Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu 5 kg sekurang-kurangnya? Memilih diet!

Diet mingguan – balas yang cepat untuk selama-soalan yang melanda! Tepat tujuh hari-hari yang paling popular diet eksperimen. Di satu tangan, jangka pendek, dengan yang lain — adalah psikologi bermakna dan membolehkan untuk menghitung pada tertentu kelihatan hasilnya. Tetapi ia tidak perlu untuk mempersiapkan diri untuk setengah lapar kewujudan. Bersama-sama dengan diet membosankan adalah sajian yang membolehkan kau untuk menurunkan berat badan dalam seminggu untuk 5-7 kg, mematuhi cukup kaya dan diubah menu.

berat kehilangan 5 kg

Adakah ia wujud - diet "minus 5 kg selama seminggu"?

Dalam usaha untuk menurunkan berat badan dalam seminggu masuk akal, anda perlu untuk memilih diet maksima cekap untuk anda, dan ukuran kesan dalam kes ini bukan hanya ukuran "menjunam", tapi juga dari kemampuan untuk menyelamatkan hasilnya, dan tidak membahayakan kesehatan dan kualitas hidup. Ia adalah jelas itu pertanyaan "Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu selama 10 kg" dilaksanakan pada akhirnya, hanya segelintir orang yang bernasib baik, yang mengapa itu menjadi masuk akal untuk menetapkan diri khusus dan jelas dicapai objektif untuk menurunkan berat badan.

Dalam segi had waktu yang keberkesanannya penurunan berat badan benar-benar "terletak di bahu" itu setiap hari diet. Mana-mana yang lain niat baik (perubahan dalam harian rutin, meningkatkan latihan, sikap yang positif) tidak akan memiliki cukup waktu untuk membuktikan dirinya dalam masa yang singkat.

Hasil diet "seminggu" dicapai dalam tiga cara utama:

  • dengan menggunakan salah satu "keajaiban produk" (mono atau trend-diet. Mereka keekanadaan dalam dua cara mempengaruhi psikologi kehilangan berat badan — beberapa mudah untuk membuat soba atau yogurt dalam cara yang menyembuhkan berat badan yang berlebihan, seseorang, sebaliknya, letih kebosanan)
  • kerana tajam sekatan masuk kalori ("lapar" diet, ada "memakai" tubuh)
  • kerana proses kimia (diet kebanyakannya makanan protein, yang membuat perubahan untuk metabolisme. Yang paling terkenal lama kegigihan hasilnya kerana pengurangan relatif risiko kehilangan massa otot ciri-ciri Express diet).

Kita bisa berasumsi bahwa miskin diet, kejayaan yang lebih kau boleh mencapai apabila anda me-reset tambahan berat badan. Bagaimanapun, ia adalah tidak begitu: tujuh hari — cukup lama masa untuk bekalan dengan penting sekatan. Dan kesehatan akibat yang akan menjadi lebih serius, dan risiko kegagalan meningkat. Di samping itu, ada kecenderungan dataran tinggi, sedih ciri-ciri diet ketat: riang mulai dalam beberapa hari pertama kehilangan berat badan yang berlebihan membekukan kerana itu limited dalam diet, badan bertukar kecemasan mod dan membeku penggunaan tenaga. Ini berarti tidak hanya kegagalan dalam kehilangan berat badan, tetapi perasaan lesu, kekurangan tenaga.

Oleh itu, bahkan dengan motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat untuk jumlah maksimum pound, cuba untuk memilih yang kurang buruk dari yang ada dan anggaran had tekad, dan risiko. Pendek berkesan diet yang membolehkan kau untuk menurunkan berat badan dalam seminggu boleh menjadi satu dorongan baik untuk langkah-langkah selanjutnya untuk kurangkan berat badan, bagaimanapun jangan lupa itu semua "lapar" diet penuh dengan cepat kembali hilang. Oleh itu, adalah penting, setelah bertahan selama seminggu diet dengan sekatan, untuk menahan diri dari makan selepas tujuh hari keras berpuasa dalam nama kecantikan dan harmoni.

Ia juga penting untuk benar-benar menilai negeri kesihatan mereka. Tidak sendirian menurunkan berat badan, jika anda berlebihan berat melebihi 30 kg — dalam kes ini, anda memerlukan pelbagai bantuan perubatan. Dan jangan berjumpa doktor sebelum untuk mengurangkan tenaga harian nilai mereka menu atau pergi ke peningkatan penggunaan salah satu produk (atau produk).

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu 7 kg: 5 dari diet yang paling popular

kehilangan berat badan
  • Yogurt diet selama 7 hari membolehkan kau untuk menurunkan 3-5 kg untuk tempoh keseluruhan, memakan yogurt dan sangat terhad — beberapa lain dibenarkan makanan.
  • Jepang diet mingguan "dipenggal" versi salah satu yang paling popular diet cepat kehilangan berat badan, yang terkenal "Jepang". Menurunkan berat badan rata-rata 4 kg selama 7 hari. Itu adalah diet tanpa karbohidrat, setiap makanan yang dicat di gram dan jam.
  • Diet soba berjanji untuk rekod "menjunam" - kira-kira 1 kg sehari. Banyak sereal kesukaanmu untuk makan ini pelan tidak harus membiasakan diri untuk memasak, dan dalam cara yang istimewa untuk membubarkan — mungkin ini ritual mengalihkan perhatian dari khianat pemikiran tentang hidangan penuh?
  • Jus mono-diet — cara bantuan kecemasan, gambar kegemaran untuk kepercayaan mereka dan menyebalkan ... ... tidak sihat. Diet jus selama seminggu adalah melampau untuk tempoh pilihan, untuk pergi ke mana anda perlu sekurang-kurangnya, sedang bersedia untuk mengganggu minum maraton kehilangan berat badan, tidak perasan tanda-tanda yang tidak puas hati dalam badan. (Seperti buah-buahan? Cuba yang lebih seimbang dengan anggur).
  • Puasa diet Ratu — ciptaan terkenal pakar Ratu Margaret, yang menjadi sangat popular. Memohon ini makan pelan, membenarkan satu hari untuk minum 1 liter tanpa lemak yogurt dan 2,5 liter air kosong, makan satu kentang, 100 g keju, 2 timun dan ¼ ayam di jarak yang sama waktu, kau bisa menurunkan berat badan 2-3 kg.

Cepat Estonian diet

Bagaimana untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu? Untuk benar-benar kehilangan berat 5 pound seminggu mari diet dikenali sebagai Estonian (untuk mengetahui akar nama yang tidak mungkin). Ini agak rumit makan pelan, yang merupakan serangkaian mono-diet. Dalam tempoh ini diet selama seminggu dilarang sos, perasa, gula, garam. Teh dan kopi juga menyarankan untuk menahan diri, tetapi mudah air bergas satu perlu minum setiap hari sekurang-kurangnya 1.5 liter.

Menu untuk setiap hari (dibenarkan jumlah makanan yang harus diedarkan di pagi sampai malam):

Hari pertama: telur rebus-6 PCs

Hari kedua: rendah lemak keju — 1 kg

Hari tiga: rebus atau wap ayam — 300 gr.

Hari empat: beras — 100 gram sereal kering masak dalam 1 liter air

Hari kelima: kentang jaket - 6 keping

Hari enam: apel — 1 kg

Hari ketujuh: 1.5 liter yogurt.

Minggu diet telur: sihat dan berkesan

Diet sering adalah jawaban yang paling mencabar soalan-soalan seperti, "Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu selama 10 pound?". Ia akan membantu anda untuk menurunkan berat badan dalam seminggu untuk 5-10 kg (bergantung pada awal berat dan ciri-ciri metabolisme). Ketika menjelaskan kesan mingguan diet pada telur digunakan tesis tentang manfaat vitamin H (Biotin). Biotin mempercepatkan karbohidrat dan lipid metabolisme dan evens keluar gula darah dan ini bahan yang sangat penting dalam diet orang-orang yang menderita diabetes dan pra diabetes syarat.

Jika perlu segera untuk menurunkan berat badan dengan diet telur adalah pilihan yang munasabah juga disebabkan oleh tinggi satiating kemampuan telur — karena mereka mencerna perlahan-lahan kelaparan menderita tidak semua yang menyakitkan. Tambah untuk menu anggur juga membuat sumbangan berguna yang terkandung dalam buah pahit dari buah-buahan enzim yang membolehkan kau untuk mengawal selera.

Untuk diet satu harus menahan diri dari gula, garam, kedai membeli sos dan lain-lain makanan aditif, roti, minuman yang bersoda dan jus. Jangan lupa untuk minum air — sekurang-kurangnya 1.5 liter setiap hari.

menu untuk menurunkan berat badan

Hari ke-1

Sarapan: 2 telur, anggur, kopi, tanpa gula dan susu;
Makan siang: 2 telur, tomato, herbal teh;
Makan malam: 2 telur, salad tanpa minyak (lobak, bit, beberapa kentang), anggur, teh.

2 hari

Sarapan: 2 telur, anggur, kopi hitam tanpa gula;
Makan siang: 2 telur, anggur;
Makan malam: 2 telur atau daging (150 g, direbus atau panggang), sebahagian daripada salad hijau.

3 hari

Sarapan: 2 telur, anggur dan kopi tanpa susu dan gula;
Makan siang: 2 telur, hidangan bayam dan teh;
Makan malam: 2 telur, salad tanpa minyak (melihat Hari 1), 100 g keju, herbal teh.

4 hari

Sarapan: 2 telur, anggur dan kopi hitam;
Makan siang: 2 telur, hidangan bayam, kopi hitam dengan tidak ada tambahan;
Makan malam: 2 telur atau 150 gram laut ikan, vinaigrette tanpa minyak, teh.

5 hari

Sarapan: 2 telur, anggur dan kopi tanpa gula;
Makan siang: 2 telur, hidangan bayam, kopi hitam;
Makan malam: 150 g ikan, coleslaw, kopi hitam tanpa gula atau teh.

Hari ke-6

Sarapan: 2 telur, anggur dan kopi hitam tanpa gula;
Makan siang: salad dari buah-buahan;
Makan malam: 2 telur atau 150 gram daging, salad (tomat, timun, seledri), herbal teh.

7 hari

Sarapan: 2 telur, anggur dan kopi hitam tanpa gula;
Makan siang: 2 telur rebus atau ayam dingin, tomato dan anggur;
Makan malam: 2 telur rebus atau ayam dingin (150 gram), salad (lobak, kubis, tomato) dan kopi hitam tanpa gula.

Pada diet telur disarankan untuk minum air mineral alkali untuk meneutralkan asid anggur.

menu selama 7 hari

Ini jenis menu yang dikenal sebagai "kimia". Apabila kehilangan berat badan, seperti diet protein badan berhak tidak habis, dan kerana pengurangan aliran karbohidrat, yang dihadapi kekurangan bahan bakar untuk tenaga badan mulai agak cepat untuk penggunaan simpanan lemak.

Jika telur diet selama 7 hari seolah-olah terlalu keras, menggunakan yang lebih lembut, tapi sama-sama berkesan bersamaan – telur diet selama 4 minggu.

Tujuh hari kesabaran — lima kilo ke bawah!

Pada dasarnya, apa-apa kaedah yang membolehkan kau untuk membuang 5 kg seminggu (sebagai mono dan lebih "baik" strategi), berdasarkan peraturan menggabungkan makanan, tapi hanya dengan yang satu trik — ia adalah dilarang untuk makan. Makan terakhir seharusnya tidak lewat dari jam 16:00. Bagaimanapun, ini menyedihkan boleh dilihat positif adalah alasan untuk pergi ke tempat tidur awal, tidak terlambat ke depan TV atau komputer.

Hari-hari untuk memecahkan tidak disarankan; anda juga mesti berpegang kepada setiap hari senarai produk dan membuat anda sendiri penyesuaian. Peraturan penting ini diet selama seminggu adalah pengecualian garam dan gula serta alkohol dari diet. Tersenarai di menu hari buah-buahan tidak perlu hidangan utama dan setengah jam sebelum makan atau setengah jam selepas dia. Setiap hari harus minum banyak biasa air bergas.

Hari pertama

Sarapan: kukus ikan - 50 gram, salad dengan beberapa titik minyak zaitun, susu mentega, 1% lemak 250;
Makan siang: rebus telur, roti gandum 2 keping, daging Turki atau ayam - 90 gr.

Dua hari

Sarapan: seledri tanpa batasan, anak lembu rebus 80 gr, satu rebus kentang, satu rebus lobak merah, hijau teh tanpa gula;
Makan siang: 1 Cawan yogurt rendah lemak, 100 g bebas lemak keju, oatmeal di atas air, lima tanggal.

Tiga hari

Sarapan: tanpa garam sup ayam - 250 ml roti-3 unit, dada ayam untuk beberapa - 50 g;
Makan siang: rye - 2 keping, daging lembu rebus - 50 g bayam, tanpa batasan, Apel dan jeruk.

Empat hari

Sarapan: rebus soba, yogurt 1% lemak - 250 ml tomato salad dengan minyak zaitun;
Makan siang: rebus beras, jus segar dari limau - 250, keju dengan prun — 100 gr, anggur dan kiwi.

Lima hari

Sarapan: daging rebus - 60 gram, satu telur + satu timun dan dua paprika;
Makan siang: dada ayam kukus, kentang rebus, Apel dan jeruk, 2 walnut, aprikot - 3 unit.

Enam hari

Sarapan: sup ayam tanpa garam - 100 ml, ikan merah untuk beberapa — 100 gram kacang hijau (3 besar), rye - 1 keping, teh hijau dengan 1 sudu madu;
Makan siang: rebus beras perang, salad, tomato, berpengalaman dengan jus lemon dengan bijan; untuk pencuci mulut, satu jam selepas makan: segelas susu skim, kiwi dan pisang.

Hari ketujuh

Sarapan: dada ayam - 60 gram, mangkuk soba, satu bell lada + rendah lemak keju (2st. l)., teh hitam dengan sudu madu, segelintir kismis untuk pencuci mulut;

Makan siang: kacang rebus, daging lembu rebus - 100 g rendah lemak kismis (1 Cawan 125 gram), badam (30 g).

penurunan berat badan yang berkesan

Minggu ditambah atau tolak beberapa hari: cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa rasa sakit

Walaupun kehilangan berat badan dalam seminggu telah menjadi semacam "emas standard" untuk tempoh, dengan banyak kuat dan terkenal diet janji keputusan yang bagus untuk sedikit kurang atau lebih sedikit. Sebagai contoh:

  • diet 6 kelopak - asal siri mono-diet dengan tambahan alat motivasi yang dalam bentuk bunga dengan jumlah yang sama kelopak yang anda mahu dengan rasa pencapaian untuk mencabut selepas hari berikutnya,
  • enak dan mudah mematuhi labu diet selama 12 hari adalah relevan di musim gugur, ketika matang tanaman baru tembikai;
  • terkenal dan berkesan ayam ada di standard pelbagai selama tujuh hari, dan untuk orang-orang yang cinta cepat, dalam tiga hari;
  • diet keju - cara yang terbukti untuk kehilangan beberapa kilo dalam format pengendalian dua hari.