Diet Jepun

Walaupun popularitas dari Jepang untuk menurunkan berat badan tidak eksotik koleksi produk yang anda perlukan untuk mengedarkan pada hari atau 1-2 minggu. Sebaliknya, diet diet lebih dikuasai oleh masakan Eropah daripada tradisional Jepang.

Inti dari makanan Jepun

Berikut diet untuk 7-13-14 hari itu adalah mungkin untuk mencapai kesan yang cepat, seperti diet garam bebas Jepun tidak memberikan keseimbangan tertentu dan perakaunan protein, lemak dan karbohidrat.

Diet Jepun

Diet Jepun untuk menurunkan berat badan jumlah produk dengan minimum kandungan kalori, karbohidrat dan tanpa garam, rempah-rempah, gula dan manisan, serta apa-apa alkohol, jadi diet dianggap ketat. Ini menyumbang untuk pecahan cepat lemak di lapisan lemak, seperti badan dalam keadaan tertekan dan dipaksa untuk membakar sendiri lemak dan kalori.

Inti dari Jepun diet yang besar pengambilan protein. Bagaimanapun, protein dalam kuantiti yang banyak buah pinggang, yang mana memimpin untuk kelemahan, kekurangan tenaga, sakit kepala, bau yang tidak menyenangkan aseton dari mulut. Penyusun set sebelum mereka tujuan — untuk mengubah metabolik proses dalam tubuh manusia untuk memaksimalkan kesan penurunan berat badan (3-10 kg) untuk tempoh tidak kurang daripada 2-3 tahun.

Peraturan

Jepang untuk menurunkan berat badan selama 7, 13 atau 14 hari yang diperlukan untuk mematuhi peraturan Umum yang perlu:

  • Ketat ikut terperinci menu (mencari di bawah) dan menggunakan bilangan dan jenis produk mengikut jadual. Makanan dan makanan kadang-kadang mustahil untuk bergerak!
  • Gula dan garam adalah dilarang!
  • Minum air! Sekurang-kurangnya 1.5 liter setiap hari, tanpa gas, di suhu kamar. Anda perlu minum 30-60 menit sebelum makan, antara makanan dan bukan makanan minum air semasa makan.
  • Snek adalah dilarang.
  • Terakhir kali sebelum tidur tidak boleh makan lewat dari 3 jam.
  • Sukan diet yang lebih baik untuk mengurangkan karena diet rendah karbohidrat. Berhenti pilihan anda ke atas cahaya latihan, regangan, latihan pagi, tetapi untuk cardio itu adalah lebih baik untuk kembali lagi nanti.
  • Dapatkan tidur yang cukup! Tidur yang terbaik sumber tenaga dan mood yang baik.
  • Licin diet adalah kunci untuk kejayaan. Tentang cara yang betul — di bawah artikel.

Keputusan, masa dan frekuensi

Klasik Jepun diet berlangsung selama 14 hari, tetapi menciptakan sebuah produk untuk diet selama 7 atau 13 hari. Berpegang kepada satu diet tidak lebih dari sekali dalam satu atau dua tahun karena diet dianggap keras disebabkan oleh sejumlah kecil kalori dan vitamin.

Mengikuti diet 7 hari untuk menurunkan berat badan 3-5 kg. Untuk ke-13 dan 14 hari anda boleh menyingkirkan 2-7 sentimeter di pinggang dan pinggul dan antara 4 petang-8 kg tidak perlu ballast yang bergantung pada manusia Perlembagaan. Seseorang yang dengan mudah kehilangan berat badan mereka, dan seseorang yang dengan mudah mendapat. Oleh itu, membuat perut anda hari libur ketika anda keluar diet secara tidak sengaja. Badan mempunyai memori yang menakjubkan, jadi untuk menyimpan tenaga dan lemak bersama-sama dengan itu, mulai dengan dua kekerasan.

Ia adalah lebih baik untuk bermula badan dan pembersihan organisma dalam musim ini, anak-anak sayur-sayuran dan buah-buahan masak dan beri, supaya badan boleh berasa selesa dan pencinta diet Jepun tidak tersiksa oleh pemikiran roti atau es krim, merokok dan ikan masin, atau sosej. Satu-satunya selesa cara bekalan akan menjadi jaminan yang berat tidak akan mendapat masa yang lama.

Makanan Protein

Makanan yang dibenarkan

Produk utama Jepun garam bebas diet adalah:

  • daging ayam, daging lembu dan anak lembu, adalah yang terbaik yang direbus atau dikukus;
  • ikan — ikan tanpa lemak, yang seperti Pollock, semacam ikan, biru whiting, saithe, semacam ikan;
  • produk susu — yogurt, yogurt, keju (semua jenis rendah lemak);
  • sayur-sayuran — kubis, lobak, terung, lada, tomat, timun. Sayur-sayuran yang enak dimakan mentah, direbus atau rebus;
  • buah-buahan — apel, pir, limau (jeruk, lemon, anggur), delima, kiwi.
  • minyak sayur-sayuran;
  • telur;
  • teh hijau dan hitam;
  • jus asli tanpa garam atau gula;
  • kopi hitam.

Bagi kopi, maka ia minum banyak dan ia benar-benar tidak sesuai untuk orang-orang dengan kehadiran penyakit jantung dan tekanan darah tinggi (tekanan darah). Hipotensi ia juga akan membawa masalah kesehatan karena mereka telah normal kesihatan pada tekanan 110/70 mm Bergantung. artikel Dengan yang kecil tekanan turun naik, sehingga mereka mulai vaskular kejang dan ganas sakit kepala. Untuk keluar dari keadaan ini hanya menggantikan kopi teh hijau yang boleh memberi nasihat dokter.

Dilarang produk

Dilarang produk termasuk:

  • — daging babi, daging kambing, dan semua jenis sosej.
  • ikan — ikan lemak sebagai contoh mackerel, salmon, herring, halibut;
  • lemak produk susu, dan susu dan keju;
  • sayur-sayuran — terutamanya berkanji, kentang, jagung;
  • buah — buahan manis seperti pisang, anggur, mangga, pisang kaki;
  • salai daging dan jeruk, tin makanan dan apa produk separuh siap;
  • bumbu dan sos;
  • jus dibungkus;
  • soda;
  • alkohol;
  • gula dan garam;
  • produk roti
  • bijirin
Sayur-sayuran

Latihan

Sebelum anda membuat keputusan untuk pergi pada diet, adalah untuk mempersiapkan untuk itu. Pertama, psikologi, seperti yang sah kehilangan berat badan, diet ketat dan agak rumit, dan jika kamu tidak siap untuk itu mental, ia adalah lebih baik untuk memilih yang lain diet. Fikir tentang itu selepas beberapa lama anda akan menjadi langsing. Untuk motivasi boleh membuat gambar diri sendiri "untuk" menggantung di kulkas. Pada akhirnya akan membuat "setelah" gambar dan membandingkan hasil.

Kedua, anda perlu untuk menyediakan badan dan tidak harus memasukkan diet mendadak. Berikut adalah beberapa peraturan yang mudah latihan:

  • Seminggu sebelum mulai diet untuk mengurangkan asupan kalori, makan kurang manis, garam, lebih banyak buah dan sayur-sayuran.
  • Mulai pra-minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air, 1 kaca dengan perut kosong, segera setelah bangun.
  • Hari sebelum diet membuat lapar-puasa soba, yogurt, susu sehari atau makan lebih baik sepanjang hari buah atau sayuran salad dengan yogurt atau jus lemon bukan minyak sayur-sayuran.
  • Sebelum awal diet, mulai mengambil vitamin.

Menu Jepun diet selama 7 hari (selama seminggu)

Lebih mudah untuk bergerak pendek diet, direka untuk 7 hari. Diet ini akan menjadi lebih sesuai untuk seseorang dengan yang agak kurus dan kecil berat badan yang berlebihan.

Terperinci menu selama 7 hari:

Boleh diisi semula dengan minyak zaitun, untuk goreng di sayur-sayuran

HariSarapanMakan tengah hariMakan malam
1Secangkir kopi hitamKubis segar, berpakaian dengan minyak zaitun, 2 telur rebus, 200 ml jus tomat200 gr. direbus atau ikan kukus, salad dari kubis segar
2Kopi Secawan 1 biskutSatu hidangan rebus atau ikan kukus, salad dari kubis segar200-250 gr. masak daging (tidak garam), segelas yogurt rendah lemak
3Kopi Secawan 1 biskutZucchini goreng — 400-500 gr.200 gr. wap atau daging rebus, 2 telur rebus, salad dari kubis segar
4Secangkir kopi hitam3 rebus lobak, GOSOK dan musim dengan minyak zaitun, sepotong solid keju tanpa salt — 15 gr.Dua red Apple
51 mentah parut lobak dengan jus lemon300 gr. direbus atau ikan kukus, segelas jus tomat (tanpa garam)Dua red Apple
6Secangkir kopi hitam400-500 gr. ayam rebus (tanpa garam), coleslaw atau lobak2 telur rebus, parut segar lobak dengan minyak zaitun
7Teh200 gr. daging rebus, buah-buahan (Apple, oranye atau pir)Makan malam pilihan: apa-apa sebelumnya, kecuali No. 3
Makan malam

Ia dianggap sebagai cepat, jadi, dalam masa yang singkat, tubuh hanya tidak punya waktu untuk dibersihkan dari toksin, garam, dan karsinogen. Walaupun menunjukkan penurunan 4-7 kg berat badan, tetapi kehilangan lemak akan segera terjadi di otot, tidak lapisan lemak, ie, pengurangan massa otot, dan anda perlu menjadi sebaliknya. Jadi dalam 7 hari yang perlu anda lakukan kecergasan untuk membakar lemak bukan hanya otot, dan massa otot tidak "hilang".

Walaupun banyak penulis mengatakan bahawa anda hanya perlu untuk pergi berjalan-jalan ke Taman, bukan penghalang. Latihan yang baik merangsang aliran darah dan kelenjar aliran yang akan jenuh setiap sel dengan tambahan bagian oksigen, dan dengan itu, akan menambah lebih banyak tenaga.

Menu selama 14 hari (2 minggu)

Bersiap untuk diet adalah sangat penting psikologi untuk menyesuaikan diri sendiri, ia telah dinyatakan di atas, maka kerosakan saraf tidak akan menjadi dan makanan. Jika kau mematuhi ketat untuk tetap diet, banyak tekanan badan tidak boleh dapatkan, sejak produk diet yang mempunyai rasa yang menyenangkan, walaupun yogurt dan soba. Jika beberapa hari pertama akan menyakiti perasaan lapar, perlu minum lebih banyak air atau teh hijau. Setelah 14 hari makanan maraton, anda boleh menjadi bahagia untuk dicatat bahwa 5-8 kg atau lebih dan tidak.

Terperinci diet untuk setiap hari:

Boleh diisi semula dengan minyak zaitun, jus lemon, yogurt, goreng — sayuran

Hari

Minggu pertama

Sarapan

Makan tengah hari

Makan malam

1Secangkir kopi hitam atau tehKubis segar, 2 telur rebus, 200 ml jus tomat200 gr. direbus atau ikan kukus, salad dari kubis segar
2Kopi Secawan 1 biskutSatu hidangan rebus atau ikan kukus, salad dari kubis segar200-250 gr. masak daging (tidak garam), segelas yogurt rendah lemak
3Kopi Secawan 1 biskutZucchini goreng — 400-500 gr.200 gr. daging rebus, 2 telur rebus, salad dari kubis segar
4Secangkir kopi hitam3 rebus lobak, GOSOK dan musim dengan minyak zaitun, sepotong solid keju tanpa salt — 15 gr.Buah apa-apa
51 mentah parut lobak dengan jus lemon300 g rebus atau ikan kukus, segelas jus tomat (tanpa garam)Buah apa-apa
6Secangkir kopi hitam400-500 gr. ayam rebus (tanpa garam), coleslaw atau lobak2 telur rebus, parut segar lobak dengan minyak zaitun
7Teh tanpa gula200 gr. daging rebus, buah-buahanMakan malam pilihan: apa-apa sebelumnya, kecuali No. 3
Minggu kedua
SarapanMakan tengah hariMakan malam
8Secangkir kopi hitam400-500 gr. ayam rebus (tanpa garam), coleslaw atau lobak2 telur rebus, parut segar lobak dengan minyak zaitun
91 mentah parut lobak dengan jus lemon300 gr. direbus atau ikan kukus, segelas jus tomat (tanpa garam)Buah apa-apa
10Secangkir kopi hitam3 dimasak parut lobak, sepotong solid keju tanpa salt -15 oz.Buah apa-apa
11Kopi Secawan 1 biskutZucchini goreng — 400-500 gr.200 gr. daging rebus, 2 telur rebus, salad dari kubis segar
12Kopi Secawan 1 biskutSatu hidangan rebus atau ikan kukus, salad kubis200-250 gr. masak daging (tidak garam), segelas yogurt rendah lemak
13Secangkir kopi hitam atau tehKubis segar, berpakaian dengan minyak zaitun 2 telur rebus, 200 ml jus tomat200 gr. direbus atau ikan kukus, salad dari kubis segar
14Secangkir kopi hitamSatu hidangan rebus atau ikan kukus, salad dari kubis segar200-250 gr. masak daging (tidak garam), segelas yogurt rendah lemak

Sekali lagi, anda berdebat dengan orang-orang yang menentang dosis beban fizikal pada diet. Siapa yang akan menjadi gembira longgar badan setelah penurunan berat badan dan kendor lipatan kulit? Sesiapa pun! Jadi selamat datang "lembut" yoga, latihan untuk halter berat badan kecil (2-5 kg), gimnastik dan kinesitherapy, terutama bagi mereka yang telah dan berat badan berlebihan. Teman terbaik untuk pinggang harus hula-Hoop, dan badan – urut.

Jepang diet selama 14 hari yang berbeza dari 7-hari akan merasa ringan di dalam tubuh tidak hanya kerana kekurangan beberapa pound, tetapi karena itu akan memulai proses pembersihan sistem otot dan organ dari toksin, karsinogen, pyogenic bakteria, sanga dan pasir.

Yoga

Juga tidak perlu menyalahgunakan kopi dan buah-buahan manis: anggur, kumpulan, pisang dan mangga. Dan beberapa tips yang lebih:

  • Telur masak rebus — mereka tidak mengganggu perut dan usus.
  • Penggunaan produk boleh dimakan tanpa sekatan jika diet tidak punya nomornya (tentu saja, tanpa fanatik!).
  • Minyak sayur-sayuran di salad itu adalah lebih baik untuk menggantikan dengan jus lemon atau yogurt, malah lebih baik, yogurt atau dadih. Bukannya garam anda juga boleh air daging atau ikan dengan jus lemon atau cranberry.
  • Makan daging dan ikan hanya rebus, direbus, dibakar atau wap. Jangan tambah kalori tambahan makanan goreng, mengatur untuk perutnya melonggarkan.

Jepang menu diet selama 13 hari

Walaupun diet Jepun hanya untuk satu hari yang lebih singkat daripada yang klasik, tidak menggunakannya lagi seperti anda produk dan kuantiti. Dalam 13 hari anda boleh menyingkirkan 7-10 kg berat, seperti diet benar-benar dikira, dan badan mempunyai masa untuk membina semula secara radikal metabolisme dan membuat kesan untuk 2-3 tahun lagi.

Menggalakkan aktif saluran pencernaan (saluran pencernaan), pembersihan usus dan mempercepatkan metabolisme, banyak sayur-sayuran, jus, sayur-sayuran dan produk susu. Mikroflora meningkatkan kekebalan, dan menggunakan bukan kopi, teh hijau dengan antioksidan yang tinggi sifat akan menyediakan tenaga yang hilang untuk meningkatkan efisiensi otot dan otak, mengangkat semangat anda.

Plat model

Peraturan keluar

Proses pencernaan lemak dan membersihkan badan akan terus selepas diet subjek menu, dekat dengan diet. Daging dan ikan-ikan yang lebih baik untuk makan dengan tanpa terlihat gemuk, pergi untuk 5-6 kali sehari, yang memisahkan makanan dan "plat model".

"Plat model"

  • Mengisi setengah plat dengan sayur-sayuran, rasa dengan jus lemon atau cranberry dan tidak menggantikan mereka. Jangan menambah lemak sos, salad atau minyak sayur-sayuran untuk mengubahnya menjadi sebuah bom kalori.
  • Hiasan akan terletak pada ½ kedua setengah plat. Ia juga tidak boleh terlalu banyak minyak dan kau boleh memasak di beras, soba, mi, direbus kentang (jumlah 100-150 g). Sebelah hidangan bisa menggantikan sepotong gandum atau roti.
  • Daging atau ikan, makanan laut, telur hidangan dengan jamur atau kacang-kacangan (100-120 g) diletakkan pada separuh kedua sisi terdekat.