Protein untuk menurunkan berat badan di rumah

Untuk membawa angka untuk mengucapkan selamat tinggal untuk masa yang lama dengan kebencian pound yang datang entah dari mana, manusia mengada-adakan dibayangkan cara. Kebanyakan ini adalah puasa pada produk khusus, ketika selama 1-2 minggu hanya makan mereka.

Hasilnya, anda tidak menjadi langsing, tetapi malangnya, kerana untuk kesihatan karena kelelahan, kerosakan perut, tekanan dalam kes ini yang dijamin. Dan juga, pakar sarankan yang lebih lembut skim itu tidak memerlukan apa-apa yang tidak menyenangkan. Protein untuk menurunkan berat badan, disampaikan dengan berbagai pilihan.

Daging

Jenis

Protein yang berbeza diet untuk menurunkan berat badan cepat baik yang menjamin nyata bantuan pound dalam masa yang singkat. Mereka prinsip utama adalah makan terutamanya produk protein. Variasi dibenarkan karbohidrat atau lemak tambahan. Anda pakar akan memberi nasihat yang jenis kelaparan yang tepat untuk anda.

  1. Yang paling berkesan protein diet adalah klasik (tradisional) apabila diet telah banyak protein dengan jumlah yang sedikit karbohidrat.
  2. Ketat protein diet semata-mata protein + mengurangkan jumlah bahagian dalam perbandingan dengan skim klasik.
  3. Protein-vitamin: buah-buahan, sayur-sayuran, beri.
  4. Protein-lemak: + lemak.
  5. Protein-sayuran + sayur-sayuran.
  6. Protein-karbohidrat + karbohidrat.
  7. Buah-buahan protein + buah-buahan.

Apa protein diet untuk menurunkan berat badan cepat — pilihan ideal untuk orang-orang yang takut kelaparan. Berat badan yang berlaku tanpa ketidakselesaan ini, seperti badan mendapat cukup nutrisi. Anoreksia dengan sistem seperti itu juga tidak perlu takut karena protein tidak akan membenarkan otot-otot untuk berhentinya. Sebaliknya — akan memberi mereka bentuk yang indah. Tapi apa yang akan terjadi dalam proses menurunkan berat badan? Disebabkan oleh apa?

Kesan pada badan

Efektifitas protein diet, tidak syak lagi, sebagai mekanisme tindakan pada badan kehilangan berat badan diperiksa dan telah terbukti secara ilmiah. Ini kuasa sistem berjalan proses dalam tubuh yang menyumbang untuk menurunkan berat badan.

Makanan
  1. Lemak dan karbohidrat di badan tidak ada, dan ia mula memakan sendiri simpanan lemak di sisi perut, punggung (untuk wanita ia adalah tempat yang paling bermasalah).
  2. Pada pencernaan protein mengambil banyak tenaga, itu membakar lemak.
  3. Protein kenaikan makanan panas pengeluaran dengan mempercepatkan metabolisme, yang menyumbang untuk menurunkan berat badan.

Jadi jika anda perlu menurunkan berat badan tanpa membahayakan untuk kesihatan, yang berkesan diet protein — di layanan anda. Pilih yang jenis yang sesuai dengan anda maksimum kesihatan dan rasa pilihan, bertemu dengan senarai produk dan mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan yang berlebihan!

Makanan

Pertanyaan pertama yang anda harus memutuskan untuk diri sendiri, dengan memilih jenis ini berat badan yang anda bisa makan di protein diet, dan makanan apa yang dilarang. Dalam banyak hal, ia akan tergantung pada pilihan dari mogok makan. Tetapi sebagai pangkalan selalu mematuhi berikut senarai.

Dilarang produk

Selalu ada di tangan senarai produk yang dilarang untuk menggunakan pada diet protein:

  • jus manis, alkohol, minuman bersoda;
  • lemak: mentega, lemak babi, krim,
  • daging;
  • pastri, bijirin, normal roti, coklat, gula-gula, pastry;
  • buah-buahan;
  • kacang;
  • sos, krim asam, mustard, mayones, lauk, kecap;
  • kentang, bit, lobak merah;
  • anggur, pisang, aprikot, kumpulan, mangga, melon, papaya;
  • jagung, kacang;
  • sosis, semi-siap;
  • cepat makanan;
  • gula;
  • lemak daging: daging babi, daging lembu;
  • ikan berminyak: halibut, herring, mackerel in, dan ikan;
  • dalam tin.

Makanan yang dibenarkan

Merasa bebas untuk termasuk dalam diet berikut makanan untuk diet protein:

  • telur rebus;
  • rendah lemak susu produk: keju, keju, keju, susu, yogurt, ryazhenka, susu masam, yogurt (asli, tanpa pewarna);
  • ayam: ayam, Kalkun (sebelum mereka memerlukan untuk mengeluarkan kulit);
  • daging sapi, daging, kelinci;
  • ikan (tanpa lemak): tuna, menggelepar, gorbuscha, Pollock;
  • makanan laut: sotong, udang, tiram, ketam;
  • sayur-sayuran;
  • cendawan;
  • kacang-kacangan: kacang merah, kacang kuda, kacang;
  • tanpa gula buah-buahan memihak epal, kiwi dan citrus: pomelo, oren;
  • lemah teh dan kopi tanpa gula dan krim, protein (protein) koktail, campuran dan pulau herba.

Ini adalah sesuatu yang anda bisa makan apa-apa protein diet. Jika anda mengambil pilihan (lemak atau karbohidrat), daftar ini akan berkembang dengan produk-produk baru.

Untuk betul sediakan menu, anda perlu tahu apa yang dimasukkan ke dalam protein tinggi, dan itu secara tegas dilarang untuk dimakan oleh manusia. Ini akan bergantung pada hasil kehilangan berat badan. Menentukan terlebih dahulu apa yang kau boleh makan, dan apa yang produk akan memiliki untuk meletakkan lemak cross dan tidak hanya membeli mereka, tidak tergoda.

Tips berguna

Kontra

Diet apa-apa, termasuk protein, adalah beban yang serius pada badan. Mempercepat metabolisme, lemak dibakar, toksin yang dikeluarkan, perut anda telah menyesuaikan diri dengan keadaan baru makanan dan makanan yang luar biasa.

Semua ini membawa untuk fakta bahawa berkuasa diperlukan meningkatkan kembali. Dan jika dengan mereka pada mulanya bukan baiklah, seperti yang kehilangan berat badan yang semakin memburuk setiap hari diet. Hasilnya adalah kepahitan ada penyakit, miskin kesihatan dan kegagalan badan untuk menghilangkan pound tambahan. Diet Protein disarankan dalam hal-hal berikut:

  • penyakit ginjal;
  • usia tua: 55 tahun;
  • kuasa sukan;
  • cardio;
  • kehamilan;
  • masalah dengan saluran pencernaan;
  • laktasi;
  • beban yang besar mental dan fisik pelan;
  • cholelithiasis;
  • alah kepada citrus;
  • patologi kencing sistem;
  • kanker apa-apa organ;
  • remaja;
  • diabetes.

Tempoh

Setelah memilih jenis protein diet, menganggap persoalan tempohnya. Ia adalah sangat penting. Keputusan dan perasaan boleh begitu rosak jika anda re-menilai kekuatan anda dan membuat keputusan yang panjang mogok makan.

Jika ini adalah pertama anda pengalaman, mulai dari yang kecil. Lebih baik lagi, berunding dengan seorang pakar. Ia akan menawarkan anda pilihan berikut:

  • 3-4 hari: panjang ini sesuai untuk orang-orang yang amat perlu menurunkan beberapa pon — hasil yang lebih baik dari jangka pendek protein diet jangan tunggu;
  • ketat atau rendah kalori protein diet tidak harus bertahan lebih dari seminggu, jika tidak angkatan akan kekal bahkan untuk menaikkan satu sudu; apa-apa pakar akan memberitahu anda bahawa 7 hari diet adalah cara terbaik untuk memeriksa tangan anda;
  • 10 hari — disarankan untuk mereka yang sudah memiliki pengalaman puasa;
  • 14 hari — jika anda perlu untuk kehilangan sekurang-kurangnya 8-9 kg;
  • 21 hari yang panjang protein diet hanya dibenarkan untuk orang-orang yang telah tiada masalah kesihatan, tetapi tambahan pound yang pergi melalui atap;
  • protein diet selama sebulan — pengecualian aturan, jika tidak menghormati ia mungkin menimbulkan komplikasi kesihatan, jadi ia adalah perlu untuk mengambil kebenaran dari dokter.
Resep

Diet Protein anda sentiasa boleh berhenti, tetapi ia adalah lebih baik pada mulanya semua dikira untuk membuat menu dan mendapatkan kekuatan untuk jangka waktu tertentu. Mulai dari yang kecil, dan sentiasa jika keputusan yang sesuai dengan anda, dan kesehatan akan tetap baik. Beberapa tips berguna akan membenarkan anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan gembira.

Tips berguna

Pakar memberitahu anda bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan diet protein tanpa membahayakan untuk kesihatan dan maksimum keputusan berat badan. Ternyata, tidak hanya untuk mematuhi dengan diet yang disarankan: ia adalah perlu untuk mematuhi dalam puasa beberapa peraturan. Ini adalah prinsip-prinsip gaya hidup yang sihat yang anda boleh mengamalkan di masa depan.

Kesihatan

  1. Protein lengkap diet sebelum pemeriksaan perubatan untuk kehadiran kontra.
  2. Mendapatkan mogok, resolusi yang pakar dan dokter.
  3. Mengambil multivitamin sepanjang mogok makan.
  4. Akan mengalami serangan pening dan kelemahan — peningkatan dalam diet beberapa karbohidrat. Dibenarkan untuk Sarapan untuk makan oatmeal.
  5. Dapat menghentikan itu dengan besar kemerosotan kesihatan dari protein diet harus ditinggalkan.
  6. Pada masa yang berat badan anda tidak boleh mengambil apa-apa dadah.

Nutrisi

  1. Buat menu dengan seorang pakar.
  2. Makan ketat oleh jam, pada masa yang sama.
  3. Makan tidak lewat dari 4 jam sebelum tidur. Jika anda mempunyai 6 makanan, hidangan terakhir perlu 2 jam.
  4. Count kalori: kau perlu untuk menghabiskan lebih banyak daripada yang anda makan.
  5. Minum air bersih 1.5 liter setiap hari.
  6. Menonton berat badan anda.
  7. Dalam diet protein diet harus termasuk makanan kukus, atau rebus, atau direbus, atau dibakar. Aduk-goreng adalah dilarang.
  8. Jumlah disarankan hidangan: 150 gram apa-apa hidangan, 200 ml minuman — 1 kali. Buah-buahan kira-kira 100.
  9. Jangan berlebihan garam.

Gaya hidup

  1. Pergi ke tempat tidur sebelum 23.00.
  2. Tidur selama 8 jam sehari.
  3. Berjalan setiap hari di udara segar.
  4. Biarkan di masa, sukan kuasa dan kardio.
  5. Melibatkan diri dalam Bersepeda, berenang, membentuk, aerobik.
  6. Mengekalkan semangat keriangan dan mood yang baik.
  7. Menahan diri dari Rokok, alkohol, ubat-ubatan, dan pihak yang kuat.

Ia kelihatan bahawa beberapa perkara yang tidak mempengaruhi diet protein. Sebenarnya, dalam proses kehilangan berat badan, setiap nuansa. Sebagai contoh, orang-orang yang tidak mendapatkan cukup tidur boleh berehat dan tidak berakhir kelaparan mogok, seperti yang keperluan badan kekuatan untuk mengatasi masalah ini. Jadi membantu dia dalam hal ini. Dan akhirnya, salah satu yang paling penting saat-saat — menu.

Sampel menu

Menu protein harus makanan dari senarai dibenarkan. Sebagai contoh, kami menawarkan anda untuk memberi tumpuan kepada versi klasik, menambahkan dengan karbohidrat atau lemak bergantung pada jenis puasa.

Hari pertama

  • Pagi: roti dengan bran, telur rebus, kopi (teh, air).
  • Makan siang: Apel hijau atau jenis kuning.
  • Makan siang: sop bayam, tuna roti kukus dengan bran, protein cocktail.
  • Snek petang: keju.
  • Malam: udang dengan jus lemon.

Hari kedua

  • Pagi: keju, roti dengan bran, kopi (teh, air).
  • Makan siang: oren.
  • Makan siang: sup ikan, bakar cendawan dengan sayur-sayuran, protein cocktail.
  • Snek: keju.
  • Malam: salad sayur-sayuran.

Hari ketiga

  • Pagi: ayam, roti dengan bran, kopi (teh, air).
  • Makan siang: anggur.
  • Makan siang: sup telur, kacang panggang, cocktail protein.
  • Snek petang: yogurt.
  • Malam: keju basi.

Hari keempat

  • Pagi: keju, roti dengan bran, kopi (teh, air).
  • Makan Siang: Mandarin.
  • Makan siang: protein hash, zucchini dalam foil, cocktail protein.
  • Snek petang: yogurt.
  • Malam: dipenuhi cumi-cumi.

Hari kelima

Keluar dari diet
  • Pagi: telur putih telur dadar, roti dengan bran, kopi (teh, air).
  • Makan siang: kiwi.
  • Makan siang: sup daging, daging lembu, cocktail protein.
  • Snek petang: yogurt.
  • Malam: protein dan salad.

Hari keenam

  • Pagi: beberapa protein, roti dengan bran, kopi (teh, air).
  • Makan siang: pomelo.
  • Makan siang: sup dengan bran, ayam puff, cocktail protein.
  • Snek petang: keju.
  • Malam: sayur rebus dengan ayam.

Hari ketujuh

  • Pagi: keju, roti dengan bran, kopi (teh, air).
  • Makan siang: nanas.
  • Makan siang: kuning sup, telur orak-arik dengan tomato, koktel protein.
  • Snek petang: yogurt.
  • Malam: kukus ikan.

Perancangan saya menu untuk setiap hari, mempertimbangkan jumlah hidangan yang dinyatakan dalam nasihat. Jangan menolak kemungkinan mengubah: produk baru itu tidak berada di tangan, yang tidak penting dipaksa untuk makan satu sudu madu, atau satu mangkuk sereal. Jangan mengambil terlalu serius, tetapi bantuan dalam bentuk gula-gula dan makanan cepat jangan biarkan.

Keluar dari diet

Untuk menyatukan mencapai keputusan dan tidak termasuk kembali membenci kilogram, dari mana ia adalah mungkin untuk mendapatkan apa-apa kembali pecah buruh, anda perlu yang layak pengeluaran dari diet protein. Dia menunjukkan secara beransur-ansur untuk peralihan yang seimbang, termasuk lemak dan karbohidrat.

  1. Pada hari pertama selepas protein diet untuk Sarapan makan 100 ml mana-mana sereal, makan tengah hari — 100 hiasan (soba, beras, pasta).
  2. Pada hari kedua anda boleh meningkatkan jumlah ini untuk 150 gram, dan untuk makan malam membuat salad, berpakaian dengan mayonis atau minyak.
  3. Pada hari ketiga untuk dimasukkan ke dalam menu coklat pahit (permulaan untuk kembali ke manis dengannya).
  4. Permulaan dari hari keempat, makan daging babi, daging kambing, berminyak ikan, tetapi asal bahagian tidak boleh melebihi 150 gr.
  5. Di hari kelima dibenarkan alkohol.

Keputusan

Jenis protein diet memberi output keputusan yang berbeza, yang juga akan bergantung pada jangka masa kelaparan.

Sila ambil perhatian yang ketat protein diet membolehkan anda kehilangan £ 10 seminggu sekali, sedangkan keputusan selepas klasik versi kehilangan berat badan adalah lebih sederhana. Untuk menilai secara objektif semua akibat puasa itu, salah satu harus menimbang pro dan kontra, untuk menikmati saat-saat yang positif dan siap untuk kekecewaan tertentu.

Maruah

  1. Tidak merasa lapar.
  2. Menguatkan sistem imun.
  3. Tekanan dan kemurungan adalah lebih mudah untuk mengatasi.
  4. Berat badan adalah normal.
  5. Massa otot tidak habis seperti dalam diet banyak protein.
  6. Kulit adalah kiri stretch mark.
  7. Secara Umum, keadaan kuku, rambut, kulit tidak terjejas.
  8. Sempurna untuk atlet.
Maruah

Di samping ini tidak dapat dinafikan, ia adalah perlu untuk objektif berat dan menilai semua kekurangan protein diet, jadi mereka tidak menjadi sebuah kejutan yang tidak menyenangkan.

Kelemahan

Mengetahui terlebih dahulu apa yang ancaman protein diet. Walaupun serius bahaya untuk kesihatan dia telah setelah semua, pada berpanjangan kelaparan isu-isu boleh berlaku.

  1. Itu prestasi menurun.
  2. Insomnia, tekanan darah tinggi, gangguan pada buah pinggang.
  3. Karena mudah marah kerana kekurangan lemak dalam diet.
  4. Masalah dengan pembekuan darah (lemak menormalkan ia), pembekuan darah.
  5. Protein telah kerusakan pada perut, yang telah untuk mendapatkan digunakan untuk diet baru.
  6. Buruk nafas kerana banyak protein.
  7. Organisma muncul banyak kalsium.

Itulah apa yang berbahaya protein diet, dan ini saat-saat yang lebih baik untuk tahu lebih awal untuk menilai dengan betul dan memberikan mereka kekuatan dalam masa yang kelaparan. Jika terdapat mana-mana dipersoalkan atau tidak jelas mata, ia adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar — seorang pakar. Ingat itu untuk menurunkan berat badan kadang-kadang penentuan tidak cukup — kita perlu lebih banyak kesihatan dan pendekatan yang baik. Hanya diambil bersama-sama, semua ini faktor akan mencapai keputusan yang diingini.