Latihan mudah untuk perut badan

Kawasan yang paling bermasalah pada wanita perut. Dalam usaha untuk berkumpul lemak di banyak masa yang tidak diperlukan, tapi kemudian membuangnya, kau boleh menghabiskan beberapa bulan.

perut gemuk

Terdapat banyak faktor yang disebabkan oleh yang perut boleh berkumpul lemak dan pound berlebihan. Dalam usaha untuk membuangnya, anda perlu untuk menonton anda diet dan melakukan beberapa latihan untuk perut yang dapat anda lakukan di rumah.

Menurut statistik yang paling wanita tidak bahagia dengan penampilan perut anda. Ini adalah difahami, karena lipatan dilihat oleh orang lain dan tidak kelihatan sangat menarik. Kebanyakan wanita yang bermimpi tentang kehilangan berat badan resort berbeda dan cara-cara, sehingga kelaparan. Tidak banyak orang tahu untuk melihat yang baik, patut, hanya berpegang kepada tertentu diet dan melakukan beberapa latihan mudah untuk perut.

Menyebabkan lemak dan pound tambahan

Bagaimana untuk memastikan doktor, perut harus sedikit lemak, karena ia berfungsi sebagai penghalang pelindung semua organ-organ dalaman dan tulang. Tapi berlebihan lemak tubuh harus menjadi perhatian. Jadi mengapa ada tambahan pound dan perut gemuk?

  1. Genetik diketahui menjadi keras kepala. Ia dipercayai bahawa jika kakek-nenek atau ibunya ada masalah dengan lemak, mereka bisa pergi ke waris. Bentuk yang paling umum adalah "Apel" dan "pir". Jika kau punya bentuk "pir", pound tambahan pergi di bahagian bawah tubuh, jika "Apel", maka dalam perut.
  2. Metabolisme yang tidak baik. Selama bertahun-tahun, metabolisme perlahan jauh. Ini adalah apa yang membawa kepada pengumpulan lemak di perut. Ia adalah diketahui bahawa wanita lebih cenderung untuk deposit di perut daripada laki-laki.
  3. Makan berlebihan. Jika hari untuk makan lebih banyak dari itu tanpa tambahan pound tidak akan lakukan di sini.
  4. Bergerak gaya hidup. Jika banyak waktu dihabiskan di komputer atau TV, dan sama sekali tidak ada latihan fizikal, pound tambahan akan mendapatkan untuk masa yang singkat.
  5. Tekanan, ketegangan, penyakit. Stres atau penyakit mempunyai kesan yang besar di mana-mana tubuh, terutama untuk wanita. Tekanan dan ketegangan meningkat tahap telefon di dalam tubuh, yang boleh menyebabkan deposit di pinggang dan perut.
  6. Apa-apa perubahan hormon. Ini adalah benar wanita yang berumur panjang yang melintasi ambang 40 tahun. Jumlah lemak di dalam tubuh yang bisa meningkatkan kadar berat badan.

Latihan yang berkesan untuk perut

Latihan untuk menurunkan berat badan perut yang sangat penting. Yang paling penting, melakukan mereka dengan betul dan jelas mengerti, kesan hanya bisa dicapai jika latihan-latihan ini dan tetap akan digabungkan dengan diet tertentu.

Akan mempertimbangkan yang latihan yang paling berkesan dan penting untuk menurunkan berat badan di kawasan perut:

menjalankan vacuum

Vakum

Yang agak mudah latihan yang melibatkan bernafas. Pada semua merangkak, badan terletak pada siku dan lutut, ambil nafas dalam-dalam dengan santai perut. Apabila anda menghembus nafas, perut harus meluruskan dan menarik dalam dirinya. Dalam posisi ini, anda harus memegang keluar selama 30 detik.

Kaki lif

Tepat duduk atas kerusi, tangan harus meletakkan di sisi, tapak tangan ke bawah jadi mereka di bawah kaki saya. Pada menghembus nafas, lutut harus dibangkitkan untuk yang terbaik meringkuk di dadanya. Dalam posisi ini, anda harus memegang sehingga 10 saat.

Lereng di sisi

Latihan untuk perut dan sisi. Berdiri tegak, kaki bahu lebar selain, senjata yang harus dibesarkan di atas kepala dan lipat mereka. Batang tubuh harus miring ke kiri supaya dia merasa regangan sebelah kanan badan. Sebaik-baiknya dalam situasi ini harus bertahan selama 15 detik. Kembali dalam asal, yang sama yang harus dilakukan dengan sebelah kanan.

Papan dengan kelainan

Latihan ini mempunyai kesan yang baik pada tekan, pinggul dan belakang. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan jalur supaya siku dan stoking menyentuh lantai, dan mayat itu licin. Jadi ia adalah perlu untuk menahan hal selama 30 detik dan membuat yang belokan-u di kedudukan sisi selat. Untuk berpegang pada jari-jari kaki dan lengan dengan satu tangan (kanan, kemudian kiri), sebaik-baiknya kira-kira 30 detik.

Berpusing

Yang paling popular latihan untuk perut yang rata, yang ditandai dengan mudah dan hasil yang hebat. Anda perlu untuk berbaring di atas Tikar wajah, kaki bengkok, seluruh kaki mesti flat di lantai. Tangan untuk membuang yang di belakang kepala anda, ambil nafas, atas tubuh harus menaikkan dari lantai. Anda perlu membuat memulas kepalanya dekat dengan menekan terhadap perut. Perlu menghembus nafas semasa pendakian.

Serong twist

Inti apa-apa latihan yang sangat serupa dengan sebelumnya spesies. Berbaring di atas Tikar, tangan di belakang kepala, kaki bengkok pada lutut, tapi kaki tidak menyentuh lantai, dan itu seperti berat badan. Atas tubuh harus diangkat sebagai dalam kasus mudah kilasan, tetapi bahu kanan perlu putar ke kiri. Bahagian kiri mesti bergerak di atas lantai. Juga harus dilakukan untuk sisi lain.

Berpusing basikal

latihan basikal

Anda perlu untuk berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, kaki untuk mengangkat, kemudian bengkok pada lutut. Lutut kanan tarik ke dada, kemudian kiri dan terus merubah kata mereka. Pada masa yang sama, tubuh bagian atas harus angkat. Rasanya seperti basikal berputar. Lutut harus mungkin akan tertarik untuk dada, perut harus ketat.

Crunches dengan kaki tinggi

Perlu berbaring di atas Tikar menghadap ke atas, tarik kaki dan menyeberang. Atas tubuh diangkat, dan senjata untuk cuba untuk sampai ke berhenti. Ia adalah sangat penting untuk mengikuti nafas, menghembus nafas ketika mengangkat badan, tarik nafas ketika menurunkan.

Di atas beberapa mudah dan mudah latihan yang mudah bantuan untuk menghilangkan lemak dan pound tambahan. Fokus pada apa-apa latihan sehingga 20 menit sehari di rumah, tidak hanya boleh mendapatkan perut yang rata dan pahat pinggang, tetapi juga untuk tetap sehat dan cantik untuk tahun yang akan datang.