Satu set latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi

Orang-orang yang tidak puas hati dengan mereka angka, sering mencoba untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Sering lelaki dan wanita cuba untuk membuang lemak yang tidak diingini dari perut dan sisi. Latihan untuk menurunkan berat badan akan berkesan hanya jika dilakukan dengan betul dan teratur, tetapi yang pertama adalah untuk memahami mengapa sana adalah lemak deposit di bahagian-bahagian badan.

Latihan untuk menurunkan berat badan

Menyebabkan lemak

Ia harus diperhatikan dengan segera bahwa lemak di perut kawasan ini lebih berbahaya daripada di tempat lain, termasuk pinggul. Sebenarnya, jadi apa-apa secara tiba-tiba penurunan berat badan harus segera berjumpa dengan seorang spesialis untuk nasihat. Sering mendapatkan £ adalah kerana kehadiran apa-apa patologi dalam organ-organ dalaman.

Anda boleh menonjolkan beberapa faktor yang menyebabkan penampilan yang berlebihan lemak:

  • sikap yang tidak betul, yang paling biasa dalam orang-orang yang membawa pasif atau aktif;
  • dalam dewasa, hormon seks dihasilkan dalam kuantiti yang kecil, jadi semakin teruk metabolisme, masing-masing, dan lemak split adalah lebih buruk;
  • kerap keadaan tertekan karena pembebasan adrenalin, dan ini seterusnya, menjadi penyebab kegagalan hormon dan penampilan tajam melompat dalam berat;
  • kehamilan dalam tempoh ini adalah regangan kulit dalam bidang ini, dan setelah kelahiran mereka mengisi dengan cepat lemak subkutan deposisi.

Di samping itu, karena berat boleh faktor lain untuk sebuah gaya hidup miskin, gangguan hormon atau genetik kecenderungan. Itulah sebabnya, sebelum kau mulai latihan untuk menurunkan berat badan di sisi perut, anda perlu mengetahui mengapa pembentukan lemak, sejak aktivitas fisik boleh menyebabkan kesan yang lebih serius dan memburukkan lagi keadaan.

Peraturan kelakuan

Kelas untuk menurunkan berat badan perut dan sisi akan dapat membantu hanya dalam hal jika anda melakukan mereka dengan betul dan secara teratur. Seluruh tempoh anda perlu mengikuti beberapa aturan, iaitu untuk berlatih keras, makan dan istirahatlah.

Di samping itu, semasa latihan anda perlu membuat keadaan yang baik:

Ditayangkan
  1. Kamar mana yang akan mengambil tempat sukan, harus mempunyai ventilasi, tapi tanpa draf. Jika tidak, ia boleh menyebabkan penyakit catarrhal, dan keadaan ini tidak mungkin untuk menyumbang untuk menurunkan berat badan.
  2. Dari premis ia adalah wajar untuk membuang semua benda yang boleh mengganggu, seperti telefon bimbit. Ia adalah yang terbaik untuk termasuk lagu berirama pada tape atau klip di TV. Tidak dibenarkan untuk melihat filem itu, hal utama yang plot tidak sangat Mengganggu dan tidak mengalihkan perhatian dari kelas.
  3. Sebagai pakaian, ia adalah yang terbaik untuk memilih sesuatu yang selesa dan longgar. Salah saiz pakaian dan sepatu akan tekan, GOSOK dan merosakkan keseluruhan latihan.
  4. Anda harus menyediakan sukan peralatan yang mungkin diperlukan semasa kelas, ia boleh kettlebells, duduk atau hola Hoop. Di samping itu, kau harus saham di atas air, sebaik-baiknya bersoda. Ini adalah sangat penting sebagai peristiwa-peristiwa ini memerlukan beban, dan haus anyway, dan tetap perjalanan ke dapur akan mengalihkan perhatian dan menjatuhkan mood keseluruhan.
  5. Setiap latihan dimulai dengan hangat-up semata-mata, ketika pemanasan semua kumpulan otot. Lebih sesuai untuk ini berjalan kaki selama 5 menit atau berjalan di tempat. Dalam kes ini, ia adalah mungkin untuk menghindari rasa sakit pada hari berikutnya.

Profesional juga sarankan untuk merawat aktiviti sukan sebagai riang dan positif acara, kemudian kelas akan bersenang-senang. Dan menurunkan berat badan latihan untuk perut dan sisi akan berubah jauh lebih cepat.

Latihan berat

Di rumah akan membantu untuk menurunkan berat badan latihan berat untuk perut dan sisi. Untuk melaksanakan mereka akan memerlukan alat-alat khas, mereka akan membantu menguatkan dan membina otot dan pada masa yang sama membakar lemak.

Di rumah, anda boleh menggunakan normal squats, tetapi berat kelas berat. Pada acara itu, anda boleh membuat serangan atau pembiakan anggota atas di arah yang berbeda. Tetapi dengan angkat berat anda bisa dengan mudah dan cepat pam punggung. Juga hasil sebenar dapat dicapai dengan menggunakan hola Hoop, ia juga akan bekerja otot perut dan menghilangkan lemak.

Tapi perlu diingat bahwa ini banyak kuasa beberapa kontra, ini termasuk:

  • asma;
  • thrombophlebitis;
  • penyakit ginjal atau kandung empedu;
  • diabetes dengan ketergantungan pada insulin.

Seperti yang anda lihat, untuk menghilangkan perut dan pihak anda sendiri. Syarat utama adalah ketetapan, seperti yang memegang satu sesi tidak mungkin mempunyai efek yang diinginkan. Proses harus didekati bertanggungjawab dan berterusan. Satu set latihan dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dengan nutrisi yang tepat dan setiap hari regimen.

Jambatan

Satu set latihan

Semasa acara sukan bertujuan untuk menguruskan badan, ia adalah tidak perlu untuk tinggal di mana-mana satu latihan, ia adalah lebih baik untuk pendekatan yang objektif secara menyeluruh. Dalam kes ini, dan badan akan mengambil beban ini lebih mudah.

Semua manipulasi dilakukan dalam kedudukan terlentang dan dilakukan dengan cara yang berikut:

  1. Klasik latihan basikal. Lutut dan bengkok, dan orang yang menghasilkan sebuah gerakan yang menyerupai bergulir pedal.
  2. Seterusnya pergerakan — berpusing. Ia membolehkan yang baik untuk bekerja di luar serong otot, jadi manipulasi diperlukan dengan minimum denyut. Anda berbaring di atas permukaan yang rata, bengkok kaki di lutut, tangan di belakang kepala. Sambil menarik nafas perlahan-lahan menimbulkan kepalanya bersama-sama dengan bilah, seperti yang anda menghembus nafas ia kembali ke kedudukan asalnya.
  3. Curl terbalik adalah hampir sama seperti sebelumnya, tetapi dengan bagian atas tubuh seperti pelvis. Tapi kembali dalam pengendalian masih bergerak.
  4. Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan perut dan sisi jembatan, ia membantu untuk memperkuat otot-otot. Untuk menjalankan anda perlu untuk meregangkan tangannya dan tanpa lemak mereka terhadap lantai. Kaki bengkok pada lutut, punggung ketat, angkat tubuh ke bahu, ketika badan harus membentuk garis lurus dan tidak bengkok. Pada titik tertinggi anda perlu untuk mendapatkan perbaikan pada 5?10 saat, dari waktu ke waktu anda bisa meningkatkan masa.

Cara lain yang mudah untuk membantu menyingkirkan masalah kawasan pushups atau papan. Jika pada jangka masa anda mengalami rasa tidak selesa, anda harus mengambil sedikit istirahat, dan kemudian melakukan pendekatan yang lain.

Aerobik

Menggunakan teknik bernafas cepat dan hanya membuang sisi dan perut. Menurut ramai wanita, kaedah yang paling berkesan berikut:

  • "Oxysize";
  • "Zhangfei";
  • "Flex badan".

Semasa ini semacam latihan ia adalah mungkin untuk jenuh tubuh dengan oksigen, yang, pada gilirannya, mengekalkan optimum tingkat PH-nya, memperbaiki FOX pembentukan dan juga mempercepat metabolisme.

Di samping itu, kajian ini membantu untuk meningkatkan mood anda, mengurangi stres dan memperbaiki keadaan Umum. Pilihan, anda boleh menggunakan teknik yang menggunakan hanya satu kumpulan otot, atau untuk menggunakan teknik yang lebih maju sesuai untuk semua kumpulan.

Flex badan

Tapi sebelum meneruskan untuk itu pekerjaan, harus belajar rendah teknik diafragma bernafas. Ia juga diingat bahwa gimnastik harus ditinggalkan selama kehamilan, laktasi, di hadapan apa-apa kecederaan tulang belakang, penyakit jantung sistem atau pernafasan.

Membantu cardio

Jantung latihan terdiri dari satu set fizikal latihan yang bergelut dengan tambahan inci di pinggang dan pinggul. Di samping itu, kelas, meningkatkan kadar jantung untuk 150 degupan per minit.

Jenis yang paling popular cardio berjalan, Bersepeda, berjalan kaki dan beberapa unsur-unsur aerobik. Berkesan membantu untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan juga seperti berenang, tapi, sayangnya, untuk menggunakan olahraga ini di rumah adalah mustahil.

Kompleks terdiri dari berikut cardio latihan:

  • berjalan di tempat selama 3?5 minit,
  • berjalan di tempat tinggi dengan mengangkat pinggul dan perubahan yang kerap kaki;
  • berjalan di tempat, di mana menghasilkan akhiran lutut mencoba untuk mendapatkan kaki ke punggung;
  • melompat — anggota bawah bersama-sama, dan atas diturunkan sepanjang badan, semasa melompat kaki bercerai, dan mengangkat tangan di atas kepala,
  • lif — untuk melakukan manipulasi ini, anda akan perlu kursi atau bangku, di mana anda perlu untuk mendaki dengan satu kaki dan turun, anda perlu kemudian berubah kaki dan melakukan gerakan yang sama.

Semua gimnastik acara diadakan dalam dua pendekatan dengan selang setengah jam. Semua pergerakan di salah satu pendekatan dilakukan untuk 10?15. Ia adalah lebih baik untuk melakukan latihan kardio segera setelah hangat-up atau sebaliknya, menamatkan beban kuasa.

Ia harus berkata dengan hati-hati untuk apa-apa sukan perlu merawat orang-orang yang mempunyai masalah dengan jantung atau sistem pernafasan. Untuk wanita di posisi yang direka kompleks latihan gimnastik.