Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat — cara yang popular, dan cadangan pakar

Artikel dibincangkan bagaimana berkesan menurunkan berat badan. Bicara tentang cara yang berbeza dari pengurangan berat badan seperti diet, latihan. Menggunakan cadangan kami, anda akan belajar bagaimana untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dan untuk mendorong diri anda untuk kelangsingan.

bagaimana untuk menurunkan berat badan

Kaedah utama terpakai di rumah

Wanita-wanita yang telah mampu untuk membuang kenyang yang sering dikaitkan pengambilalihan baru jumlah tubuh dengan motivasi terkuat:

  • keinginan untuk memulihkan kesihatan;
  • keinginan untuk membantu manusia;
  • ini harus merasa yakin, untuk menjadi menarik.

Tetapi terdapat perkara-perkara yang menghalang proses:

  • keinginan untuk gula-gula;
  • tabiat padat untuk makan;
  • malas atau kurang tekad.

Diberikan faktor utama pakar dan pengajar kecergasan telah membangunkan mereka bekerja kaedah.

Mereka berdasarkan 3 komponen utama:

  1. Diet.
  2. Senaman
  3. Betul psikologi menetapkan.

Setiap kaedah ini layak kajian yang lebih terperinci.

Cara terbaik makan

Menu besar membangunkan banyak. Oleh itu, ia menjadi sukar kadang-kadang untuk memilih bagaimana untuk menggunakan mereka? Beberapa dari mereka memberi keutamaan untuk?

Untuk memudahkan pilihan, sedikit nasihat untuk ikut cadangan di bawah:

  1. Memilih yang paling mampu diet. Paling skim dibina, diberikan penggunaan satu produk. Ia adalah lebih baik bahwa anda tidak selalu harus membeli itu.
  2. Pertimbangkan rasa anda. Makanan yang ditawarkan harus menjadi seperti ini. Jika tidak, berikut yang disarankan mod akan menjadi ujian sebenarnya.
  3. Ingat tentang keselesaan anda sendiri. Tidak tergoda dengan makanan, kurang adalah di dapur. Mengambil hidangan yang bersedia cepat dan mudah.

Jika anda mahu untuk menyingkirkan kenyang membantu sistem diet:

  1. Protein. Permata yang nyata untuk daging kekasih. Dari diet tidak termasuk susu, gula-gula, karbohidrat, alkohol. Keutamaan ini diberikan kepada makanan protein yang berasal dari haiwan. Tempoh adalah 10 hari.
  2. Itu Kurangkan Berat. Ia dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan di dunia. Perancis pakar Pierre Kurangkan telah membangun pola tertentu, yang terdiri 4 peringkat. Jika anda sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan 20 kg, sesuai untuk Kurangkan berat. Wanita yang mengambil itu, baik menurunkan berat badan, menghilangkan perasaan lapar.
  3. Soba. Jika anda berfikir untuk semula untuk minggu 7 kg, sesuai untuk ini skim. Produk utama mono – soba. Sereal adalah kaya dalam pelbagai nutrisi, ia menyediakan stimulasi sistem badan. Orang-orang menghilangkan racun, sangat mengurangkan berat. Keputusan orang-orang yang kehilangan berat badan, sahkan: soba sistem yang membolehkan kau untuk menghilangkan 7 untuk 12 pounds dalam 2 minggu.

Bagaimana untuk makan

Pilihan yang terbaik adalah untuk mematuhi tertentu cadangan.

effectiye kaedah penurunan berat badan

Berikut adalah yang paling berkesan:

  1. Mengurangkan jumlah manis. Gula, sekali dalam badan menghasilkan insulin, yang memainkan peranan yang dominan dalam deposisi lemak. Itu insulin lebih banyak, "lebih besar" menjadi angka. Orang-orang yang berpikir tentang mengurangi berat badan, anda harus memberikan susu.
  2. Mengurangi penggunaan lemak. Mengesyorkan untuk makan setiap hari untuk 25 g. Bagaimanapun, ingat tidak membahayakan kesehatan, rejim harus pendek. Kira-kira 2-3 minggu.
  3. Minum air. Ini berjalan sepanjang proses dalam tubuh dan meningkatkan membakar lemak. Pada hari itu adalah disarankan untuk minum sehingga 2 liter tulen bukan air bergas. Ganti organ-organ dalaman.
  4. Mengubah asupan kalori. Menggunakan meja kalori, membuat anda sendiri menu menurut berikut skim. Tiga hari pertama – kadar harian adalah 1500 cal. (dibagi ke 4 makan). Hari keempat – 1900 cal. Kemudian lagi tiga hari 1500 cal. Makan begitu menonton kesehatan anda. Menghindari rasa kehilangan kekuatan, kebodohan.
  5. Mengurangkan penggunaan garam adalah salah satu yang penting peraturan, jika anda tertarik dalam bentuk yang indah. Mengurangkan natrium, menghilangkan cecair berlebihan.
  6. Menahan diri dari makanan olahan. Ketika kehilangan berat badan yang menghapuskan pasta, tin barang-barang, cip, produk yang mengandungi banyak tambahan. Hanya menggunakan produk asli.
  7. Makan kurang karbohidrat. Jadi akan mengurangkan jumlah cairan dalam tubuh, dengan itu, mengurangkan dimensi. Tetapi untuk masa yang lama untuk berpegang kepada apa-apa rejim adalah berbahaya bagi kesehatan!
  8. Makan lebih banyak protein. Mereka menyuburkan otot-otot anda.
  9. Makanan tambahan. Membatasi diri anda sendiri, anda kekurangan vitamin dan mineral. Untuk mengisi defisit akan membolehkan vitamin kompleks.
  10. Minum jus segar. Kehilangan berat badan yang sihat minum tanpa gula buah-buahan, limau. Pelepasan yang besar akan memberikan tomato, jus Epal.
  11. Penyingkiran air. Ia adalah penting untuk meningkatkan jumlah air yang digunakan, serta untuk menyediakan output. Tanpa pendapat doktor adalah sangat berbahaya untuk mengambil jalan keluar untuk ubat-ubatan. Lebih baik memberi perhatian kepada produk asli. Membantu teh hijau atau hitam biasa dengan halia atau lemon.

Apa-apa cara makan mesti dipadankan dengan aktivitas fisik – sukan.

Latihan untuk badan

Yang kencang, tubuh kuat, bahkan dengan tambahan beberapa pon, kelihatan lebih menarik daripada yang berbentuk, lembek, tetapi nipis.

Jadi penuh seseorang perlu tetap aktivitas fisik. Mereka akan membenarkan anda untuk mendapatkan kurus, walaupun tanpa perubahan menu.

Keputusan yang hebat, akan menyediakan set yang direka khas sukan:

  • latihan pernafasan;
  • Pilates;
  • aerobik;
  • menari.

Malangnya, hanya jarang ada waktu, uang gym. Tapi sukan dapat anda lakukan di rumah tanpa peralatan.

Tempat terbaik untuk menghabiskan beberapa sesi dengan seorang profesional pelatih. Jadi, anda ingat pergerakan asas, boleh meningkatkan badan anda sendiri.

Latihan

Yang paling sesuai sistem adalah orang-orang yang menggabungkan kekuatan latihan dan kardio. Menetapkan tujuan untuk menjadi langsing dalam sebulan, pastikan untuk mempertimbangkan latihan fizikal.

Kecergasan mengesyorkan untuk membina kelas dalam skim ini:

  1. Sedikit hangat-up.
  2. Latihan berat. Lakukan 3 latihan untuk setiap kumpulan otot: kaki, kembali, senjata, abs. Ini harus mengambil masa kira-kira 3 menit.
  3. Kardio. (1 minit) sengit latihan. Sangat berguna melompat, lari. Jika anda tidak berlari, berlari di tempat. Kesan yang baik akan memastikan bahawa latihan "mill".
  4. Itu adalah disarankan untuk ulangi langkah 2 dan 3. Begitu banyak yang lebih baik untuk bekerja perlu otot.
  5. Peregangan, bersantai.

Basikal dan latihan basikal

latihan untuk menurunkan berat badan

Untuk menyediakan berat maksimum bantuan, ia adalah disarankan untuk menggabungkan latihan. Ini akan membenarkan anda untuk pengalaman yang positif pencapaian lebih cepat.

Sangat berguna setidaknya 1 kali seminggu untuk melakukan latihan kardio, meningkatkan massa otot tanpa lemak. Tubuh mencapai kecantikan, harmony.

Yang paling sukses melaksanakan pelajaran membolehkan sepeda. Dalam ketiadaan, luangkan masa dan hanya menunggang basikal. Banyak berusaha untuk mengurangkan jumlah kaki tanpa menaikkan otot. Jika anda pergi ke resort untuk latihan 1 kali seminggu, kaki akan menjadi seperti kaki atlet, tetapi anda akan dilindungi dari kendur dan lembap kulit.

Basikal, latihan basikal — agak berkesan. Latihan seperti itu tidak hanya membantu membakar lemak tetapi juga untuk menghilangkan selulit.

Berjalan

Yang paling tempat kegemaran anda lemak – perut, pinggul. Mereka perlu lebih banyak beban intensif.

Untuk mereka yang kehilangan berat badan, soalan akut mengurangkan saiz perut dan paha.

Salah satu yang paling berkesan murah kaedah adalah lari. Keputusan yang sangat baik ditentukan oleh penggunaan tenaga yang tinggi. Untuk membayar ganti rugi, badan bermula mogok simpanan lemak.

Kaedah akan bekerja untuk pria dan wanita. Tidak kurang memihak dia akan membawa anak itu, karena bersama-sama dengan kehilangan pound tambahan memperbaiki keadaan tisu otot.

Prosedur

Telah terbukti berjaya prosedur tertentu yang membantu untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan di rumah.

Menggunakan prosedur berikut:

  • balutan;
  • topeng;
  • urutan;
  • mandi air panas.

Aktiviti membantu meningkatkan metabolisme, merangsang pecahan lemak, merangsang lipolisis, memberi kesimpulan dari badan berlebihan, toksin.

Menggunakan komponen yang sentiasa berada dalam rumah: kopi, lada merah, kayu manis, garam dan banyak produk lain. Dengan bantuan pengembang soda, ditambah untuk mandi air panas, mencapai hasil yang sangat baik.

Jika anda tertarik dalam inovasi teknikal, membayar perhatian untuk prosedur perkakasan:

  1. Sedot lemak pembuangan – lemak subkutan melalui pembedahan.
  2. Peronggaan – menghilangkan lemak deposit dengan ultrasound.
  3. Urutan vakum – kesan yang diingini dicapai menggunakan pijat pek atau alat khas dengan pelbagai lampiran.
  4. Terapi tekanan – masalah kawasan diperketatkan di korset khas dipenuhi dengan udara mampat.
  5. Rangsangan elektrod-elektrod disambungkan ke badan, memaksa otot-otot untuk kontrak.
pengecualian manis

Prosedur, didukung oleh aktivitas fisik, diet, patut wanita yang menetapkan tujuan untuk mengurangkan besar sekurang-kurangnya £ 20.

Kosmetik

Kosmetik cara untuk menurunkan berat badan di rumah, sangat popular. Jika mereka digabungkan dengan dipilih aktivitas fisik, keputusan menjadi kelihatan cukup cepat.

Keberkesanannya produk kosmetik kerana berikut kesan pada badan:

  1. Menyediakan berkhasiat, pelembab dan penyegaran kesan pada kulit, yang sangat penting untuk secara tiba-tiba kehilangan berat badan.
  2. Pecahan subkutan lemak.
  3. Pemulihan melepaskan parit, peningkatan vaskular terhalang, rangsangan peredaran darah.
  4. Perlahan pembentukan sel-sel lemak.
  5. Menghilangkan selulit.

Jangan lupa: cara terbaik adalah pendekatan bersepadu. Kosmetik akan memberikan hasil yang positif hanya bila digabungkan dengan diet, latihan.

Warna-warna dan mereka pengaruh ke atas membentuk

Saintis datang ke kesimpulan untuk menghilangkan pound tambahan dengan warna yang tepat. Ia adalah penting ketika kehilangan berat badan untuk mengelilingi diri dengan tertentu palet, untuk memakai pakaian yang direka dalam "warna harmony".

Beberapa cadangan akan membenarkan anda untuk memilih warna yang betul untuk membawa lama ditunggu-tunggu hasil:

  1. Merah. Warna yang merangsang proses membakar lemak mempercepat metabolisme.
  2. Kuning. Memakai latihan kuning t-shirt, anda akan merasa peningkatan aktivitas fisik. Anda akan memberikan maksimum kembali dari kelas.
  3. Biru, ungu. Warna mengurangkan rasa lapar. Jika anda akan makan dari piring dalam warna biru, bahagian anda, apa pun yang anda sendiri adalah berkurangan. Tapi jangan keterlaluan dengan biru. Berlebihan warna biru boleh mengganggu berfungsi sistem saraf Pusat, menjejaskan metabolisme.
  4. Hijau. Itu warna yang anda harus mengelilingi diri apabila berat datang kembali normal. Bayangan ini akan melindungi dari satu set pound tambahan.

Bagaimana untuk membuat diri anda kehilangan berat badan

Keharmonian bentuk bermula dengan kepala. Kaedah utama adalah sikap yang betul. Jangan lupa tentang motivasi.

Bersenjata dengan beberapa cadangan ahli psikologi untuk melindungi dirinya dari "gangguan":

  1. Betul mengambil diet. Diet baru harus mengandungi produk kegemaran anda.
  2. "Dilarang" tempat esok. Jika ada keinginan yang kuat untuk makan sesuatu yang tidak dapat diselesaikan, meyakinkan diri sendiri bahwa produk yang anda akan cuba, esok pagi.
  3. Pencapaian kecil – menang besar. Set matlamat yang mudah. Dan pastikan untuk membantu diri anda, kemenangan. Menahan diri dari kek – lihat film besar. Selamat minggu pertama diet – biarkan diri anda urutan atau membeli hal-hal dengan.

Kadang-kadang pemasangan tidak mencukupi. Beberapa orang hanya tidak bisa meninggalkan penggunaan yang berlebihan makanan. Ia adalah sejenis ketagihan. Wanita, orang-orang boleh datang untuk membantu sesi hipnosis.

Bagaimana kita kehilangan berat badan menggunakan hipnosis? Tenggelamkan pesakit dalam cahaya berkhayal, yang mengenal pasti sumber yang tidak wajar tingkah laku makan, mewujudkan pemasangan pada penurunan berat badan.

Bagaimanapun, prosedur mempunyai beberapa kontra. Sebelum kita kehilangan berat badan dengan hipnotis, pastikan untuk lulus pemeriksaan oleh doktor.

Jangan bimbang tentang pilihan rangsangan. Biarkan ia menjadi hipnosis atau teknik, dibangunkan oleh penulis ini, seperti Allen Carr, "cara Mudah untuk menurunkan berat", kerana keputusan yang anda dapatkan.

Menjadi langsing di 1-2 hari – adakah ia mungkin tanpa membahayakan untuk kesihatan

Pakar mengatakan itu untuk mendapatkan hasil yang hebat di rumah anda boleh walaupun untuk beberapa hari.

kehilangan berat badan

Express mod membenarkan anda untuk kehilangan 2 hari pound tambahan. Tapi agar tidak membahayakan mereka kesihatan, yang lebih dari 7 hari untuk mengikuti diet adalah dilarang.

Yang perlu mengurangi berat badan dalam 1 hari berlaku pada wanita yang hanya perlu melihat di mana-mana acara besar.

Paling berkesan diet cepat datang untuk membantu. Dengan ini matlamat mereka maju.

Paling sering, diet melibatkan makan hanya 1 atau 2 produk.

Cara terbaik adalah untuk berpegang kepada salah satu diet berikut:

  • dalam ayam;
  • yogurt;
  • pada epal;
  • madu dengan lada.

Tetapi ia adalah penting untuk tidak lupa yang "duduk" pada diet ini lebih dari 7 hari tidak disarankan.

Ingat

  1. Rawatan kesempurnaan mungkin dalam kes mematuhi diet, latihan, dan betul sikap mental.
  2. Untuk mematuhi ketat rezim makan hanya dalam ketiadaan penyakit yang serius.
  3. Sekatan untuk menu harus disertai dengan tenaga fizikal.