ini fasa diet Ducane mengembang dan menjadi sedekat mungkin ke final sah.

"Penstabilan" — berterusan sepanjang hidup. Ini jenis makanan yang dipelajari dalam sebelumnya fasa Kurangkan berat yang membolehkan kau untuk mengekalkan berat badan normal.

Serangan Fasa

Itu ulasan "Serangan" — yang pertama dan berkesan fasa, menyediakan untuk ketat batasan pada menu. Tujuan utamanya adalah pembakaran yang terkumpul lemak tubuh. Dengan menggunakan menu hanya makanan protein dengan minimum kandungan lemak.

Penggunaan protein makanan untuk Kurangkan berat menggalakkan tepu pesat, dan oleh itu, jumlah bahagian-bahagian yang satu makan untuk menolak. Untuk mencerna protein, badan menghabiskan energi lebih dari yang ia terima dari itu, menyebabkan berat badan yang berlebihan cepat pergi dari sini. Ia adalah di peringkat "Serangan" Kurangkan berat ada drastik kehilangan berat badan, apa pendapat doktor yang mendorong untuk peringkat seterusnya.

Sebelum anda diet Kurangkan jelas harus menentukan tempoh fasa "Serangan". Ia adalah ditentukan berdasarkan beberapa pound tambahan:

  • Sehingga 5 kg = 3 hari;
  • Untuk 10 kg = 4 hari;
  • Sehingga 15 kg = 5 hari;
  • Sehingga 20 kg = 6 hari;
  • Lebih dari 30 kg = 7 hari.

Dalam pemeliharaan "Serangan" Kurangkan berat anda harus mematuhi peraturan berikut:

diet peraturan

Anda termasuk dalam menu harian anda, makan 1.5 sudu oat, banyak minum air. Jika anda hipersensitif kau bisa menggantikan bran dengan soba. Setidaknya kau harus minum 1.5 liter air suci setiap hari. Itu adalah disarankan untuk melakukan latihan pagi. Dalam diet, pastikan untuk pergi Hiking di udara segar untuk setidaknya 20 menit sehari.

Makanan yang dibenarkan

Itu ulasan "Serangan" — dibenarkan produk:

  • Daging: sapi, daging kuda, sapi, babi (lemak 6%), kelinci;
  • Ayam (kecuali bebek dan angsa, dimakan tanpa kulit): ayam, Kalkun, puyuh;
  • Organ: buah pinggang, hati, lidah, paru-paru;
  • Ham (4% lemak, dimakan tanpa kulit);
  • Ikan mana-mana dalam bentuk mentah, dibakar, tin, goreng, kukus;
  • Makanan laut;
  • Telur puyuh dan ayam: protein dalam kuantiti yang tidak terhad, kuning telur tidak lebih dari 2 Komputer per hari;
  • Rendah lemak atau minimum-lemak susu dan produk susu;
  • Asli yogurt;
  • Ketam (tidak lebih dari 7 unit setiap makan).

Sebagai tambahan untuk Kurangkan berat pada fasa "Serangan" - lama

  • Zaitun, sayur-sayuran atau minyak canola (1 tbs. setiap hari);
  • Jus Lemon;
  • Pasta tomat (2 sudu setiap hari);
  • Apple, soya, balsamic cuka;
  • Dan rempah: cumin, bernilai ini memberi sumbangan, rosemary;
  • Bawang;
  • Pembakar serbuk, gelatin dan ragi saat memasak;
  • Acar seperti hidangan pembuka (2 keping setiap hari);
  • Gula pengganti.

Berikut Kurangkan berat disarankan pada siang hari minuman herbal, hitam dan hijau teh, fu dari buah, kordial, kopi, tanpa gula. Jumlah garam dimakan harus dikurangkan.

Menu untuk setiap hari

Itu Kurangkan berat menu untuk setiap untuk fasa Serangan (Sarapan, makan siang, makan, makan malam):

Hari isnin:

  • Keju;
  • Daging cincang dengan telur;
  • Yogurt;
  • Dada ayam rebus.

Selasa:

  • Dadar;
  • Kelinci dalam saus tomat;
  • Yogurt;
  • Dorado dengan lemon sos di atas panggangan.

Sekitar:

  • 2 telur rebus;
  • Daging steak dengan sawi;
  • Susu;
  • Makanan laut cocktail.

Khamis:

  • Keju;
  • Trout dibakar di oven;
  • Yogurt asli;
  • Tumis Turki dalam sos.

Jumaat:

  • Keju basi;
  • Telinga ikan;
  • Yang lembut-telur rebus;
  • Pingat anak lembu dalam saus tomat.

Sabtu:

  • Ham;
  • Sup ayam;
  • Yogurt;
  • Salmon dibakar di oven.
produk diet

Ahad:

  • Omelet dengan ham;
  • Masin herring;
  • Susu;
  • Daging stik.

Silih Fasa

Untuk Kurangkan berat fasa "Silih" mencapai keputusan yang dikehendaki. Ini adalah peringkat utama di kehilangan berat badan. Tempohnya adalah ditentukan oleh berat badan, iaitu ketika hasil yang dikehendaki adalah yang dicapai, kemudian fasa "Silih" menurut Kurangkan berat selesai. Pada peringkat ini di menu, di samping produk protein, yang diperkenalkan sayur-sayuran dan herba kaya dalam serat.

Dibenarkan memakan sayur-sayuran boleh mentah dan dalam bentuk selesai. Bagaimanapun, mereka adalah dibenarkan dalam menu untuk Kurangkan berat pada peringkat ini, tidak setiap hari. Perlu ganti semata-mata hari protein (menurut fasa "Serangan") dengan yang lain (apabila menu dibenarkan sayur-sayuran dan herba).

Berselang-seli protein hari dengan campuran yang Kurangkan berat ditentukan berdasarkan dikehendaki kehilangan berat badan yang berlebihan:

Untuk 10 kg = tak 1 / 1
Sehingga 20 kg = 2/2
30 kg dan lebih = 5/5

Pada Kurangkan berat dalam fasa "Silih" ia adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan harian oat untuk 2 sudu. Menurut tanda-tanda individu yang dapat digantikan dengan gandum atau soba masak di dalam air. Peningkatan penggunaan air suci untuk 2 liter hari. Latihan juga perlu lebih banyak. Pada Kurangkan berat anda perlu untuk mengambil berjalan di udara segar untuk setidaknya 30 menit setiap hari selama fasa "Silih". Jangan lupa tentang latihan pagi untuk mencapai hasil yang dikehendaki kehilangan berat badan.

Itu adalah mungkin, apa yang tidak boleh makan?

Apa yang bisa saya makan pada fasa Silih sistem ini agak rumit:

  • Semua makanan protein dibenarkan dalam fase "Serangan";
  • Semua rempah-rempah dan tambahan yang termasuk dalam menu fasa "Serangan";
  • Sayur-sayuran dan herba: timun, tomato, lada bulgaria, labu, asparagus, bayam, parsley, salad, kubis, lobak, zucchini, terung, bawang dan bawang, seledri, kacang hijau, bit, lobak merah;
  • 1 tanpa gula Apple a day;
  • Cendawan.

Yang penting nuansa fasa Silih diet Ducane adalah yang dibenarkan dalam fasa pertama, produk protein boleh dicampur dengan sewenang-wenang, dan tambahan untuk memilih hanya dua per hari.

Fasa "Silih" untuk Kurangkan berat harus dihapuskan dari menu produk berikut:

  • Lemak daging dan unggas (bebek, angsa);
  • Lemak susu dan produk susu;
  • Kentang, kacang polong, buncis, jagung, kacang merah;
  • Alpukat, buah zaitun hitam;
  • Bijirin, pasta dan roti produk (kecuali 2 keping rai roti sehari);
  • Pastri, pencuci mulut manis, cokelat;
  • Gula;
  • Mayonis.

Fasa Penyatuan

Fasa Penyatuan di Kurangkan sistem secara beransur-ansur keluar dari diet. Orang ini terus kehilangan berat badan, tapi tidak seperti yang sengit kira-kira 400 gram dalam seminggu. Dikira panjang fasa ini individu, bergantung pada penurunan berat badan, berdasarkan 1 kg jatuh lebih awal berat 10 hari "Memperbaiki". Sebagai contoh, untuk seseorang yang kehilangan 6 kg tempoh peringkat "Penyatuan" harus 60 hari.

Menu Kurangkan berat berkembang dalam fasa "Penyatuan":

  • Ditambah manis buah-buahan, kecuali pisang, ceri dan anggur. Tetapi dibenarkan dos harian buah-buahan dibenarkan tidak boleh melebihi ukuran rata-rata Apple.
  • Dibenarkan untuk masuk ke dalam diet 6% keju.
  • Dua kali seminggu anda boleh makan menu, kentang, beras, pasta, kacang, kacang dan kacang-kacangan.
  • Pada peringkat ini Kurangkan berat meningkat setiap hari pengambilan oat untuk 3 sudu. Air suci perlu minum setidaknya 1,5-2 liter setiap hari.

Ia adalah perlu untuk melihat aktivitas fisik, latihan atau kecergasan, untuk mengambil lama berjalan dari 30 untuk 60 menit sehari.

daging di Kurangkan berat

Ciri-ciri fasa "memperbaiki" itu ulasan yang dipanggil "rakan-rakan". Ini adalah makanan apabila dibenarkan untuk makan benar-benar apa-apa hati anda dan perut keinginan. Mereka diadakan sekali seminggu dan hanya untuk satu kali makan, misalnya makan tengah hari. Juga pada Kurangkan berat semestinya harus dilakukan seminggu sekali hari puasa protein. Itu adalah untuk menggunakan menu hanya makanan protein menurut fasa "Serangan".

Senarai yang disarankan produk

Makanan yang dibenarkan untuk Kurangkan berat fasa penyatuan:

  • Semua makanan protein dibenarkan dalam fasa "Serangan";
  • Semua sayur-sayuran, tambahan dan rempah-rempah yang sah dalam fasa "penyatuan";
  • Masam dan masam-buahan manis: oren, jeruk, anggur, apel, kiwi, pear;
  • Buah-buahan: melon dan tembikai tidak lebih dari 400 g setiap hari;
  • Beras, kentang, jagung, kacang, kacang, pasta, berkanji 2 kali seminggu;
  • Keju 6% kandungan lemak 40 g setiap hari;
  • Madu — 3 sudu hari;
  • 2 keping roti.

Penstabilan Fasa

Penstabilan fasa Kurangkan berat — ini adalah peraturan makanan menjalankan yang anda harus mematuhi sepanjang hayat untuk mengekalkan mencapai hasil kehilangan berat badan dan tidak mendapatkan berat badan di masa depan.

Pada Kurangkan berat anda harus berpegang kepada asas 4 prinsip-prinsip dalam fasa "Stabil":

  • Makan 3 sudu oat dan minum sekurang-kurangnya 1,5-2 liter bukan air bergas hari;
  • Beri perhatian khusus untuk anda aktiviti fizikal: elakkan lif, mengambil setiap hari berjalan sekurang-kurangnya 30 minit untuk melakukan latihan pagi, kecergasan;
  • Seminggu sekali untuk mengatur protein puasa hari menurut fasa "Serangan";
  • Anda termasuk dalam diet harian anda semua makanan atau untuk makan menurut fasa "Penyatuan." Buah-buahan wajar untuk menggunakan menu di pagi hari.

Untuk Kurangkan berat fasa "Penstabilan" — ini bukan sebuah batasan, tapi cara hidup. Jangan bimbang tentang cuti, apabila anda ingin menikmati masakan, karena pada hari ini kau mampu "pesta". Hari berikutnya setelah pesta "perut" pasti perlu mengatur protein "Serangan" di perintah untuk mengelakkan berat badan.

Dibenarkan dan dilarang produk

Makanan yang dibenarkan untuk Kurangkan sistem Penstabilan fasa:

  • Tanpa lemak daging (daging sapi, daging sapi, daging kuda, daging babi 6%, kelinci);
  • Ayam: ayam, Kalkun (tanpa kulit);
  • Semua jenis ikan di semua variasi memasak;
  • Rendah lemak susu dan produk susu;
  • Makanan laut;
  • Oleh-produk;
  • Lean ham tanpa kulit;
  • Ayam dan telur puyuh;
  • Semua sayur-sayuran (kentang dan kacang-kacangan untuk digunakan dalam sebuah menu tidak lebih dari 2 kali seminggu);
  • Buah-buahan (kecuali ceri, pisang dan anggur) untuk digunakan sebaik-baiknya di pagi;
  • Sayang 3 sudu hari;
  • Roti (2 keping sehari), pasta;
  • Lemon, jus lemon;
  • Koko;
  • Cendawan;
  • Saus tomat, pasta tomat (2 besar setiap hari), sos;
  • Rempah-rempah dan bahan tambahan (parsley, ketumbar, ginger, cumin, lada);
  • Gelatin, membakar tepung, ragi;
  • Sayur-sayuran, minyak zaitun;
  • Teh, kopi, campuran dan bubur herba tanpa gula.
fasa penyatuan

Dilarang makanan pada fasa, "Penstabilan" untuk Kurangkan berat:

  • Gula;
  • Pastri, pencuci mulut manis;
  • - Buahan manis: ceri, pisang, anggur;
  • Lemak daging dan unggas (bebek, angsa dalam kuantiti yang terhad);
  • Lemak susu dan produk susu;
  • Mayonis dan sos dengan menggunakan dalam memasak.

Ini cara untuk menurunkan berat badan menarik dalam keberkesanannya. Itulah sebabnya mengapa ia begitu populer di seluruh dunia. Selanjutnya, kami mengusulkan untuk mendapatkan inspirasi dengan foto-foto dari orang-orang yang sampai ke akhir, jadi untuk bercakap.