Jepang diet selama 14 hari. Menu dan makan pelan

Orang Jepang dianggap sebagai salah satu yang paling kuat negara-Negara di dunia. Mereka tahu banyak tentang sihat sederhana makan, dan tahu bagaimana untuk menjaga diri anda dalam bentuk sepanjang hidup. Mereka keanggunan, Jepang berhutang pendekatan yang tepat untuk nutrisi dan dietetik.

Diet Jepun

Mereka makan bahagian-bahagian kecil, tidak mengenali makanan berlemak, yang biasa di Amerika dan Eropa, makan yang banyak produk rendah kalori. Dari generasi ke generasi resep yang enak dan mudah masakan Jepang, yang digunakan di mana-mana dalam budaya Jepun.

Prinsip diet Jepun. Kontra. Kelebihan

  • harus kecil;
  • ia perlu untuk makan tiga kali sehari, mengelakkan snek;
  • berat badan berlaku dalam 14 hari;
  • diet Jepun dianggap rendah kalori, rendah karbohidrat, protein;
  • untuk mematuhi seperti diet boleh ada lebih dari 2 kali setahun, seperti yang ia agak tertekan untuk badan;
  • 2 minggu anda boleh kehilangan 6-8 kg.

Ada juga beberapa kontra, saat ini jenis makanan adalah dilarang:

  • semasa mengandung dan laktasi;
  • jika anda memiliki masalah dengan pencernaan, gastritis dan borok perut dan duodenum;
  • di jantung masalah;
  • dalam penyakit hati dan ginjal;
  • jika beberapa hari setelah mulai diet, kau akan merasa lemah, pening, otot sakit, diet disarankan untuk pergi;
  • sebelum mulai diet dalam hal apapun anda harus berunding dengan doktor anda.
Ikan

Jika ia dalam diet mempunyai beberapa kelebihan:

  • berat badan setelah ia berterusan untuk masa yang lama, jika kau keluar dari diet;
  • produk yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, murah;
  • semua makanan semudah mungkin, dan adalah lebih sesuai untuk orang yang sangat sibuk.

Peraturan diet Jepun

Dalam usaha untuk menurunkan berat badan berkesan, anda perlu untuk mematuhi maju Jepun diet peraturan yang mana yang anda akan dapat untuk mengurus berat badan anda dan mencapai hasil yang dikehendaki:

  1. Benar-benar menghilangkan garam dalam makanan anda. Makanan yang kau memasak, tidak garam, jangan gunakan dan rempah-rempah lain. Dibenarkan menggunakan jumlah minimum garam hanya dalam kasus, jika tidak ada garam anda tidak bisa melakukan itu.
  2. Bahagian yang harus kecil dan mengelakkan makan berlebihan. Dalam diet dinding perut perlu menyusut. Ini akan membenarkan anda untuk pengalaman yang kurang kelaparan.
  3. Protein yang anda akan menerima pada diet, anda akan mengambil telur, daging dan ikan, dan juga dari produk susu.
  4. Karbohidrat yang terkandung dalam diet, anda boleh mendapatkan dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka akan bekalan badan perlu untuk pencernaan normal lemak.
  5. Dan lemak yang terkandung dalam minyak zaitun, yang boleh anda gunakan dalam salad.
  6. Dari minuman anda perlu minum kuantiti yang cukup air suci di suhu kamar. Cecair sebahagiannya akan mengisi perut dan mengurangkan rasa lapar. Juga, adakah kamu dibenarkan untuk minum kopi dan teh hijau tanpa gula, sebaik-baiknya dalam bentuk haba.
  7. Ia tidak boleh diterima untuk menggantikan beberapa produk lain. Diet ini sangat ketat, jadi mengikuti garis panduan sangat ketat. Satu-satunya yang kau boleh menyerah, itu adalah kopi. Anda boleh pengganti Secawan teh hijau tanpa gula.
  8. Makan terakhir perlu sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Di pagi dengan perut kosong harus minum segelas air. Sama cadangan telah diet untuk malas.

Menu skim Jepun diet selama 14 hari

Hari pertama

  • Sarapan: kopi tanpa susu dan gula atau Secawan teh hijau;
  • Makan siang: Kale dikukus dengan sedikit minyak zaitun, jus tomat, dua telur rebus;
  • Makan malam: 200 g masak ikan.
Produk untuk diet

Hari kedua:

  • Sarapan: sepotong kecil roti rai dan Secangkir kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan siang: 200 g masak ikan, kubis rebus dengan minyak zaitun;
  • Makan malam: 100 g masak daging, 1 Cawan yogurt rendah lemak.

Hari tiga:

  • Sarapan: sepotong kecil roti rai, sebaik-baiknya kering, Secangkir kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan siang: digoreng dalam minyak sayur-sayuran zucchini atau terung (apa-apa jumlah);
  • Makan malam: 200 g masak daging, kubis dengan sedikit minyak dan 2 telur rebus.

Hari empat:

  • Sarapan: parut lobak, berpengalaman dengan jus lemon;
  • Makan siang: 200 g masak ikan, segelas jus tomat;
  • Makan malam: 200 g-buahan, kecuali pisang dan anggur.

Hari lima:

  • Sarapan:parut lobak, berpengalaman dengan jus lemon;
  • Makan siang: 200 g masak ikan, segelas jus tomat;
  • Makan malam: 200 g-buahan, kecuali pisang dan anggur.

Hari keenam:

  • Sarapan: kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan siang: ayam rebus, salad kubis dan lobak dengan minyak sayur-sayuran;
  • Makan malam: 2 telur rebus, kecil lobak merah segar.

Hari ketujuh:

  • Sarapan: Secawan teh hijau tanpa gula;
  • Makan siang: 200 g masak daging;
  • Makan malam: pilihan 200 g buah-buahan dan 200 g masak ikan atau 2 telur rebus dengan sedikit lobak merah segar atau 200 g masak daging lembu dan 1 Cawan yogurt rendah lemak.

Delapan hari:

  • Sarapan: kopi atau teh hijau tanpa gula;
  • Makan siang: ayam rebus salad, segar dari kubis dan lobak dengan minyak sayur-sayuran;
  • Makan malam: 2 telur rebus, lobak merah kecil.
Lobak

Hari kesembilan:

  • Sarapan: parut lobak dengan jus lemon;
  • Makan siang: 200 g direbus atau digoreng dalam minyak sayur-sayuran ikan, 1 segelas jus tomat;
  • Makan malam: 200 g mana-mana buah-buahan, kecuali pisang dan anggur.

Hari sepuluh:

  • Sarapan: kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan siang: 1 telur rebus, 3 lobak kecil, 50 g keju;
  • Makan malam: 200 g mana-mana buah-buahan, kecuali pisang dan anggur.

Hari sebelas:

  • Sarapan: sepotong kecil roti rai kering, Secangkir kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan siang: digoreng dalam minyak sayur-sayuran zucchini atau terung;
  • Makan malam: 200 g masak daging, 2 telur rebus, salad dari kubis segar dengan minyak sayur-sayuran.

Hari kedua belas:

  • Sarapan: sepotong kecil roti rai kering, Secangkir kopi atau teh;
  • Makan siang: 200 g masak ikan, salad dari kubis segar dengan minyak;
  • Makan malam: 100 g masak daging, 1 Cawan yogurt rendah lemak.

Hari tiga belas:

  • Sarapan: kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan siang: 2 telur rebus, direbus dengan kubis minyak sayur-sayuran, segelas jus tomat;
  • Makan malam: 200 g direbus atau digoreng dalam minyak sayur-sayuran ikan.

Hari keempat belas:

  • Sarapan: kopi atau teh tanpa gula;
  • Makan siang: 200 g direbus atau digoreng ikan, salad dari kubis segar dengan minyak;
  • Makan malam: 200 g masak daging, segelas yogurt rendah lemak.