Maggie diet menu dalam 4 minggu dan maklumat penting untuk kesihatan

Seperti yang anda tahu, untuk kehilangan 100 gram, kau perlu 1 kg akan. Bagaimanapun, ada kaedah yang banyak orang-orang membawa agak mudah. Mari kita mencari tahu semua yang kau perlukan tentang diet Maggi. Telur dan keju pilihan menu untuk 4 minggu setiap hari. Kunci peraturan itu, kapan dan berapa banyak untuk makan, anda akan menemukan di dalam terperinci teknik analisis.

Pada akhirnya kau akan amaran dan catatan penting tentang kesehatan.

Telur

Program peraturan

Sebenarnya, memutuskan pada diet ini, kau ikut diet protein yang rendah karbohidrat. Kerapian di barisan hadapan. Terhad semua: senarai produk, mereka kuantiti dan frekuensi makanan.

Inspirasi mitos tajuk. Rangkaian berjalan kisah Margaret Thatcher (71 Perdana Menteri great Britain, dalam angin popular, Maggie). Seharusnya dia kehilangan berat badan begitu bawah pengawasan doktor dari yang terkenal klinik Mayo, USA.

Apa peraturan menunjukkan menu Maggi diet? Senarai mereka dalam bentuk yang mudah "soalan-jawaban".

Jawapan soalan-soalan utama

Berapa kali apakah saya harus makan setiap hari?

Tiga kali sehari, sebaik-baiknya pada masa yang sama. Snek hanya mungkin 2-3 jam selepas makan utama. Mereka harus menjadi seperti cahaya. Terbaik dari semua mentah sayur-sayuran (timun, lobak, segelintir berdaun hijau).

Boleh aku makan setelah enam malam?

Ya, jika anda pergi ke tempat tidur terlambat. Hal yang utama adalah untuk makan 3 jam sebelum tidur.

Adalah mungkin untuk swap makanan dari meja?

Tidak ada. Makan malam-Sarapan siang hari-hari yang berbeza — apa-apa yang boleh ganti. Ditulis anggur di pagi hari? Hanya kemudian dapat ia dan makan.

Adalah mungkin untuk menggantikan barang-barang anda di menu?

Tidak ada. Jika anda tidak ingin telur atau jeruk, hapuskan mereka lagi, tapi tidak menggantikan.

Bagaimana penting anda adalah untuk mematuhi beberapa produk?

Ini adalah sangat penting. Jika disarankan sekeping begitu banyak dan makan. Satu hal yang membayangkan yang sederhana.

Pada diet ada hari-hari ketika dibenarkan untuk makan apa-apa tanpa sekatan. Kita pikir, kita masih perlu makan "ton untuk kilogram". Tetapi ada di mana dua epal, ada tiga atau empat, jika selera anda whetted.

Dalam program ini dan banyak buah-buahan hari. Ia melakukan fungsi "karbohidrat goncang." Prinsip yang sama yang menentukan kejayaan klasik BUTCH (protein-karbohidrat silih).

Air bersih

Apa yang bisa kau minum?

Mengesyorkan setidaknya 2 liter air sehari. Apabila besar melebihi berat badan — up untuk 3 liter. Utama minum air bersih tanpa gas. Kau boleh minum kopi atau teh, bila-bila masa. Tapi benar-benar kosong! Tidak ada gula dan susu.

Bagaimana tentang minyak dan bumbu?

Tidak ada cara. Untuk menyediakan hanya kuali yang kering, perlahan atau oven dapur. Banyak rempah-rempah, lebih kompleks perasa dengan sintetik penambah rasa dilarang. Sah makanan menambahkan sedikit garam, dan menggunakan bawang putih dan bawang.

Apa yang kira-kira gula? Mungkin pengganti?

Gula tidak cukup. Pengganti sederhana boleh. Selamat untuk menggunakan neutral untuk kesihatan sukrosa. Ini termasuk serbuk berdasarkan erythritol (erythritol, ekstrak stevia).

Jika ada yang sama sukar garis panduan bagi fizikal beban?

Sangat ketat di sana, tapi dosis aktivitas fisik adalah penting. Pencipta sistem sarankan untuk mengikuti kesihatan. Sekurang-kurangnya berjalan pada kadar yang sederhana — 40-60 menit sehari. Dan terus berlatih di gym semua orang-orang yang telah berjaya untuk menyelesaikan dengan hotel.

Peraturan yang paling penting

Kerana ia menu setiap hari, anda perlu untuk memuat turun, cetak dan menggantung di depan mata saya.

Jika pada diet Maggie, kamu telah melanggar mod atau komposisi produk (terlebih makan, kata terlarang, tidak makan tepat waktu,), untuk meneruskan program ini sia-sia. Keputusan terbaik anda telah mendapatkan.

Saya ingin menambahkan bahwa secara teori, itu masuk akal di sambungan dengan hyperinsulin. Protein mulai kehilangan lemak proses. Dan pelanggaran kembali ke masalah dalam metabolisme karbohidrat.

Sila ambil perhatian!

Orang-orang yang makan beberapa sayur-sayuran, sayur-sayuran dan buah-buahan, anda boleh mendapatkan masalah pencernaan pada minggu pertama menurunkan berat badan. Bersiaplah untuk diet untuk 7-14 hari. Untuk melakukan ini, jenis di makan buah-buahan dan sayuran. Di antara mereka mesti hadiah alam dari senarai di bawah.

Apa makanan yang anda makan — senarai

Set yang sangat kaya yang akan datang.

  • Sayur-sayuran dan herba, campuran beku. Tidak goreng, hanya rebus, kukus, rebus dalam air tanpa minyak. Dan tentu saja ada mentah, termasuk smoothie hijau.
  • Buah-buahan dan beri. Wajib limau. Dan anda juga boleh makan ceri, kiwi. Secara keseluruhan, semua buah-buahan tidak dilarang. Lebih baik mentah tetapi boleh dimasak seperti yang baik seperti sayur-sayuran.
  • Produk susu
  • Produk susu: keju (0-5% lemak), keju (20%), yogurt dan yogurt untuk minggu terakhir.
  • Makanan laut: semua tanpa lemak ikan (Pollock, cod, perch, dan lain-lain.). Cumi-cumi, udang.
  • Daging dan organ. Pemprosesan yang sama seperti sayur-sayuran, dan hanya bersandar.
  • Roti dari gandum tepung 30 g setiap hari (1-2 keping/roti)
  • Dan rempah-rempah. Garam, merica, jus lemon, cuka asli (contohnya sari Apel), bawang putih dan bawang. Kicap tanpa gula (jadi perlu mencari, membaca label). Semua sederhana atau sedikit.
  • Pemanis dibenarkan. Tetapi untuk kesihatan mendengar sains yang baik: jangan gunakan beracun, fruktosa, dan lain-lain lama dan murah. Hanya erythritol atau stevia, tanpa fanatik.

Pilihan ini produk yang membolehkan kau untuk mewujudkan berkesan membakar lemak. Peminat kaedah ingin menunjukkan bahawa kalori — tidak penting. Bagaimanapun, jika anda mempertimbangkan semua yang dimakan dalam satu hari, anda tidak akan menemukan banyak kalori. Keempat minggu dan teruk kekurangan.

Kita berpikir bahwa ini set produk adalah faktor penting dalam selera makan dan kurang kompleks campuran. Protein melemahkan kelaparan dan menyediakan bahan bangunan untuk sel-sel. Dan buah-buahan dan sayuran — penting pembantu dalam tempoh tertekan. Itu untuk belajar hanya satu jenis buah-buahan di masa adalah lebih mudah. Maggie sukar tetapi kaya dengan antioksidan dalam keadaan yang baik untuk pencernaan. Dan itu adalah jelas kelebihan makanan.

Apa makanan untuk tidak makan senarai

  • Kentang dan semua kacang-kacangan, termasuk kuda dan kacang merah.
  • Semua digoreng dalam mentega.
  • Semua jenis minyak.
  • Seluruh susu.
  • Kalori tinggi buah-buahan: alpukat, pisang, anggur, semua buah kering.
  • Semua gula.

Paragraf terakhir termasuk madu, murni fruktosa, dan memberikan sirap, dan gula kelapa. Pertama, ia adalah bertentangan dengan vektor protein diet. Kedua, kau boleh melanjutkan menjelajahi bagaimana berbahaya sekurang-kurangnya untuk hati fruktosa, sekali dan untuk semua tidak akan dibutakan oleh "madu sebagai pengganti".

Dalam diet Maggie sangat penting protein. Dan karbohidrat lebih tinggi hari karbohidrat di sana dalam syarikat kuat vitamin dan serat. Ini tidak sama seperti yang tulen fruktosa-sirap glukosa, walaupun semua-asal-usul alam.

Menu untuk 4 minggu.

Beberapa kata tentang watak utama — telur ayam. Cara lama, mereka kuat mengkritik skeptis. Bagaimanapun, moden dietetik menolak laknat produk berharga. Kolesterol mereka terbukti untuk tidak meningkatkan, karena dalam satu-rata sampel — hanya 1,5 g tepu lemak. Selain itu, pengambilan kolesterol dari makanan hampir tidak penting untuk kesihatan. Aku harus takut lemak TRANS, yang kita tidak lama lagi menggambarkan.

Lemak TRANS dalam telur tidak di sisi. Tetapi setiap telur lelaki mendapat 13 vitamin dan mineral. Dan, tentu saja, vitamin, baik untuk otak dan hati.

Oren dan anggur

Minggu pertama

Sarapan setiap hari: setengah jeruk atau anggur dan 1-2 telur rebus.

Hari isnin

  • Makan siang: Satu jenis buah-buahan di mana-mana kuantiti (Apple, orange, tembikai, aprikot, pir, melon, kiwi, pomelo). Tidak termasuk tarikh, pisang, buah ara, buah-buahan, anggur, mangga, alpukat.
  • Makan malam: tanpa Lemak daging rebus ( kecuali kambing), mengatakan lembu tanah, salad.

Selasa

  • Makan siang: Masak ayam tanpa kulit.
  • Makan malam: 2 telur rebus, 1 anggur (boleh orange), salad (tomat, timun, lobak, lada, tidak berpakaian), 1 roti bakar.

Persekitaran

  • Makan siang: 1 roti bakar, rendah lemak keju untuk 20% atau keju untuk 5-9% dalam kuantiti mana-mana dan tomato.
  • Makan malam: daun Salad, tanpa lemak babi, daging sapi atau ayam.

Khamis

  • Makan siang: salah Satu jenis buah-buahan dalam kuantiti mana-mana.
  • Makan malam: daun Salad, tanpa lemak babi, daging sapi atau ayam.

Jumaat

  • Makan siang: 2 rebus telur rebus lembut, kukus dan sayur rebus.
  • Makan malam: daun Salad, tanpa lemak babi, daging sapi atau ayam.

Sabtu

  • Makan siang: salah Satu jenis-jenis buah-buahan dalam kuantiti mana-mana: Apple, orange, tembikai, aprikot, pir, melon, kiwi.
  • Makan malam: daun Salad, tanpa lemak babi, daging sapi atau ayam.

Ahad

  • Makan siang: Masak ayam tanpa kulit, tomato dikukus atau direbus sayur-sayuran (lobak+kacang hijau atau skuasy+kacang), 1 seluruh anggur (boleh oranye).
  • Makan malam: Rebus atau kukus sayur-sayuran.

Minggu kedua

Sarapan setiap hari: setengah jeruk atau anggur dan 1-2 telur rebus.

Hari isnin

  • Makan siang: Salad daun, daging babi atau daging.
  • Makan malam: Salad daun, 2 telur rebus, 1 jeruk atau anggur.
Salad dan daging babi atau daging

Selasa

  • Makan siang: Salad daun, daging babi atau daging.
  • Makan malam: 2 telur rebus, 1 jeruk atau anggur.

Persekitaran

  • Makan siang: daging Babi atau daging, 1-2 timun.
  • Makan malam: 2 telur rebus, 1 jeruk atau anggur.

Khamis

  • Makan siang: 2 telur rebus, rendah lemak keju untuk 20% atau keju untuk 5-9%.
  • Makan malam: 2 telur rebus.

Jumaat

  • Makan siang: ikan tanpa Lemak.
  • Makan malam: 2 telur (dadar di atas air).

Sabtu

  • Makan siang: daging Babi atau daging, 1-2 tomato, sayur-sayuran, 1 jeruk atau anggur.
  • Makan malam: Campuran buah-buahan.

Ahad

  • Makan siang: Masak ayam tanpa kulit, 1-2 tomato, sayur-sayuran, 1 jeruk atau anggur.
  • Makan malam: Masak ayam tanpa kulit, 1-2 tomato, sayur-sayuran, 1 jeruk atau anggur, direbus atau dikukus sayur-sayuran.

Minggu ketiga

Hari isnin: apa-apa buah dalam kuantiti mana-mana, pada bila-bila masa.

Selasa: apa-apa dimasak sayur-sayuran dan apa-apa salad yang dibuat dari sayur-sayuran segar.

Rabu: sepanjang hari, apa yang dimasak sayur-sayuran dan apa-apa salad yang dibuat dari sayur-sayuran segar.

Khamis: ikan direbus atau digoreng, kubis atau salad, dimasak sayur-sayuran.

Jumaat: daging direbus atau digoreng, selain domba. Ayam, sayur rebus

Sabtu dan ahad: apa-apa buah dalam kuantiti mana-mana, pada bila-bila masa.

Keempat minggu

Dan kejutan yang sangat keras minggu subjektif. Yang sempit set produk ia masuk akal untuk mengedarkan di majlis 4-5. Untuk yang sah atas rata-hal ini dianggap sebagai "kurang lapar".

Kami juga tidak mengecualikan itu adalah mungkin untuk memilih cara untuk diri sendiri. Moden pemandangan di badan berkala kelaparan jarang dan banyak makanan. Mungkin anda merasa bahwa cara anda merasa lebih nyaman untuk makan lebih padat, tapi hanya 2 kali sehari.

Roti bakar dan buah-buahan

Hari isnin

  • suku masak ayam tanpa kulit atau 4 keping daging
  • 1 boleh tuna (tanpa minyak!)
  • 4 timun 2-4 tomato
  • 1 bersulang
  • 1 seluruh anggur atau orange.

Selasa

  • 4 keping daging (digoreng atau rebus, 200 g.)
  • 4 timun, 3 tomato
  • 1 bersulang
  • pilihan: mengiris melon, anggur 1 1 atau orange, Apel dan pir
  • pilihan: 1 Apple atau 1 pir.

Persekitaran

  • 1 besar keju rendah lemak, 200 g rendah lemak keju
  • sayur-sayuran yang dimasak (kecuali kentang)
  • 1 bersulang
  • 2-3 timun, 2 tomato
  • Anggur 1 atau orange.

Khamis

  • setengah masak ayam tanpa kulit
  • Timun 1, 3 tomato
  • 1 bersulang
  • Anggur 1 atau orange.

Jumaat

  • 2 telur rebus
  • 3 tomato, salad (tomat, timun, lobak, lada, tidak berpakaian)
  • 1 anggur (boleh oranye).

Sabtu

  • 2 Dada ayam rebus
  • 125 gram keju atau keju
  • 1 bersulang
  • 2 tomat, timun 2, mengental susu
  • Anggur 1 atau orange.

Ahad

  • 1 sudu keju
  • boleh tuna tanpa minyak
  • hidangan kecil sayur rebus
  • 2 tomat, timun 2
  • 1 bersulang
  • Anggur 1 atau orange.
Tuna

Batasan dan kontra

  1. Anda tidak boleh menggunakan teruk. Telur, susu, limau adalah sangat alergi produk.
  2. Disarankan untuk digunakan dalam kasus masalah dengan ginjal dan sendi karena berlebihan urat garam. Mencari satu lagi cara untuk kembali ke harmoni, jika anda atau orang tuamu, batu karang, encok, tidak memahami sepenuhnya artritis dan arthrosis.
  3. Ia adalah dilarang untuk menurunkan berat badan begitu juga, wanita mengandung dan menyusu.
  4. Orang-orang dengan kronik patologi saluran pencernaan boleh membawa kepada kepahitan. Terutama apabila masalah lama dengan perut atau usus pembersihan (jika seorang pria adalah dianiaya dan sembelit). Ketidakselesaan adalah mungkin dan orang-orang yang makan beberapa sayuran dan buah-buahan dalam sehari-hari anda diet.

Ini bukan sistem yang anda dapat tongkat panjang atau untuk mengulangi kalangan untuk satu sama lain, seperti radar-berdasarkan diet pendek protein-karbohidrat silih.

Bagaimanapun, Maggie untuk review diterima agak selesa pada umur yang berbeza dan memberikan hasil yang stabil. Ia perlu untuk mematuhi dengan dua syarat.

  • Licin diet: jangan melompat pada bubur dan kentang sekaligus!
  • Makan sehat untuk sisa hidup saya. Melihat untuk dipercayai cadangan di PP (nutrisi) atau belajar sesuatu yang moden. Tren sekarang — puasa putus-putus, dan penepuan diet makanan untuk panjang umur.