Menurunkan berat badan melalui yoga sebelum di rumah

Menegangkan otot-otot perut, paha dan kawasan masalah lain, meningkatkan fleksibilitas, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan bermanfaat latihan yoga untuk menurunkan berat badan, terutama pemula dalam bidang ini. Yang penting pengurangan massa diperhatikan pada minggu-minggu pertama setelah permulaan latihan. Selain penstabilan kondisi fisik kelas membantu untuk mencapai keseimbangan emosi. Yang terakhir sekali, karena komponen emosi juga mempengaruhi proses pengurangan berat badan. Baca lebih banyak tentang apa yang latihan yoga untuk menurunkan berat badan untuk mencapai dan bagaimana untuk melakukannya, kamu akan belajar dari maklumat di bawah.

Yoga

Manfaat yoga untuk angka-angka

Kelas membantu untuk menyelesaikan beberapa masalah yang berkaitan dengan kelebihan berat badan. Manfaat utama terletak pada sisa banyak kalori. Bilangan bergantung pada ulangan dan pendekatan. Menjawab pertanyaan, apakah yoga, selain buang-buang tenaga boleh berkata:

  • rangsangan proses metabolik;
  • peningkatan kulit;
  • pengurangan selulit dan stretch mark;
  • membangun kebiasaan untuk makan benar;
  • peningkatan sistem pencernaan;
  • meningkat fleksibilitas;
  • pemulihan tiroid, yang menghasilkan perlu untuk membakar lemak hormon;
  • pemanasan otot, kerana yang lebih cepat membakar lemak;
  • bersantai dan mood yang lebih baik.

Bagaimana untuk melakukannya yoga untuk menurunkan berat badan

Sebelum anda meneruskan untuk latihan sebenar, anda perlu belajar beberapa cadangan penting. Mereka berhubungan dengan masa dan tempoh anda peralatan latihan dan pakaian. Anda boleh melakukannya di pagi hari daripada mengenakan. Jika pada masa ini anda tidak punya waktu, menjalankan latihan di 7-8 PM. Syarat utama adalah untuk latihan secara teratur. Satu-satunya cara anda akan dapat mencapai hasil. Yoga untuk menurunkan berat badan di rumah tidak sesuai untuk wanita pada haid. Ia adalah lebih baik untuk melewati tiga hari pertama, dan selepas itu untuk kembali ke pelatihan. Cadangan lain untuk latihan:

  1. Pakaian. Lebih mudah untuk lakukan sebelum ini dalam sebuah longgar hangat. Bahan bersatu ringan juga bagus. Kasut dan kasut untuk kelas yang diperlukan. Kau boleh melatih bertelanjang kaki atau di kaus kaki.
  2. Inventori. Kau hanya bisa mendapatkan khas karpet atau Tikar yoga. Tidak ada kelas tambahan akan tali pinggang dan sokongan blok.
  3. Hangat-up. Sebelum latihan ia adalah penting untuk menyediakan. Ia boleh menjadi cahaya yang membentang atau beberapa mudah squats.
  4. Masa. Lakukan sebelum ini lebih baik dua jam selepas makanan atau dengan perut kosong. Mulai dengan beberapa menit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh untuk 1-1.5 jam.
Asana

Untuk pinggang dan perut

Salah satu yang paling bermasalah kawasan untuk banyak wanita perut. Ia boleh terlalu bulat. Dalam kes ini, ada beberapa latihan yang berkesan, hasilnya akan dapat dilihat selepas 1-2 minggu. Sebelum semestinya perlu melakukan latihan. Yoga untuk menurunkan berat badan perut melibatkan prestasi latihan dengan menetapkan dalam beberapa minit. Pendekatan harus sekurang-kurangnya 2. Lebih efektif untuk membuat perut yang rata kedudukan:

  1. Uttanasana. Berdiri tegak, menghembus nafas, angkat tangan, regangan tulang belakang, dan kemudian perlahan-lahan bengkok ke kaki anda, seolah-olah lipat dalam setengah. Untuk mengunci kedudukan, kemudian tarik perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  2. Bot. Untuk ini, kau perlu duduk di Tikar, meluruskan kaki anda, kemudian mulai untuk meningkatkan mereka pada masa yang sama menolak kembali kira-kira 60 darjah. Sarung kaki harus berada di paras mata dan tangan untuk menjadi terulur paralel ke lantai.
  3. Kakitangan atau lebih rendah berhenti. Asana ini menyerupai sebuah bar biasa. Untuk melakukan ini, ambil penekanan berbaring, bersandar pada siku, tangan dan jari-jari kaki, stretch keluar dalam satu garis lurus. Selepas menetapkan kedudukan boleh lancar keluar dari kumpulan.

Untuk menurunkan berat badan

Apa yoga untuk menurunkan berat badan yang sangat berkesan. Setiap pandangan adalah bertujuan untuk penjelasan otot dalam cara tertentu. Anda dapat memilih salah satu daripada kaedah berikut yoga:

  • Bahasa gujarati– cepat perubahan posisi dalam urutan dengan pemeliharaan nafas;
  • pernafasan– kompleks pembangunan bernafas yang membawa harmoni untuk badan anda
  • Al– selain asana melibatkan pembersihan chakra dengan cara meditasi dan menyanyi;
  • kuasa – direka untuk kukuh, lebih seperti kombinasi bahasa gujarati dan aerobik;
  • panas– diwakili oleh kombinasi 26 posisi yang berjaya satu sama lain dalam keadaan tinggi suhu udara.
Tali

Untuk kaki dan paha

Latihan bantuan untuk mengatasi semua masalah kawasan, termasuk pinggul. Di samping itu untuk mengurangi jumlah mereka besar pengaruh pada sisi domestik. Ini adalah kawasan yang paling sukar untuk latihan. Tanpa membangun bahagian paha menjadi lembut. Di samping itu, tidak selulit. Yoga untuk menurunkan berat badan kaki dan paha sangat berkesan. Yang paling efektif adalah seperti berikut sebelum:

  1. Kerusi. Berdiri tegak, kaki untuk meletakkan depan. Terhidu, secara beransur-ansur angkat tangan ke atas, tergenggam di tangan bersama-sama. Pada menghembus nafas, berhati-hati duduk, tetapi tidak untuk sudut yang tepat di lutut. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
  2. Jambatan. Ambil kedudukan yang meletakkan di atas lantai dengan kaki bengkok. Pada menghembus nafas angkat pelvis supaya sudut di lutut adalah 90 derajat. Punggung untuk menarik, tetapi tangan dan leher ketegangan. Sejurus kemudian, menetapkan kedudukan pinggul boleh diturunkan ke lantai.
  3. Pahlawan menimbulkan. Anda perlu melakukan sabar menyergap pada setiap kaki untuk mengunci dalam kedudukan ini dan menghembus nafas untuk meluruskan senjata, tergenggam di tangan mereka untuk satu sama lain. Secara beransur-ansur kembali ke kedudukan berdiri.

Untuk tangan

Ada latihan yoga untuk menurunkan berat badan tangan. Ada yang kompleks, jadi teruskan dengan apa-apa sebelum ini lebih baik segera, tapi setelah beberapa waktu latihan biasa. Yoga untuk menurunkan berat badan tangan diwakili oleh latihan berikut:

  1. Kumbhakaran. Membuat klasik papan kedudukan, dengan penekanan pada siku, tetapi tapak tangan bergabung bersama-sama, dan tidak selari. Media harus terlibat. Ini posisi anda harus memegang 10 untuk 30 detik.
  2. Dandasana. Untuk fokus pada tangan, menjaga siku anda ke tubuh, dan jari-jari kaki. Dada untuk drop seperti yang anda yang lebih rendah ke lantai. Memegang jawatan selama 10 untuk 30 detik.
Savasana

Sebelum ini untuk menurunkan berat badan

Kita tidak boleh menjawab soalan apa macam yoga akan lebih berkesan untuk menurunkan berat badan. Jenis tertentu dipilih berdasarkan beberapa kriteria. Salah satu dari mereka adalah yang tertumpu pada latihan yoga untuk menurunkan berat badan. Ia adalah penting dan apa masalah kawasan mereka dibetulkan. Umumnya jenis yang berbeza dan menimbulkan:

  1. Malah yoga. Yang paling popular di tempat tujuan, memberi naik ke semua jenis lain ini budaya India. Amalan memberi tumpuan kepada keupayaan untuk menjaga keseimbangan, fokus, bersantai dan pernafasan yang betul. Amat berguna untuk masalah dengan sendi dan tulang belakang.
  2. Iyengar. Ciri varian ini adalah statik pelaksanaan sebuah kompleks latihan untuk menurunkan berat badan menyokong. Dalam kasus ini lebih menegangkan otot-otot mereka yang jarang terlibat dalam pergerakan normal.
  3. Bahasa Gujarati Yoga Vinyasa. Spesies ini adalah sebuah kumpulan yang mengalir ke dalam satu sama lain dengan ligamen. Semua aktiviti yang berlaku hampir tanpa henti. Latihan itu dekat dengan kegiatan cardio, maka ia melatih bukan hanya otot-otot tetapi juga bernafas.

Lakukan yang sama menimbulkan untuk menurunkan berat badan dibahagikan menurut jenis beban dan kedudukan. Terbalik menimbulkan juga membantu memperkuat otot-otot leher dan belakang, untuk bekerja dalam rongga perut. Lereng direka untuk memperbaiki fleksibilitas. Untuk akhir pelajaran boleh rehat yang menenangkan pikiran dan badan.

Berpusing

Standard berlatih bermula dengan hangat-up untuk 5-10 menit, dan selepas itu anda boleh melakukan asana di twist. Mereka membantu untuk membersihkan pinggang dan hati, merangsang pencernaan dan metabolisme. Ini termasuk:

  1. Bharadvajasana. Anda perlu duduk, terselip kakinya di bawahnya, maka sedikit bersandar ke kiri paha. Untuk belok ke kiri dan tangan kiri untuk menangkap belakang siku kanan, telapak yang harus berbaring di pinggul kiri. Untuk tetap dalam posisi selama 30 detik.
  2. Postur bijaksana. Pemberian harus dibuat untuk selat sampingan. Jika anda bergantung pada lengan kanan, kemudian kaki kiri anda harus menempatkan diri ke depan. Kemudian, push pelvis ke atas dan tangan yang lain, tarik ke bawah.
Kedudukan Teratai

Berdiri

Meningkatkan konsentrasi, memperkuat otot-otot, pinggul, kembali, perut dan bahu, menguatkan kira – jadi kesan berdiri sebelum ini, termasuk bulan Sabit, gunung atau segitiga. Beberapa latihan juga membantu untuk meningkatkan pencernaan, meregangkan badan. Apa-apa sebelum ini adalah yang paling berkesan:

  1. Menimbulkan gunung. Berdiri tegak, tangan diletakkan di sepanjang badan, beralih tapak tangan anda untuk wajah ke depan. The ekor untuk menggambar, untuk meregangkan otot-otot punggung, mencoba untuk mencapai langit dan kemudian beberapa nafas untuk berehat.
  2. Segitiga. Anda perlu untuk berdiri lurus dengan kaki selain lebih luas daripada bahu lebar, senjata meluruskan ke sisi. Seterusnya bersandar ke kanan atau kiri, menjaga kedudukan tangan.

Postur terbalik

Merangsang perut organ-organ membantu terbalik sebelum ini. Mereka juga memberi kesan tiroid. Program latihan anda harus memasukkan pose, yang sangat berkesan adalah:

  1. Bajak menimbulkan. Berbaring di belakang anda, tarik nafas dalam, tahan napas anda dan mengangkat kaki lurus menegak. Kemudian secara beransur-ansur membuat mereka di belakang kepala anda, mengangkat pinggul anda dan dada dari lantai. Tetap di posisi itu selama-lamanya.
  2. Pose ikan. Juga terletak di belakang anda, tangan diletakkan di bawah punggung. Seterusnya, bengkok dada anda, membuang belakang kepalanya. Memegang jawatan selama 15 nafas.

Forward lentur

Berikut sebelum boleh dilakukan duduk atau berdiri. Lereng bekerja pada bidang-bidang tertentu badan bergantung pada jenis latihan. Secara Umum mereka meningkatkan badan fleksibilitas, stretch tendon, memperkuat otot dan mengurangkan kesan tekanan pada badan. Ini kembali asanov adalah untuk melaksanakan:

  1. Miring ke depan. Anda hanya perlu untuk berdiri tegak, kemudian membungkuk, coba untuk membengkokkan hampir separuh dan memegang kakinya.
  2. Anjing, melihat ke bawah. Dapatkan pada lutut, kaki menyebarkan bahu lebar, kemudian membungkuk dan regangan tangan anda ke lantai. Seterusnya, secara beransur-ansur memindahkan berat untuk kaki depan. Meluruskan kaki dan punggung untuk membangkitkan, untuk tinggal di 1-3 menit.
Postur ular

Untuk kelenturan dan regangan

Kumpulan untuk regangan membantu untuk berehat secara fisik dan mental, untuk meredakan stres. Mereka memainkan peranan hitch, kerana apa-apa latihan anda bisa berakhir secara tiba-tiba. Latihan ini anda boleh melakukan:

  1. Balasana. Dapatkan pada lutut, lutut bersama-sama, duduk di belakang. Kemudian meletakkan tubuhnya di pinggul dan tangan untuk menarik kembali. Dahi menyentuh lantai. Tutup mata anda dan tetap seperti ini untuk beberapa menit.
  2. Savasana. Yang paling selesa dan mudah posisi. Anda hanya perlu berbaring, stretch anda lengan dan kaki, berehat mereka. Anda boleh berehat kira-kira 15 menit.

Power yoga

Penekanan power yoga dilakukan hanya kepada membakar lemak dan membangun otot. Sebelum itu menjalankan terus, menghubungkan mereka dengan satu ligamen. Hasilnya adalah latihan dan bahkan daya tahan. Power yoga untuk menurunkan berat badan mempunyai beberapa latihan asas:

  1. Rudrasena. Membantu selulit. Untuk ini, kau perlu meletakkan kaki selebar bahu, kaki dicairkan, dan tangan dilipat di dadanya, kemudian perlahan-lahan Crouch ke sudut pada lutut 90 derajat.
  2. Cobra. Untuk latihan bahu, tulang belakang, punggung. Berbaring di perut anda, kemudian bersandar di telapak tangan anda, tarik kaki dan tahan kepala kamu kembali.

Latihan untuk pemula di rumah

Jika anda bermula, ia tidak perlu untuk melakukan latihan kompleks. Ada satu set mudah sebelum anda boleh melakukan lebih seorang pemula. Anda boleh memilih latihan yoga untuk pemula di bawah:

  • menimbulkan gunung;
  • Pohon menimbulkan;
  • anjing ke bawah;
  • anjing menutup mulut ke atas;
  • Pahlawan menimbulkan aku;
  • Pahlawan menimbulkan II;
  • pose memanjang segitiga;
  • pose batang;
  • pose kupu-kupu.
Malah yoga

Latihan pernafasan

Efektif untuk menurunkan berat badan tidak hanya latihan kekuatan, tetapi bernafas. Latihan seperti dipanggil Pranayama. Jika tidak, ia akan kedengaran seperti pengurusan nafas, ia membantu meningkatkan proses pembakaran lemak, meningkatkan mood dan menimbulkan nada Umum badan. Untuk orang gemuk yang sangat berkesan pranayama Shitali. Seperti latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:

  • ambil kedudukan selesa, untuk contoh, Lotus;
  • tetap keluar dari melancarkan lidahnya;
  • tarik perlahan-lahan melalui tube;
  • seterusnya, menarik lidah kembali, tutup mulut anda;
  • untuk bernafas hidungnya, mengucapkan terdengar seperti angin melolong;
  • lakukan 3 hingga 5 siklus.

Kontra

Walaupun dengan tidak diragukan manfaat kelas, mereka mempunyai beberapa kontra. Jika ada masalah dengan tulang belakang, anda perlu jumpa doktor, karena beberapa luka atau penyakit melakukan ini sebelum ini mustahil. Menjawab soalan yang tidak boleh melakukan yoga, berikut mungkin berkata:

  • ingunn hernia;
  • serangan jantung atau stroke;
  • pembedahan baru-baru ini;
  • Onkologi;
  • tekanan darah tinggi;
  • demam;
  • flu dan SARS.