Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam satu bulan dan berapa banyak kilo

Berat perlahan-lahan taip dalam cara yang sama seperti daun. Proses tersebut adalah kerja metabolisme yang sihat. Tetapi dengan perlahan metabolisme, mengutuk badan, ketidakseimbangan hormon dan lain-lain masalah kesehatan yang terjadi bahawa tanda skala berkembang pesat. Jika untuk beberapa alasan mematuhi diet yang stabil tidak punya keinginan belajar mengenai kaedah cepat kehilangan berat badan yang berkesan dalam sebulan.

Burger

Bagaimana kau bisa kehilangan berat badan dalam sebulan

Menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan sejak bulan oleh 2, 5 atau 10 kg dan tidak membahayakan kesehatan anda, anda perlu untuk memahami prinsip operasi badan. Berat badan yang berlebihan muncul karena perlahan metabolisme yang gagal untuk metabolisme bahan-bahan makanan ke tenaga, meletakkan mereka "dalam simpanan" sebagai lemak subkutan besar-besaran. Ini adalah benar karbohidrat yang mudah ditemui di manis, berkanji makanan, alkohol, makanan cepat saji, mayones dan saus tomat.

Anda ingin keluarkan dari penggunaan diet tersenarai produk atau terlibat dalam aktivitas fisik untuk diri-sisa kalori. Untuk duduk di meletihkan diet dengan banyak sekatan sangat tidak disarankan. Untuk badan ia akan menjadi banyak tekanan, yang akan memimpin untuk akibat yang tidak menyenangkan. Dia percaya bahawa kelaparan, perlahan metabolisme yang lebih. Pertama, sebagai sumber tenaga yang memusnahkan serat otot, dan hanya kemudian, mula serpihan sel-sel lemak.

Satu langkah yang perlu di mana-mana berat badan program pakar percaya pembersihan moden adsorben Enterosgel. Dia aktif hanya menyerap racun berbahaya dalam banyak memasuki aliran darah melalui pecahan deposit lemak. Racun ini memprovokasi ciri-ciri diet mual, rasa yang tidak menyenangkan di mulut, gangguan najis, membosankan kulit, penampilan jerawat dan noda. Ini sorbent juga mengisi perut, sehingga menciptakan rasa kenyang, menyebalkan berlebihan perut jus dan enzim yang meneutralkan mereka bahan kesan pada dinding perut. Biarkan dia menerima lama kursus berbeza dengan yang lain penjerap.

Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan? Menetapkan bahawa hak untuk membuang lebih dari 5 kg sebulan tidak mudah, tapi mungkin tanpa diet ketat. Berdasarkan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, sistematik mengeset 4 kg dalam satu bulan tanpa memberi kesan kepada otot. Bila anda menambahkan gerakan dengan latihan, angka ini bertambah 10 kg dalam sebulan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan 10 kg

Untuk menurunkan berat badan dalam sebulan oleh 10 kilogram, anda akan memerlukan:

  1. Untuk berunding dengan seorang pakar.
  2. Untuk memilih makanan yang sesuai, latihan.
  3. Sebelum kau bisa menurunkan berat badan, menyediakan badan untuk diet.
  4. Untuk menghabiskan sebulan di diet atau nutrisi.
  5. Terus untuk menjaga berat badan mematuhi prinsip-prinsip yang rasional nutrisi.
Diet yang sihat

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan 5 pound

Jika anda mahu untuk menjaga berat badan mereka dan menurunkan berat badan dalam sebulan 5 kg, tidak melanggar peraturan dasar:

  1. Ia adalah mustahil untuk kelaparan. Ketika bebas, tidak betul berpuasa, lemak berkumpul, dan membuang berat datang mengorbankan kehilangan otot dengan cecair, terkemuka untuk dehidrasi. Ketika kau mula sekali lagi untuk makan, berat akan kembali, dan oleh kerana kekurangan otot penampilan merosot.
  2. Tidak resort untuk diet ketat. Prinsipnya adalah sama dengan puasa. Badan akan berhenti untuk menerima penting bahan vitamin. Bahaya diet terbukti oleh doktor dengan pakar lain.
  3. Lulus dengan "pil ajaib". Kopi untuk kehilangan berat badan, beri khas atau rumput laut tidak membantu menjadi langsing! Tidak mengharapkan untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat.

Menurunkan berat badan program selama sebulan di rumah

Menurunkan berat badan dalam sebulan adalah proses yang sukar untuk mencapai keputusan dan untuk membuang pound mungkin dengan pendekatan yang tepat untuk latihan dan nutrisi. Membuat menu hari berikutnya, berdasarkan disebut di bawah tips. Membina sebuah program latihan selama sebulan, menambahkan kardio untuk membakar lemak dan kekuatan latihan untuk membina otot. Dalam hasil daripada gabungan diet dan berlatih, anda akan memahami bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan banyak kehilangan berat badan dan menarik bentuk, tidak duduk di diet yang tegar.

Latihan

Apabila memilih latihan untuk menurunkan berat badan dalam sebulan melakukan fokus pada kardio. Dengan berjalan sengit melompat tali cepat hilang dan pergi ke tolak memutar kilokalori. Pilihan, gimnastik atau latihan. Mereka memanaskan otot, mempersiapkan mereka untuk tekanan sendi.

Diet

Mengambil menu mereka serius. Membangunnya kembali, membuat makan rasional. Diet khusus untuk sebulan yang tidak diperlukan. Ada kalkulator dan formula untuk mengira kalori. Gunakan berikut:

  1. Untuk gadis-gadis 655,1 + 9,6 x berat badan + 1,85 x pertumbuhan 4.68 x umur;
  2. Diet
  3. Untuk orang-orang 66,47 + 13.75 x berat badan + 5 x ketinggian – 6,74 x umur.

Dari hasil yang diterima tolak 20% dan menerima norma harian kalori. Dalam peraturan ini kau perlu menyesuaikan, tapi tidak tanpa berfikir. Ada definisi seperti protein, lemak, karbohidrat sebagai peratusan 30, 20 dan 50%. Mengetahui yang keperluan harian anda di kilo-kalori, mudah mengira kalori diperoleh dari protein, lemak, karbohidrat. Tabiat buruk yang menyumbang untuk berat badan, jadi cuba untuk menghilangkan mereka. Sehari minum beberapa liter air.

Menu dibina sebagai berikut:

  1. Untuk Sarapan memilih kompleks karbohidrat dan serat (bubur dibuat dari oat dan beras bijirin, soba dan sayur-sayuran), protein (telur dan keju), teh, kopi, dan roti atau roti dari tepung kasar. Jika kalori, protein, lemak, karbohidrat benarkan, ambil sepotong keju sebagai lemak sumber. Kau boleh minum jus, tetapi segar dan alami tanpa gula, seperti yang dibeli mengandungi mudah karbohidrat.
  2. Pada kedua Sarapan atau makanan ringan ambil buah-buahan.
  3. Untuk makan tengah hari, menyediakan daging atau ikan, dengan kentang atau sayur-sayuran. Dari garam seperti yang perasa menolak. Menggantikannya dengan rempah-rempah.
  4. Di sore hari, anda boleh mengambil buah kering, cahaya yogurt atau bebas lemak susu dan produk susu.
  5. Makan daging dan ikan, tapi dengan kurang karbohidrat daripada saat makan siang.