Apa makanan membantu anda kehilangan berat badan dengan cepat dan menggalakkan membakar lemak

Masalah berat badan yang berlebihan menurut statistik diperhatikan dalam kira-kira 30% penduduk dunia. Penyakit ini dipanggil kegemukan, sebab sebelah gangguan yang mempengaruhi jantung dan sistem pencernaan, sistem otot dan menyebabkan gangguan hormon manusia. Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan membantu diet khusus. Mereka termasuk produk untuk menurunkan berat badan cepat yang mengandungi sedikit kolesterol, karbohidrat cepat.

badan produk

Apa berat badan

Pengurangan berat badan, mengurangkan jumlah subkutan lemak dan otot dipanggil kehilangan berat badan. Ini proses fisiologi boleh kedua-duanya gejala penyakit atau akibat dari keadaan hidup miskin, dan hasil dari tindakan sengaja orang yang (berubah diet, meningkatkan aktiviti fizikal).

Apa yang membantu untuk menurunkan berat badan

Dalam usaha untuk berjaya menurunkan berat badan, kau perlu mengubah cara hidup mereka. Pertama-tama, anda perlu membuat defisit kalori, kenaikan kadar metabolik dan membuat kekurangan hilang jejak unsur-unsur dan vitamin. Jadi, menurunkan berat badan membantu menyeluruh pendekatan yang termasuk:

  1. memakan banyak murni minum air;
  2. teh hijau;
  3. seimbang;
  4. hidup yang aktif dan tetap aktivitas fisik;
  5. vitamin, mineral.

Apa makanan kau harus makan untuk menurunkan berat badan

Dalam penyediaan diet digunakan makanan dengan massa bahagian protein, lemak, karbohidrat. Di samping itu, mengambil kira peratusan air, mikro dan makro, vitamin dan mineral. Pakar-pakar dalam saintifik mereka bekerja ditunjukkan oleh mengikuti makanan yang anda makan saat kehilangan berat badan untuk mencapai hasil yang cepat:

Produk

Rata-rata kandungan kalori per 100 gram.

Nisbah protein, lemak dan karbohidrat

Sifat-sifat yang berguna

Kontra untuk penggunaan

Daging lembu

250

19/12/0

Daging kaya dengan tinggi protein, rendah lemak, a, C, E, PP, B1, B2, D6 dan Th 12 diperlukan oleh badan garam mineral besi, magnesium, kalium, natrium, fosfor, zing.

Gagal ginjal

Turki

160

20/2/3

Komposisi daging Turki mengandungi besi, fosfor, man, deposit dan lain-lain komponen mineral.

Tiada

Ayam

188

23/1/0

Daging ayam (terutama payudara) kaya dalam protein, yang penting linoleik, vitamin, B1, B2, D6.

Tiada

Tuna

180

23/1/0

Komposisi tuna datang dengan protein, kalsium, magnesium, natrium, kalium, florin, chromium, Nikel, kobalt, mo, vitamin, B1, B2, D6, B9, E dan PP.

Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan tuna semasa mengandung dan laktasi, disfungsi ginjal

Heck

90

16/4/0

Komposisi fillet ikan ini mengandungi yodium, magnesium fosfor, A, C, E, PP, kumpulan B.

Reaksi alergi

Pollock

110

12/2/0

Komposisi Pollock termasuk asid lemak omega-3, omega-6, vitamin, PP, B1, D6. besi, fosfor, zing, kobalt.

Tiada

Tomato

20

3/0/13

Sayur-sayuran yang kaya dalam pektin, a, chromium, antioksidan.

Reaksi alergi

Soba

340

12/2/61

Soba – sumber karbohidrat yang kompleks, serat, protein sayur-sayuran, besi dan b vitamin.

Tiada

Bit

50

2/0/35

Bagian dari akar termasuk vitamin b, PP, folik, serat, pektin, gula, magnesium, kalium, yodium dan deposit.

Tiada

Epal

40

0/0/9

Mengandungi besi, vitamin C,beta-a, A, PP, bahan-bahan mineral kalium, kalsium, mo, fosfor, Nikel.

Tiada

Oren

30

2/0/14

Di orange mengandungi beta-a, asid, magnesium, besi, natrium dan fosfor.

Reaksi alergi, akut, peptik penyakit kudis

Badam

645

18/57/13

Kacang mengandungi besar jumlah zat, tak lemak sayur-sayuran, dan vitamin A dan E.

Tiada

Parsley

36

1/0/13

Parsley mengandungi jumlah yang tinggi vitamin C, B1, hijau, folik, antioksidan.

Reaksi alergi

Kayu manis

170

1/0/12

Kayu manis kaya akan mineral komponen: kalium, kalsium, besi, magnesium, zing, fosfor. Spice mengandungi vitamin B, C, SATU, PP, tanin, pati.

Individu.

Panas lada

40

2/0/14

The spice mengandungi beta-a, pati, vitamin, asid.

Gastritis kronik, perut dan duodenum maag

resep untuk diet

Perbezaan dalam diet lelaki dan wanita

Sehubungan dengan perbezaan antara sistem hormon kedua-dua lelaki dan wanita, diet yang berbeza berbeza dalam keberkesanannya. Lelaki lebih cenderung untuk mendapatkan otot apabila kehilangan berat badan adalah untuk fokus pada makanan protein, termasuk:

  • daging;
  • daging ayam;
  • kacang-kacangan (kacang, kacang);
  • kacang (hazelnut, badam, kacang, dan lain-lain.);

Wanita punya kecenderungan alami untuk lemak besar-besaran. Untuk menurunkan berat badan cepat disarankan diet, yang berdasarkan pada makanan yang dengan rendah kalori, diet rendah lemak. Sebagai makanan diet, untuk wanita yang sempurna menu yang terdiri sayuran dan lain-lain rendah-makanan kalori:

  • muesli oat dengan buah-buahan, beri;
  • bukan berkanji sayur-sayuran (timun, tomato, bell lada);
  • beri (strawberry, raspberry, blueberry);
  • buah-buahan (limau, delima).

Produk terbaik untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat mesti termasuk dalam menu makanan rendah kalori yang membantu untuk membakar lemak, mempercepat proses metabolik, menahan rasa lapar. Di samping itu, makanan untuk menurunkan berat badan harus mengandungi sedikit garam, perasa, dan lain-lain tambahan tiruan. Pertama dari semua kehilangan berat badan orang harus makan produk seperti sayur-sayuran segar, buah-buahan, beri, tanpa lemak daging, rempah-rempah, perasa, berguna untuk bijirin.

Grapefruit

Buah ini 90% air, kaya dalam vitamin C, D, P, B dan mineral banyak, dan pati. Kandungan kalori anggur kecil – 100 gram isinya buah akaun hanya 38 kalori. Pengambilan limau ini mempunyai makanan di badan kesan berikut:

  • merangsang Umum kekebalan, dan dengan itu meningkatkan rintangan untuk bakteria patogen, virus;
  • meningkatkan belahan, pencernaan protein, lemak;
  • mempercepatkan metabolisme, yang menggalakkan kehilangan berat badan;
  • merangsang pembuangan limbah, toksin, garam logam berat;
  • meningkatkan pencernaan;
  • mengurangkan konsentrasi kolesterol dalam darah plasma.

Dengan berhati-hati kau harus menggunakan anggur orang-orang cenderung untuk pembangunan alergi reaksi, yang menderita dari penyakit akut dan kronik saluran pencernaan, asid perut. Ia tidak disarankan untuk termasuk dalam diet citrus atau jus untuk wanita hamil, menyusu. Maklumat menggunakan anggur untuk menurunkan berat badan cepat adalah 300-400 gram sehari.

sayur-sayuran untuk menurunkan berat badan

Nanas

Buah ini telah anti radang, efektif terhadap bengkak muka dan kaki, adalah yang digunakan untuk mencegah penyakit anemia, vitamin, dara. Nanas mengandungi enzim bromelain, yang membantu menormalkan bekerja perut, usus. Kalium dan vitamin B1, yang adalah bagian dari buah-buahan, kawalan metabolisme karbohidrat dan lemak. Badan nanas harus dimakan segar setiap hari dalam jumlah 150-200 gram. Di samping itu, berdasarkan ini untuk menurunkan berat badan cepat anda boleh menjalankan hari berpuasa.

Halia

Halia kaya dengan vitamin, B1, C, magnesium fosfor, besi dan banyak berguna amino. The spice menguatkan sistem imun, merangsang pesat pecahan lemak, mempunyai ciri-ciri, membantu untuk menghilangkan edema dan merangsang metabolisme dalam tubuh. Halia untuk menurunkan berat badan disarankan segar untuk menambah dalam minuman (teh hijau, yogurt rendah lemak), salad atau sup. Untuk menyekat yang digunakan untuk kehadiran penyakit radang usus saluran, semasa mengandung dan susu.

Kubis

Antara banyak jenis sayur-sayuran, kubis adalah salah satu yang paling rendah kalori (100 gram kira-kira 30 kalori) dan mampu. Itu adalah jumlah yang besar serat, serat yang menghalang penukaran karbohidrat ke lemak. Untuk menurunkan berat badan yang berkesan, kubis harus digunakan sebagai segar dan dimasak. Sayur-sayuran pergi dengan carrot, seledri, bawang putih, lobak, jagung, sayur-sayuran segar. Berhati-hati untuk minum sayur-sayuran segar bagi orang-orang yang mengalami gastritis, peptik maag penyakit.

Teh hijau

Antara banyak jenis dan jenis minuman, teh hijau adalah salah satu yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ia meningkatkan metabolisme, menggalakkan pembuangan racun, mengandungi banyak antioksidan, memberikan rasa kenyang. Teh hijau memaparkan tubuh berlebihan kerana diuretic kesan. Untuk mengurangkan kafein boleh berkata untuk minum susu sedikit. Di samping itu, salah satu yang paling berguna sifat teh hijau – mengurangkan kadar gula darah, mengurangkan selera makan.

Apa makanan untuk tidak makan untuk menurunkan berat badan

Kadang-kadang orang-orang sangat kecil, tapi berat badan dikurangkan, tidak perlu jumlah yang tidak meninggalkan. Sebagai peraturan, alasan fenomena ini terletak pada salah pilih makanan yang mengandungi banyak berbahaya, kalori tinggi, makanan berlemak. Untuk mengetahui yang tidak membenarkan anda untuk menurunkan berat badan, untuk menolak mereka dari menu anda. Periksa senarai kasar produk yang perlahan kehilangan berat badan:

pilihan makanan untuk menurunkan berat badan
  1. Mentega kek. Tepung produk yang sangat tinggi dalam kalori, mengandungi banyak karbohidrat yang mudah, yang cepat berubah menjadi kedai lemak.
  2. Manis soda, jus dibungkus. Satu gelas minuman ini mengandungi dari 5 hingga 10 sendok teh gula dan sekitar 150 sampai 200 kalori. Mereka tidak jenuh, jangan membawa apa-apa khasiatnya, tetapi bangkitkan selera. Memberikan pilihan untuk jus segar atau teh wangi.
  3. Chips, kerupuk dan makanan ringan lain. Makanan ini tidak hanya memperlambat proses kehilangan berat badan yang disebabkan oleh tinggi kandungan garam, tambahan dan lemak, tetapi juga negatif menjejaskan keadaan saluran pencernaan. Untuk makanan ringan, gunakan buah-buahan, kacang, Cawan yogurt, Apel atau sayur-sayuran salad ringan.
  4. Lemak atau manis produk susu. Untuk menurunkan berat badan berjaya harus dikeluarkan dari diet berlapis dadih makanan ringan, keju, yogurt dengan tambahan, keju lemak. Ia mengandungi sejumlah besar gula, lemak tepu.
  5. Sos. Satu sudu mayonis, kecap atau saus keju menambah hingga apa-apa hidangan tidak hanya rasa, tetapi 100-200 "kosong" kalori. Jika benar-benar dikecualikan dari diet tambahan ini, anda akan melihat kemajuan dalam kehilangan berat badan.
  6. Alkohol. Alkohol yang mengandungi minuman pencetus dehidrasi, yang melambatkan metabolisme. Sementara menurunkan berat badan adalah yang terbaik untuk menahan diri daripada anggur, bir dan alkohol yang lain.
  7. Makanan cepat saji. Lengkap makan di restoran fast food berat tentang 1000 kalori, bersamaan dengan kira-kira dua penuh makanan yang sihat. Ketika makanan dari makanan cepat saji yang kaya dalam lemak, garam, nitrat, mengandungi hampir tidak vitamin.

Perhatian! Maklumat yang diberikan dalam artikel adalah eksplorasi di alam. Artikel tidak memanggil untuk ubat diri. Hanya satu yang layak doktor boleh membuat diagnosis dan memberi cadangan rawatan berdasarkan pada individu-ciri pesakit.