Terkenal Kurangkan berat: keterangan peringkat terperinci menu selama 7 hari dan resepi

Dalam 2016 ia memasuki ranking "diet Terbaik untuk makan sehat". Menurut rasmi statistik, daripada kehilangan berat badan ia mencoba setiap ketiga. Walaupun meal kritikan, beberapa dari orang-orang yang dapat menurunkan berat badan berkembang. Ia telah dibangunkan lebih 30 tahun yang lalu, tapi hanya dalam 5 tahun yang lalu datang untuk itu popularitas.

Inti

Teknik yang dikembangkan oleh perancis yang terkenal pakar. Dia menyebutnya: "Makan dan hudey" dan dalam kata-kata ini adalah inti Kurangkan berat karena ia melibatkan makan berkhasiat, tapi rendah kalori. Pemilihan besar ikan, daging, susu dan makanan tidak Mengurangkan tubuh secara fisik dan mental. Walaupun lama "kelaparan strike", ia dipindahkan agak mudah dan memungkinkan anda untuk merasa hebat.

Prinsip utama diet untuk makan kebanyakannya makanan protein pada latar belakang penolakan lengkap karbohidrat.

Sedikit statistik. Diet telah dibangunkan oleh doktor perancis Pierre Kurangkan. Dia menjadi terkenal selepas penyiaran pada tahun 2000 bukunya, "aku tak bisa kehilangan berat", yang dijual selama 10 juta salinan, ini diterbitkan di 32 negara, yang diterjemahkan ke dalam bahasa 14.

Itu Kurangkan berat untuk menurunkan berat badan

Penerangan peringkat

Cara kehilangan berat badan boleh dibagi ke peringkat (fasa), setiap yang bertanggungjawab untuk proses tertentu dalam badan, dan melibatkan satu set khusus dibenarkan dan dilarang makanan.

Langkah 1. Serangan

Yang paling sukar dan pada masa yang sama cekap semua fasa "Serangan", apabila ada penggantian lengkap karbohidrat makanan untuk protein. Dia mulai proses membakar lemak. Di sini penurunan berat badan dalam lingkungan 4-7 kg.

Untuk menentukan peringkat tempoh, perlu membuat keputusan berapa banyak kilo tambahan yang anda mahu untuk menyingkirkan pada akhirnya. Semakin tinggi angkanya, semakin lama fasa. Jika ia adalah 15-20 kg akan mengambil 5 hari jika 30 kg — semua 10, tetapi itu istilah maksimum diet

Serangan membolehkan untuk menggunakan 72 produk protein. Makanan boleh rebus, panggang, kukus, dibakar, oven dan panggangan, bahkan goreng tanpa minyak. Bahagian juga tidak terhad, iaitu anda bisa makan sebanyak yang kau mau.

Prinsip tindakan — mula proses metabolik dengan kelajuan tinggi karbohidrat memasuki tubuh, dan dia telah mengisi energi dari lemak.

Langkah 2. Pelayaran / Membagikan

Yang sangat lama fasa, yang ramai yang tidak hidup kerana masa. Di sini Kurangkan menawarkan semata-mata untuk ganti protein hari dengan protein dan sayur-sayuran. Akan mempunyai untuk terus sampai, sehingga anda melihat jumlah yang dikehendaki pada skala. Peringkat kedua biasanya berlangsung 2-6 bulan.

Doktor mengesyorkan corak klasik silih: sehari menggunakan protein hari — protein dan sayur-sayuran. Walaupun kamu boleh memilih pilihan lain lebih mudah untuk anda dan sesuai untuk badan anda: 2/2, 3/3 dan 5/5 juga.

Terma menjalankan proses badan, kedua fase menghalang kekurangan dan perubahan organ-organ akibat kekurangan vitamin dan protein yang berlebihan.

Langkah 3. Penyatuan / Penyatuan

Fasa ketiga membolehkan kau secara beransur-ansur kembali untuk diet yang normal. Tujuannya adalah untuk menangkap keputusan kehilangan berat badan dicapai dalam sebelumnya fasa, dan tidak untuk mendapatkan semula kehilangan berat badan.

Ia adalah sangat penting untuk mengira tempoh peringkat: untuk setiap dibuang kilogram — diberikan 10 hari penyatuan. Sebagai contoh: yang hilang 10 kg — duduk di fase ini selama 100 hari. Jangan takut ini nombor besar, karena di sini diselesaikan tidak hanya karbohidrat, tapi juga itu adalah sebagai pencuci mulut manis dalam bentuk kue dan kue.

Itu Ulasan

Langkah 4. Penstabilan

Keempat fasa kembali normal diet, tetapi subjek untuk beberapa peraturan:

  • untuk minum sampai 2 liter air sehari;
  • banyak berjalan di udara segar;
  • untuk memanjat tangga setiap tangga yang kau temukan di jalan, — lif dan eskalator akan dihapuskan;
  • bermain sukan atau melakukan latihan di pagi hari;
  • tetap berpuasa;
  • dimakan setiap hari selama 3 sudu oat.

Menurut Dr. Kurangkan, berat selepas diet kembali hanya untuk malas yang membawa gaya hidup yang pasif. Dia menawarkan untuk terlibat dalam sebuah hobi aktif, untuk melupakan tambahan berat badan. Jika untuk menyatukan keputusan fizikal pengerahan tenaga, tubuh mencapai bentuk yang dikehendaki.

Dari biografi. Perancis Majlis dokter memutuskan yang berlatih obat dalam perniagaan, Kurangkan melanggar kod profesional. Pada tahun 2012, dia dipecat dari Dewan ini atas permintaan sendiri. Pada tahun 2014 diet dipotong perubatan mendaftar untuk apa dia terlibat dalam perdagangan promosi dietnya.

Produk senarai

Ketika memutuskan pada Kurangkan berat, anda perlu untuk mengetahui apa yang kau bisa makan dan apa yang tidak. Selain itu, sebagai setiap peringkat kehilangan berat badan yang mempunyai sendiri meja produk yang dibenarkan, di mana anda perlu sentiasa dengar.

Jika anda memerlukan senarai panjang makanan yang dibenarkan untuk setiap fasa, kau bisa menemukannya di buku oleh Dr. Ducane "aku tidak boleh kehilangan berat badan".

Maklumat rujukan. Dalam fasa terakhir diet Ducane membolehkan untuk menggunakan Shirataki — mi lama warna putih glucomannan. Ia adalah seorang yang unik rendah kalori produk yang sempurna menyuburkan dan pada masa yang sama, membantu untuk menurunkan berat badan.

Kontra dan bahaya

Sebagai diet yang telah meal kritikan dari dokter itu, anda harus memahami bahwa protein kehilangan berat badan tidak boleh pergi tanpa disedari untuk badan. Berpanjangan kurang karbohidrat dalam diet boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Jadi, anda perlu untuk membayangkan pada mulanya apakah bahaya ini sistem kehilangan berat badan.

Pertama, ia telah kontra, pelanggaran yang akan menyebabkan gangguan sistem badan:

  • kehadiran penyakit jantung dan kecenderungan untuk mereka,
  • disfungsi ginjal;
  • patologi hati;
  • tekanan darah tinggi;
  • masalah sistem reproduksi;
  • penyakit tulang, sendi dan tulang belakang;
  • kencing manis;
  • remaja dan usia tua;
  • kehamilan dan laktasi;
  • alergi;
  • penyakit saluran pencernaan.

Dengan hati-hati untuk seperti diet yang perlu menjadi perhatian orang-orang yang melakukan kerja-kerja intelektual, kerja yang memerlukan konsentrasi tinggi (pemandu, doktor dan lain-lain.), dan juga mengalami gangguan metabolik, dan terdedah kepada kemurungan.

Sebagai diet yang melibatkan kehilangan berat badan dalam jangka panjang (kadang-kadang sehingga enam bulan atau lebih) sebelum anda duduk di atas, ia adalah perlu untuk lulus pemeriksaan dan mendapatkan kebenaran doktor.

Ia adalah perlu untuk menyebutkan apa yang anda hadapi di rumah sakit, bertanya doktor pendapat tentang sistem makanan. Pierre Ducane tidak memihak mereka bekas persekitaran profesional, seperti yang ia bertukar idea perubatan perniagaan dan memperoleh mereka sebuah keberuntungan kecil. Jadi jangan terkejut oleh negatif ke arah itu.

Itu Kurangkan berat pro dan kontra

Kedua, jelas keburukan diet boleh muncul kesan sampingan yang berikut:

  • dalam ketiadaan karbohidrat dalam diet, badan bermula untuk memecahkan tidak hanya lemak tetapi juga otot (terus dalam pikiran itu jantung adalah organ otot);
  • tanpa karbohidrat berkumpul di dalam darah ketone badan, yang boleh menyebabkan asidosis metabolik dan bisa menyebabkan keracunan dengan aseton;
  • bahkan 2 liter air sehari tidak akan menjamin berfungsi pinggang — oleh itu, banyak yang kehilangan berat badan mengadu sakit di kawasan itu dan bau aseton nafas;
  • karbohidrat mengawal tisu saraf — tidak ada bahan-bahan lain tidak akan mengambil apa-apa fungsi, ini bermakna bahawa kerosakan dan kemurungan adalah sahabat tetap penurunan berat badan dalam sistem tersebut;
  • karbohidrat adalah satu-satunya sumber tenaga untuk otak, yang setiap hari memerlukan kira-kira 100 tulen glukosa, tapi bagaimana dia akan mengambilnya pada diet protein;
  • kekurangan lemak bertambah beberapa kali risiko penyakit neurodegenerative (seperti penyakit Alzheimer);
  • dalam ketiadaan serat membawa makanan untuk sembelit kronik, bau yang tidak menyenangkan dari mulut, semakin teruk kulit syarat.

Ya, Kurangkan berat memberikan hasil yang sangat baik sudah di peringkat pertama menurunkan berat badan. Tetapi ia adalah sangat penting untuk mengira kekuatan mereka sendiri dan untuk memastikan bahwa tubuh tidak akan gagal, setelah mengalami apa-apa tekanan kuat.

Kritikan. Dr. Luris Aronie telah mendadak berbicara menentang diet. Dia percaya banyak protein untuk masa yang lama — ini adalah terlalu serius pukulan ke ginjal.

Cadangan

Diet Atkins adalah sistem diet dan makanan protein yang harus digunakan untuk memahami semua selok-belok. Jika tidak ada waktu untuk membaca buku-buku, ikut cadangan yang akan membantu anda membangunkan menu dan untuk menurunkan berat badan berdiri ujian akhir.

Produk

Menggoda yang di bawah ini diet kau boleh makan ham dan daging. Bagaimanapun, kita tidak boleh lupa yang ini produk meningkatkan level kolesterol dalam darah dan memperlambat proses metabolik. Dan dibenarkan ketam sama sekali berbahaya.

Jadi tip # 1: jangan tertipu oleh Barang ini dan had anda diet dengan sihat sumber protein yang ayam, Kalkun, kelinci, telur puyuh, ikan, keju, yogurt, yogurt.

Minum rejim

Minum banyak air perlu untuk menghindari masalah dengan ginjal. Untuk mencerna hanya 1 gram protein, anda perlu 42 ml air. Pada tiga peringkat pertama diet akan cukup 1,5 l hari, tetapi dalam menstabilkan fasa kuantiti ini adalah disarankan untuk meningkatkan untuk 2 L.

Aktiviti fizikal

Untuk diet yang betul perlu menyediakan badan sederhana tapi perlu latihan yang doktor juga cat di fasa:

  • Fasa saya — setiap hari 20-minit berjalan + sport.
  • Phase II — harian 30 minit kaki + sport.
  • Fasa III — harian 25 menit berjalan kaki + sport.
  • Fasa IV — harian 20-minit berjalan + sukan.

Pecahan

Bagaimana jika ada pecahan, anda pergi sedikit ke laut dan makan makanan dilarang, bukan membawa diet ke kesimpulan yang masuk akal? Kurangkan menawarkan dalam hal ini tidak untuk putus asa dan untuk mematuhi taktik berikut:

  • 2 hari akan datang membuat eksklusif protein;
  • jika terjadi kegagalan dalam fasa "Serangan", ia harus dilanjutkan 2 hari;
  • meningkatkan air harian anda pengambilan ke 2 liter;
  • tidur lebih daripada biasa;
  • setiap hari berjalan perlu sekurang-kurangnya satu jam di depan 3-4 hari;
  • untuk membatasi penggunaan garam.

Bran

Kepentingan bran. Pertama, mereka perlu makan setiap hari. Kedua, dengan tegas dalam ditunjukkan dos:

  • serangan: 1.5 besar;
  • membagikan: 2 besar;
  • kekang: 2,5 besar;
  • penstabilan: 3 besar.

Jika anda berpikir bahwa diet sangat mudah dan melibatkan pelbagai daripada produk protein, kau salah. Sebenarnya menahan lama maraton tanpa karbohidrat adalah sangat sukar.

Menu

Di hari pertama kehilangan berat badan boleh menjadi sangat sukar untuk membuat menu. Tampaknya banyak produk, tetapi bagaimana untuk menggabungkan mereka dalam satu hidangan untuk membuat diet rendah kalori untuk 1 hari mari sendirian 1 minggu, itu tidak selalu jelas. Untuk tujuan ini, ada menu sampel untuk setiap fasa, berdasarkan yang anda boleh membuat anda sendiri yang disesuaikan dengan pilihan individu.

Baru-baru ini Kurangkan telah membangunkan satu program baru untuk menurunkan berat badan pada sistem — Express diet selama 7 hari (nama-nama lain — "Kurangkan berat Lite", "Stairway kuasa"). Ini adalah versi Lite kaedah utama.

Resep

Ia adalah sangat penting untuk memilih resep untuk Kurangkan berat untuk bertemu dengan prinsip-prinsip asas dan tidak melanggar secara keseluruhan sistem kehilangan berat badan.

Salad makanan laut

Sesuai untuk apa-apa fasa diet.

Bahan-bahan:

  • 4 Komputer sotong;
  • 2 telur;
  • pembungkusan ketam 8 PCs;
  • 100 gr dikupas udang;
  • 20 g kaviar merah;
  • 120 gram yogurt rendah lemak;
  • 2 sudu mustard.

Persediaan:

  1. Rebus dan sejuk telur dan cumi-cumi.
  2. Yogurt dan mustard untuk membuat berpakaian.
  3. Semua bahan-bahan mengisar dalam jerami.
  4. Untuk campuran, mengisi dimasak sos.
  5. Campurkan dengan teliti.
Hash

Hash

Yang disarankan fasa: Serangan.

Bahan-bahan:

  • 3 liter tanpa lemak yogurt;
  • 200 gram dada ayam rebus;
  • 2 telur;
  • sayur-sayuran;
  • garam, merica.

Persediaan:

  1. Cincang payudara.
  2. Cop telur.
  3. Dicincang sayur-sayuran.
  4. Garam dan lada.
  5. Tuangkan yogurt.

Shirataki dengan hati ayam

Disarankan fasa: semuanya kecuali Serangan.

Bahan-bahan:

  • 125 gr shirataki;
  • 250 gram hati ayam;
  • 100 gram lada;
  • 100 gram bawang;
  • 100 gram bawang;
  • 1 tomato;
  • 1 besar pasta tomat;
  • sayur-sayuran, lada hitam dan paprika merah, herba itali.

Persediaan:

  1. Mendidih hati. Biarkan sejuk dan kulit.
  2. Cop lada dan bawang (kedua-dua jenis) jalur.
  3. Goreng dalam kuali dengan sedikit minyak, lada dan bawang.
  4. Tambahkan kepada mereka hati.
  5. Beralih ke dalam kawah itu.
  6. Pasta tomat dicairkan dengan air 1:1.
  7. Masukkan ke dalam kawah yang dicairkan pasta tomat, rempah-rempah.
  8. Untuk memadamkan di bawah perlindungan pada lambat panas selama setengah jam.
  9. Potong tomato dan herba, tambah 5 minit sebelum akhir merebus.
  10. Rebus shirataki pasta (3 min).
  11. Campurkan dengan sayur rebus dan hati.

Keju basi (mulut)

Sesuai untuk semua fasa diet, sebagai tambahan untuk Serangan itu.

Bahan-bahan:

  • 300 gram keju rendah lemak;
  • 3 telur;
  • 150 gram bifidokefir 1%;
  • 3 besar oat;
  • 3 unit gula-pengganti;
  • vanila.

Persediaan:

  1. Dalam 1 sudu air untuk membubarkan tablet, gula-pengganti.
  2. Tambah bahan-bahan lain, gaul dengan mixer.
  3. Sebarkan pada kertas minyak dalam bentuk.
  4. Bakar pada 180 °C untuk 1 jam.

Walaupun kabur dari sistem ini menurunkan berat badan dengan diet Dr. Ducane adalah salah satu dari sedikit yang output keputusan yang baik. Pertanyaannya adalah bagaimana untuk mengekalkan peraturan-peraturan yang ketat itu masa yang lama dan tinggal sihat. Menurut dokter, ia memberi kesan fungsi ginjal. Namun, ia berbaloi untuk mencuba.