Yogurt diet. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. 12 varian yogurt diet

Bertahun-tahun yang lalu, yogurt diet yang meluas di seluruh dunia. Sejak terdapat banyak variasi diet ini, yang berbeza dari satu sama lain dengan satu set produk sah. Namun, yang utama produk diet menu masih yogurt.

Yogurt dan strawberi

Yogurt diet. Gunakan

Banyak yang bertanya-tanya mengapa yogurt? Yogurt benar-benar merangsang proses kehilangan berat badan. Pada masa yang sama yogurt diet menunjukkan orang-orang yang telah melihat masalah dengan pencernaan, mengembalikan flora usus tanpa menggunakan obat, membantu untuk membersihkan badan, menghilangkan racun, menggalakkan asimilasi lain makanan dan vitamin. Selain segelas minuman ini boleh menyelamatkan kamu dari Mengganggu perasaan lapar.

Pengikut diet yang berkata peningkatan dalam kulit pada wajah dan tubuh, meningkatkan rambut struktur, menyingkirkan kehilangan rambut dan pecah, memperbaiki keadaan kuku dan enamel gigi. Minuman ini mempunyai kesan yang baik pada organ-organ dalaman, sistem saraf dan sistem peredaran darah. Meminum yogurt boleh sakit dengan beberapa penyakit yang serius, contohnya, diabetes. Dalam yogurt boleh mengisar dan beri membuat cocktail yang konsisten menyerupai cecair yogurt. Yogurt – minuman yang sempurna untuk hari puasa (lagi pada hari puasa).

Karena yogurt diet banyak, anda akan dapat memilih untuk diri mereka sendiri pilihan yang cocok untuk anda yang terbaik.

Yogurt diet. 12 pilihan kehilangan berat badan

Yogurt diet No. 1 selama 3 hari

Ini dipanggil mono-diet ketat, yang juga mengingatkan puasa hari pada yogurt. 1 hari adalah disarankan untuk membeli setengah liter yogurt. Semua yogurt harus dibagi ke 5-6 makan. Makan hidangan yogurt dalam jangka masa yang sama, saat rasa lapar tidak akan kembali ke bawah. Dalam diet ini, anda akan ingin makan, tetapi menyekat anda diet selama 3 hari, anda akan dapat untuk kehilangan 3-4 kg, dan rasa ringan di seluruh tubuh.

Musim sejuk yogurt diet No. 2 selama 3 hari

Lain tiga hari yogurt diet, yang dianggap sangat berkesan, dan musim sejuk. Kau boleh menyingkirkan dua empat pound. Ia akan bergantung pada kepatuhan yang ketat untuk arahan dan ciri-ciri organisma individu. Jangan ulangi ini diet lebih sering daripada sekali sebulan. Diet ini adalah lebih mudah diterima daripada sebelumnya versi terima kasih untuk yang lebih pelbagai dibenarkan makanan.

Sampel menu diet:

Diet buah-buahan
  • Sarapan: Secawan teh atau kopi dengan susu, wap telur hancur, sauerkraut;
  • Sarapan kedua: segelas yogurt;
  • Makan siang: sup ayam, tumis lobak, yogurt;
  • Snek: segelas yogurt;
  • Makan malam: ikan bakar, yogurt.

Untuk Sarapan anda boleh makan rebus atau telur rebus lembut, benarkan diri anda sedikit kering roti dengan mentega. Untuk makan tengah hari anda boleh memasak sendiri jamur sup atau kubis rebus dengan daging, vinaigrette. Untuk makan malam bukan satu hidangan utama, anda bisa menyediakan keju dan basi lobak dengan buah-buahan. Sebagai snek adalah dibenarkan untuk makan segar dan dibakar, sepotong kecil rendah lemak keju, segelas susu skim atau yogurt.

Belang yogurt diet No. 3

Diet ini akan merayu untuk banyak, sejak ia dipindahkan dengan cukup mudah, dan badan mendapat peluang untuk menurunkan berat badan. Inti dari diet adalah hari pertama anda hanya boleh minum yogurt, sebaik-baiknya bebas lemak atau kandungan lemak dari 1%. Kau boleh minum yogurt tanpa batas untuk menghilangkan rasa lapar. Hari kedua anda bisa makan anda biasa makanan. Ia adalah lebih baik untuk tidak makan semuanya selepas pemunggahan yogurt, mencoba untuk makan makanan yang lebih protein, dan mengelakkan goreng, merokok, lemak. Jadi anda boleh ganti hari untuk jumlah waktu, sehingga anda mencapai berat badan yang dikehendaki.

Diet buah-buahan di yogurt No 4

Tempoh diet ini adalah purata 3-4 hari. Duduk di atasnya, anda boleh kehilangan 2-3 kg. Dalam diet yang anda boleh minum 2 liter yogurt. Selain minuman ini anda diizinkan untuk makan buah-buahan dan sayuran di dalam kuantiti mana-mana, sehingga rasa kenyang. Yogurt buah-buahan hari boleh digunakan sebagai hari berpuasa selepas cuti dan perayaan.

Sembilan hari yogurt-Apple diet jua 5

Yogurt dan buah apel

Ini diet ketat dan terdiri dari 9 hari. Dalam diet yang anda akan kehilangan 6 hingga 9 lbs. Untuk kesan yang sama setelah makanan yang cukup stabil. Terutama jika anda akan secara beransur-ansur menarik diri dari diet, dan tidak akan menyerang pada semua produk diharamkan. Dalam usaha untuk tidak merasakan serangan lemah dan pening, boleh menambah diet sedikit produk protein.

Tiga hari pertama anda akan perlu minum 1.5 liter yogurt rendah lemak. Kedua tiga hari tidak makan masam epal. 1.5 kg epal tersebar di merata semua siang dan makan dan apabila kelaparan. Ketiga-tiga hari lagi minum yogurt bebas lemak.

Sembilan hari yogurt diet No 6

Versi lain dari sembilan hari diet adalah sebagai berikut:

  • Tiga hari pertama diet anda boleh minum jumlah yang tidak terhad yogurt dengan 1% lemak dan 100 g rebus beras tanpa garam;
  • Kedua tiga hari yang tidak terhad yogurt rendah lemak dan 100 g ayam rebus tanpa kulit dan lemak, tanpa garam;
  • Ketiga-tiga hari makan apel dan minum yogurt dalam kuantiti yang tidak terhad.

Keras yogurt diet jua 7 8 hari

Ada juga delapan hari diet. Ia dianggap sangat ketat dan agak keras, badan tidak boleh menahan seperti yang teruk dalam makanan. Selain itu, badan dalam diet ini kehilangan nutrisi penting, jadi sebelum anda mengikutinya, berjumpa doktor. Bagaimanapun, ia adalah sangat berkesan. Untuk setiap hari anda akan diberikan sebuah senarai makanan tertentu yang kau boleh makan. Semua produk yang dibagi menjadi beberapa bagian.

  • 1 hari: setengah liter yogurt, 4 kentang rebus.
  • Hari 2: setengah liter yogurt, satu pon buah kering (memilih buah yang anda suka, seperti buah prun, aprikot, kismis).
  • Hari 3: setengah liter yogurt, pound keju tanpa lemak.
  • Hari 4: setengah liter yogurt, segelas krim asam.
  • Hari 5: setengah liter yogurt, 300 gram dimasak daging ayam.
  • Hari 6: setengah liter yogurt, 2 kg buah-buahan.
  • Hari 7: 2-3 liter yogurt.
  • Hari ke-8: air mineral dalam kuantiti mana-mana.
Yogurt

Hari puasa yogurt diet jua 8

Diet ini adalah untuk hari selepas cuti, perayaan, mayor penyimpangan dalam diet, makan berlebihan. Yogurt puasa hari membenarkan anda untuk mendapatkan dalam bentuk, kehilangan orang-orang tambahan pound yang telah diambil hari sebelum ini. Makan menurut berikut skim untuk 1 hari, dan ia akan menjadi indah "bongkar" untuk badan.

  • Sarapan: sepotong kecil roti kering, segelas yogurt;
  • Sarapan kedua: 2 kecil epal, Cawan yogurt;
  • Makan siang: 200 g masak ikan, sayur-sayuran atau salad sauerkraut;
  • Snek: segelas yogurt;
  • Makan malam: 1 Apple, sepotong kecil rendah lemak keju;.
  • Sebelum tidur: segelas yogurt.

Yogurt diet selama minggu No. 9

Pilihan lain ketat mingguan diet ini sangat popular. Pelaku tertarik dengan peluang untuk menyediakan makanan yang mudah, mengelakkan masa yang lama berdiri di dapur. Diet menggunakan satu set ketat produk, penyimpangan dari yang tidak dapat diterima. Diet keras, jadi ia adalah mustahil untuk memohon lebih dari 1 kali dalam beberapa bulan. Sepanjang minggu kau bisa menghilangkan 5 kg berat badan yang berlebihan. Dibenarkan untuk mengubah jenis yogurt, dengan kandungan lemak dan komposisi. Juga membenarkan yogurt buah-buahan dan bifidus yogurt.

  • 1 hari: setengah liter yogurt dan 5 kentang rebus;
  • Hari 2: setengah liter yogurt dan 100 g masak daging ayam;
  • Hari 3: setengah liter yogurt dan 10 g rebus atau daging lembu;
  • Hari 4: setengah liter yogurt dan 100 g rebus rendah lemak ikan;
  • Hari 5: setengah liter yogurt, sayur-sayuran dan buah-buahan, apa-apa kecuali pisang dan anggur;
  • Hari 6: 2 l yogurt;
  • Hari 7: air mineral tanpa gas.
Yogurt dan keju

Yogurt-keju diet jua 10

Yogurt digabungkan dengan keju merangsang metabolisme, kerana yang berat akan pergi lebih cepat. Dalam diet yang anda akan punya untuk ganti keju, yogurt dan keju dan yogurt hari. Untuk keju hari memilih keju rendah lemak dalam jumlah 500 600-g. Bahagikan keju ke bahagian yang sama dan makan bila kau lapar. Kelebihan keju adalah bahawa ia adalah yang menyuburkan badan, bekalan tubuh dengan kalsium dan protein, mengisi tubuh dengan tenaga. Dadih hari anda boleh minum air yang tidak terhaddan teh hijau.

Untuk yogurt hari anda perlu setengah liter yogurt rendah lemak, juga dibahagikan ke bahagian yang sama, yang kau harus minum di siang hari. Yogurt-keju hari bertujuan untuk dimasukkan ke dalam menu 350 g keju dan 750 g yogurt, dibagi menjadi sejumlah makanan. Untuk duduk di atas seperti diet disarankan tidak lebih dari 3 hari.

Yogurt diet selama 5 hari No. 11

Diet ini adalah bahwa anda harus makan di jadwal yang ketat oleh jam, yaitu, tiap-tiap dua jam.

  • 7.00 – Secawan teh hijau, teh atau kopi, tanpa gula;
  • 9.00 – salad lobak parut dengan minyak zaitun;
  • 11.00 – 200 gram dimasak daging ayam;
  • 13.00 – 1 sederhana Apple;
  • 15.00 – 1 telur rebus;
  • 17.00 – 1 Apple;
  • 19.00 – 10 buah prun;
  • 21.00 – segelas yogurt rendah lemak.

Yogurt diet Institut gizi No 12

Itu yang paling lama yogurt diet semua, dan tempohnya adalah 21 hari. Tiga minggu berdiet anda bisa menghilangkan 10 pound tambahan. Untuk diet ini tidak ada cadangan yang jelas pada komposisi produk, walau bagaimanapun, kamu mesti ikut arahan diet ini, untuk menurunkan berat badan yang berkesan.

Smoothie
  1. Makan bahagian-bahagian kecil 5-6 kali sehari.
  2. Cuba untuk tidak makan terlalu banyak.
  3. Pilih makanan dengan minimum nilai kalori.
  4. Menghapuskan dari diet gula, kentang, kue, roti.
  5. Setengah lemak dalam diet harus asal tumbuhan.
  6. Buah-buahan dan sayuran tanpa kanji dibenarkan untuk makan tanpa sekatan.
  7. Semua produk susu harus bebas daripada minyak.
  8. Daging dan ikan juga tidak mengandungi lemak.
  9. Sehari minum setidaknya 1 liter yogurt.
  10. Jumlah cairan: 1.5 l setiap hari, yang satu liter yogurt. Selebihnya sayur-sayuran, dan cecair yang terkandung di seluruh produk, contohnya dalam sup.
  11. Sehari makan tidak lebih dari 5 g garam.
  12. Cuba untuk tidak melewatkan makan, makan pada masa yang sama.